如何與焦慮癥病人相處

時間：2020-12-16 14:50:38 心理疾病

如何與焦慮癥病人相處

　　有的人一旦焦慮，就產生了拖延，越多任務，越無法開始，越無法開始，就越焦慮;有的人一旦焦慮，就成為工作狂，總覺得自己做得不夠好，瘋狂攬活，把自己搞垮;有的人一旦焦慮，就開始自暴自棄，吸煙，酗酒，吸毒，沉迷游戲，暴飲暴食，迷戀網絡等;有的人一旦焦慮，就開始發脾氣，身邊的人戰戰兢兢，如履薄冰，生怕輕微的刺激就讓你爆發。

　　你焦慮嗎?你是上述的哪種人?

　　其實每個人都會焦慮。大部分人焦慮時，就會產生失眠，頭暈，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的軀體反應，相對應的，不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會隨之而來。希望這篇文字，能幫助大家認識焦慮是怎么一回事，找到對應的方法。

　　我在網上找書，然后看到了羅伯特·L·萊希的這本《我焦慮得頭發都掉了》。羅伯特是一位知名的認知心理學家，而所謂認知心理學，則是與行為心理學相反的一個心理學流派，它研究那些無法被直接觀察到的內部機制和過程，這讓我覺得神秘而有意思。

　　我到底是怎樣的一個焦慮癥患者

　　我們生活在一個焦慮的時代。美國焦慮癥患者的比例在 18%左右，是抑郁癥患者的兩倍。而不少非官方數據顯示，美國有數百萬帶有焦慮癥狀的人——不管他們是否被確診患有「焦慮癥」，都曾向醫生咨詢過各式各樣與焦慮有關的問題。想知道自己有焦慮癥嗎?以下是常見焦慮癥的表現，有其中任何一種表現，都可以被視作焦慮癥：

　　廣泛性焦慮癥

　　表現為對各種事情感到廣泛而持久的焦慮。患者總是想象各種可能出現的消極結果，以及該如何應對。這種癥狀通常會導致一些生理性的反應，比如失眠、肌肉緊張、腸胃問題等。大約9% 的人有此癥狀。

　　生活中有太多事情能讓我焦慮了。比如，接不通電話時會不斷的猜想對方是不是出事了，重要的文檔一定要備份在好幾個地方才放心，第二天要去一個陌生的地方時會反復查看地圖，晚上睡覺時躺在床上會擔心明天的工作無法完成......

　　當無法達到別人的預期時，我會焦慮;當無法達到自己的預期時，我可能會更焦慮。這讓我總是處在挫敗的情緒當中。

　　除了挫敗，還有如影隨形的本能性消極。在做一件自己沒有把握的事情之前，總是習慣性地把所有困難全部擺在自己面前，并做好最壞的打算。

　　社交焦慮癥

　　有社交焦慮表現的人，通常都是不自信的'，而這種癥狀的核心就是害怕被他人負面評價。這種恐懼，使得任何社會交往都充滿了焦慮：在公眾面前講話、外出聚餐、與異性交往、向他人提出要求等，在任何一個場景里，都會擔心自己說錯話、被人批評。

　　社交焦慮癥患者更可能來自那些壓制內部矛盾的家庭，比如家庭中氣氛很緊張，但沒人被鼓勵表達出自己的情緒。這種癥狀與父母、尤其是母親有很大的關聯，他們往往更挑剔和更有控制欲，對孩子給予的支持卻很少。通常，自身有社交焦慮的父母也不鼓勵孩子與他人交往，或者步入外面的世界。這幾乎就等同于一種羞怯訓練，而它的影響可以持續一生。

　　在很長一段的時間里，我確實有社交焦慮癥。但職業的需要，我又不得不不停地認識陌生人，跟他們交流，出入各種大小活動、聚會。而就我所知，不少記者都有不同程度的社交焦慮癥。而且很多看起來整日社交或者能 hold 住各種重要場合的人，其實都有社交焦慮癥。

　　創傷后應激障礙

　　在經歷過某種威脅或者傷害后出現的過度恐懼，患者通常會噩夢，或者幻覺重現中再度體驗創傷，并會極力逃避各種可能引發回憶的情形。他們也會表現的易怒、緊張、反感、恐懼，甚至感到抑郁和絕望。約有14% 的人受此折磨。

　　所謂創傷，不一定是巨大的創傷，比如車禍、火災、強·1奸、暴力等，它也可能是生活中一件小事，比如沒有做錯什么事卻被父母狠狠教訓，而這樣的事如果反復發生，也會形成一種創傷記憶。對于我來說，這樣的事情給我帶來的影響就是會極力避免生活中一切可能與別人起沖突、爭吵的事情發生，想要維持和平的相處方式。

　　原來焦慮是這樣一個東西

　　馬東在一次采訪中說：「焦慮是人生常態。對于我來說，沒有不焦慮的時候，所以也沒有最焦慮的時候。其實，每個人都焦慮。我們今天總羨慕古人的田園生活，難道他們就不焦慮嗎?」

　　「我覺得古籍里只要記載下來的，滿紙都是焦慮。」

　　原來，《奇葩說》里一邊吃著「粑粑瓜子」一邊做著段子手的污力大魔王，也需要應對無時無刻的焦慮。接受「焦慮是一種常態」，或許對我們真的會有幫助。

　　確實，焦慮的情緒源一直根植于我們的基因中。當我們認識到焦慮覆蓋的范圍有多廣、多普遍之后，或許就可以坦然接受這種情緒。

　　羅伯特告訴我們：

　　「焦慮并非毫無理由的從我們的腦袋中跳出來，也不是我們犯的某種錯誤或某些性格缺陷所致，它也并非產生于我們懵懂的童年。當我們莫名其妙感到焦慮和恐懼時，我們不過是按照從上百萬年前流傳下來的模式在運行。這樣的模式幫助我們的祖先躲過無數的危險、生存下來，但在今天，這套模式對我們的生存和安全已經沒有太多用處。」

　　自我調節焦慮癥

　　自我催眠：焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　增加自信：自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　自我松弛：也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　自我反省：有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。

　　自我刺激：焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。

　　無力解決問題的潛意識會促使焦慮癥患者依賴一種幻覺——對絕對控制的幻想。所以，焦慮與控制欲總是相伴而生。所以，當你遇到一個控制欲很強的人，他也許并不是在有意挑剔你的行為，而只是為了讓自己感到安全。

　　羅伯特告訴我們，接受不確定性吧，接受它成為生活中的一部分，這讓我們安心地活在當下。否則，我們總在錯過身邊正在發生的、本來很美好的事情，這讓我們無法接受并享受當下的感覺。

　　他還給了一些讓我很想嘗試的建議，比如：嘗試著密集地焦慮，然后失控看看;直面最深層的恐懼，練習把它們想象出來;做你一直在逃避做的事情，不管結果如何;學一些讓身體放松的技巧，因為身體的緊張會對大腦產生直接的影響;從各種思緒中跳出來，像一個旁觀者一樣觀察自己的想法。如果你也焦慮，不如和我一起試試吧?

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