擊退強迫癥的小訣竅

時間：2020-10-14 19:32:30 心理疾病

擊退強迫癥的小訣竅

　　職業強迫癥是一種常見的精神科疾病之一，具體指職場中經常強迫自己做一些非必要的事情，或者長時間從事某種職業，工作中有些潛移默化的習慣可能成為一些讓人哭笑不得的現象，甚至發展成為強迫性不可逆轉的現象。

　　某些職業的特殊需求，長期下去很多人無法把工作和生活完全區分，加上工作壓力較大，心理狀態不能得到及時調節，一部分人便漸漸呈現出職業“病態”。他們對自己及自己周圍的事物要求得太極致、太完美，最終又因達不到自己預想狀態而痛苦、不安，影響身心健康。

　　從事高壓工作的人，他們是職業強迫癥高發人群。特別是從事銷售、設計、公關、人力資源、媒體等行業處于管理層的白領占相當的比例。

　　擊退強迫癥 ——自我認識篇

　　1.調整自我認知

　　強迫癥大體有兩種類型，一是強迫行為，包括強迫檢查、強迫洗滌、強迫記數、強迫儀式動作等；二是強迫思維，包括強迫懷疑，總覺得不干凈，會被病菌感染；強迫性窮思竭慮。

　　強迫癥是心理疾病，因此需要正視自己當前的心理狀態，找出根源或原因，從而可以有準備、有計劃地去克服。比如總是感覺自己工作做得不對，那么要在工作中找出以往出現錯誤的原因和當時出錯時的心理狀態，以后避免因同樣的心理狀態再出現錯誤，有時候需要一些心理暗示，暗示自己已經做到足夠好了。

　　2.肯定自己

　　有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通，不要局限在自己的世界和觀念中，要有意識地強迫自己不要懷疑自己。樹立必勝信心，盡力克服心理上的誘因，以消除焦慮情緒。要以堅強的意志力克服不符合常情的行為和思維。參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養生活中的愛好，以建立新的興奮點去抑制病態的興奮點。

　　3.貶低、輕視，最終告別強迫癥

　　當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。在工作中就要養成專注做事情的習慣，不要拖延，努力提高效率，也就可以忘了諸如看手機、刷網頁之類的事情，改掉自己的強迫癥。

　　擊退強迫癥 ——運動預防篇

　　運動是增強體質的一種有效的方法，除此之外，運動還可以預防各種疾病，包括強迫癥，運動是防治強迫癥的方法之一，為了遠離強迫癥，我們也應該要加強運動。

　　在各種心理障礙中，強迫癥最為常見，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴重者悲觀絕望，而運動療法防治強迫癥作用獨特。因為有研究發現，運動在加強新陳代謝的同時，能疏泄負性心理能量，防止強迫癥的發作；而運動在增強體質的同時，又能產生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除強迫癥癥狀。

　　1.跑步：人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續跑30～50分鐘。

　　2.跳繩：一方面跳繩能增加人體的協調性；另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續10分鐘。

　　3.散步：盡量選擇在優美、安靜的環境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完；以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。不管是有強迫癥傾向的人，還是健康的人都應該要多做運動，這樣才能遠離疾病，遠離強迫癥。

　　擊退強迫癥 ——心理療法篇

　　1.順其自然法

　　當出現強迫思維時，不要去抵抗、克制、強迫自己不去想，而是順其自然，強迫思維出現了就出現了，不管它，由它去，采取不理、不怕、不對抗的態度，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，強迫癥狀會慢慢消除。

　　2.宣泄療法

　　說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的'心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

　　3.轉移注意力

　　當出現強迫癥狀時，要想辦法轉移注意力，把注意力轉移到真正在做的事情本身上，而不是反復地想象已經結束的事情上，盡快脫離現實癥狀，擺脫痛苦。

　　4.不做完美主義者

　　世界上不存在十全十美的完人，我們可以盡力把該做好的事做好，但每個人都應承認和接受自己有犯錯誤的可能。故此對工作、學習、生活應采取樂觀態度，對人對事不必過分認真，對自己也不必過分苛刻，提高自己隨機應變的能力。可以在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過追求完美。

　　小編點評：在日益競爭的社會里，日常生活、學習、工作等各個方面的壓力都將使眾多人面對精神障礙這個尷尬的問題。小編覺得應在面對精神障礙的時候不應該“妄自菲薄”，即便是患上了強迫癥也不要太緊張。向古人學習“不以物喜，不以己悲”！

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