如何克服手機焦慮癥

時間：2022-11-21 13:23:18 心理疾病

如何克服手機焦慮癥

　　手機已經成為人們不可缺少的通信工具，吃飯、看電影、游玩，隨時隨地都會拿出手機照一照。如果沒有手機，對于大部分來說，不能好好的愉快的工作、聊天!但是過度的玩耍手機，不僅不能給自己帶來愉悅，還會對身體造成一定的傷害。那么如何緩解手機帶來的焦慮癥?下面是由小編為你精心編輯的一些不錯的方法，希望能夠幫到你!

如何克服手機焦慮癥

　　專注于其他事物

　　來減輕對手機的焦慮當我們在沒手機玩的時候會感覺到很焦慮，針對這種情況我們為何不專注其他東西來減輕這種焦慮呢，例如跑步運動，這個時候跑到你累的啊，你想焦慮都焦慮不了，當然如果你在上課，不妨仔細的聽一下老師的課，對你的學習有幫助，同時能緩解你的焦慮;溫馨小提示：當然還有其他專注的方法，這個看自己喜好，但是專注于其他網絡東西是不提倡的。

　　循循漸進

　　不建議急功近利很多人想要快點戒掉這種焦慮癥，就立下了宏偉的目標，這個目標的時間特別的短，貌似好像要迅速戒掉似的，這就有點急功近利了，手機焦慮癥不是一天兩天養成了，哪有那么容易戒掉的，這其實都是養成習慣問題的原因和那些潔癖有一定的相似程度，多余我們在克服它的時候，也是得養成不使用手機的習慣，這才行，而習慣的養成當然就不是一天兩天的事情拉;溫馨小提示：每天有一個能夠力所能及的目標，并且逐漸的加深難度，但是這個時間不要太急，慢慢來。

　　不給自己任何網絡的連接

　　使用手機有很多的原因就是為了上網，如果你將你自己獲取網絡的途徑都斷了的話，那么你對手機是否使用頻率會下降很多，比如你不辦網了或者半幾十兆的王，讓你的同學wifi都把你的手機拉入黑名單，你看你獲取網絡途徑少了，會適當的減少使用手機的時間;溫馨小提示：癥狀輕的人這種方法很有效，但是如果癥狀嚴重的話，那他肯定會想辦法獲取其他途徑，這個也沒招。

　　將手機暫時寄存于朋友

　　那里把你這個較為高檔的智能手機寄存于你朋友或者父母那里，你自己使用一些一百塊左右的非智能機，特別是那種黑白的手機最好，這樣的情況下，你手機的作用只有通話，那樣的話等于限制你使用手機的頻率，對你的癥狀治療有一定效果的;溫馨小提示：一定要找那種能夠將你的約定進行到底的人，不要那種你去求手機了立馬給你。

　　平心靜氣

　　練練太極拳之類的養生操手機焦慮其實也是一種浮躁的心理，這種心理其實也是我們社會浮躁心理的一種體現，所以我們可以適當的給自己靜靜心，平心靜氣，而平心靜氣的方法有很多，旅游是一種，運動也是一種，在這里中華養生網給大家推薦一種養生操，那就是太極拳，說真的效果真不錯，能讓自己靜心;溫馨小提示：當然還有其他靜心的方法，這個主要就看自己的選擇了。

　　心理暗示

　　用手機的一系列壞處我們對手機的依賴無非就是手機的方面與多功能啊什么的，顯示在我們腦海里的基本就是手機的優點，所以我們可以找一些手機的缺點來克服手機的依賴，比如說，手機是比大便還臟的東西，手機永久了可能會誘發癌癥，手機長期使用讓我們的生活狀態變差，手機長期捂住會變成手機手什么的，天天用這些手機缺點暗示自己，你就會發現你在使用它時會有一定的抗拒心理了;溫馨小提示：這個暗示必須是經常進行的，就暗示一會，那是起不到任何作用的。

　　換位思考

　　用手機是否有用很多人在使用的時候很多時間段就是不知道干什么，就隨便瀏覽，對其依賴性高，拿到它之后卻又不知道做什么，這種情況其實是很常見的，所以我們的內心在使用手機的時候可以思考，我現在拿他來干什么，是否是有急事，如果沒急事是否可以暫時不用，這種情況下經常在內心對自己說，是會起到一定的效果的;溫馨小提示：這種情況如果情況嚴重的基本是沒啥作用的，癥狀輕的經常進行還是有效果的。

　　和朋友進行使用手機期限的有償約定

　　有時候如果這些習慣和錢搭上關系之后，你會發現有些壞習慣能夠改的很快，手機焦慮癥也是，你可以和同學定下月底，如果你在不使用手機的時間段使用了手機那么你就得給你朋友買瓶可樂什么的，這樣起初是沒啥變化，但是時間久了由于你口袋的錢出去的多了，自然而然的你會對使用手機有一定的節制;溫馨小提示：不建議大金額的有償約定，首先不必要，再者持續性不高，很容易中途放棄。

　　如何解決手機焦慮癥

　　為什么會出手機焦慮癥呢？主要有三方面的原因：

　　第一：追求確定性

　　追求確定性，就是怕漏掉一些信息。比如，怕漏掉微信工作群里的.一些信息，漏掉以后自己沒法及時回復消息，擔心會給老板留下一個不太好的印象；害怕錯過一些重要的消息，錯過你女朋友的消息的話，可能就會帶來一些不太好的事情。因為害怕錯過，所以我們要無時無刻的去看手機。

　　第二：獲得尊重

　　想通過分享一些信息獲得大家的尊重。為什么有的人喜歡讓別人在自己的朋友圈里來點贊呢？就是希望看到自己分享了一個消息后，別人能及時的給評論，給點贊，這樣覺得我分享信息還是有點用處了，從而得到一個滿足；如果沒人點贊，感覺不受重視，就會心里不好過，時不時地刷刷，等著別人來點贊。

　　第三：緩解焦慮

　　遇到焦慮不安的時候，大腦一般情況下會出一個保護自己的目的，會指揮身體去做一些能讓你覺得愉悅的事情，比如說看視頻，看小說等等。所以，遇到困難的事的時候，不是去想辦法解決，而是想著先放松一下吧，這樣你就會用不自覺的拿起手機來。

　　那根據以上三個原因，怎么來減少手機依賴，改掉手機的焦慮癥呢？

　　首先，提供確定性

　　針對怕漏過信息，追求確定性，可以給別人提供一個確定性，讓別人知道你這段時間是不能及時回消息的。可以培養朋友，同事的習慣，固定一個時間段內不及時回復消息，時間久了，別人也就知道了。另外可以設置提醒，QQ可以自動回復，說明這段時間不能及時回復，有緊急事可以打電話。微信沒有自動回復的功能，可以把微信的昵稱暫時改一下，改成，工作忙，然后留一個自己的電話。這樣別人看到也會理解你沒有馬上回復的原因，同時也不會錯過重要的信息。

　　其次，提高成本

　　提高成本是指提高執行的成本。想改掉睡覺前老看手機的毛病，可以把手機回家后就放到一個你不太容易拿到的地方很，可以把你手機擺到一個比較高的地方，要拿下來，還得拿凳子。執行成本比較高了，會減少你去碰手機。再舉個例子，你現在非常想吃一個蛋糕，如果說現在冰箱里有的話，那肯定是直接拿出來就吃了；如果冰箱里是沒有，需要你出去買，是不是你就會考慮一下了？如果現在還外面還在下著暴雨，加上這個條件，是不是就會放棄了。因為執行成本比較高了，大家會就會減少這樣一個誘惑。

　　同樣，大家的微信，QQ，淘寶等，建議大家賬號密碼不要默認記住，每次登陸的時候都需要手動輸一下，這樣也能減少你去登錄的次數。

　　然后，限定時間

　　感覺到焦慮的時候，就想用手機來進行一些娛樂活動。在開始之前需要大家限制一下時間，給自己定一個鬧鐘。我要看視頻多長時間，到時間鬧鐘就會響，提醒你時間到了。作用雖然一開始不大，但一直提醒你看的時間太長了的話，心理上會有一點壓力，也會減少繼續拿手機進行娛樂的情況。

　　最后，下定決心

　　以上說的解決方法，有些人有用，有些人沒有用，那還有一個最關鍵的，就是需要看一下大家，你想改掉一個手機焦慮癥的決心到底有多大？如果你的決心比較大的話，直接可以換一個手機，不用智能手機，直接用老人機，只能打電話和發短信。這種情況下，還能對手機有多大的依賴？

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