焦慮癥怎樣治療效果好

時間：2020-12-21 08:07:35 心理疾病

焦慮癥怎樣治療效果好

　　治療焦慮癥最好的方式是什么呢？以下是小編收集的相關信息，僅供大家閱讀參考!

　　一、治療焦慮癥見效快的心理療法

　　第一、分散注意力和挑戰思維

　　憂慮性的思維和不斷增強的焦慮感能造成身體的高度緊張，并使之持續，而焦慮性的身體癥狀反過來又會引發并維持恐懼的情緒，阻斷這種惡性循環的方法之一就是分散注意力法。此種方法治療焦慮癥主要包括3種具體的方法：體育運動、重新聚焦和心理訓練。焦慮癥患者可以根據自己的實際需要選擇最適合自己的方法。需要注意的是，任何一種應付方法，只有在壓力較輕時，才容易達到良好的效果。

　　第二、焦慮癥患者的自信心訓練

　　在自信心訓練的過程中，應培養焦慮癥患者在人際交往中使自己既不處于被動的局面，也不會采取攻擊和操縱他人的方式。應付這些情況，必須掌握如何堅持自己的觀點和表達技巧。

　　①反復闡述自己的主張。面對以下情況：權利有被濫用的危險時、可能被表達清晰但無關的話題轉移方向時、當被他人用批評性的言語傷害了自尊時，應該以心平氣和的態度堅持和重復自己的要求和主張，直到他人讓步或同意與你作進一步協商。

　　②機智地回應他人的批評。面對他人的操縱性批評，可以用平和的態度承認他所說的話中具有的真實成分，用這種方式來巧妙地回答他的批評。

　　第三、控制呼吸和實用放松法

　　控制呼吸能夠調節焦慮癥患者的自身感受。當機體緊張或正在運動的時候，都會出現呼吸急促。持續地快速呼吸會引起各種障礙，包括面部、手、四肢刺痛感，肌肉顫抖和痙攣，呼吸困難，無力和疲勞感，胸部和胃部不適。這些表現又常常引起強烈的焦慮癥和恐懼反應，造成更嚴重的呼吸急促，甚至過度換氣，這會形成另一種應激的`惡性循環，并常常導致驚恐發作。因此必須學會糾正過度呼吸的方法，并形成正確的呼吸習慣。

　　二、焦慮癥患者如何減壓

　　1. 不接受太多別人的意見

　　雖然說多聽聽長輩、朋友們的意見是好的，但是接受太多別人的意見，也會讓你失去自我。硬逼迫自己去做那些不喜歡的事或不愿意的決定，你所要承受的壓力一點也不小，而且這種壓力的持續時間還會很長。

　　所以，心理專家建議你要學會對別人的意見適當放棄，要勇于承擔，把做決定的權力握在自己手里。只有你才真正知道自己喜歡什么、擅長什么，這樣你才能更輕松，才能獲得快樂和自信。

　　2. 只對力所能及的事負責

　　你覺得自己有責任向身邊每一個朋友負責，無論誰找你幫忙，你都全力以赴，哪怕那根本不是你該操心的事，甚至還常常因此耽誤了自己的生活或工作?這樣你必然會壓力“山”大!其實，你完全不必滿足也沒有辦法兼顧朋友所有的需求，幫忙一定要在你力所能及的范圍以內。

　　熱情、樂于助人是好的，但你更需要認清自己的真實能力，以自己的生活幸福度為優先，只對自己力所能及的事負責，學會適當對別人說No。你需要明白，只有你的生活輕松了、幸福了，你才能更好地獻愛心，更好地幫助人。

　　3. 別對自己或他人苛求完美

　　對自己和愛人、朋友、家人都寬容一點，擁抱大家各自性格上的不同和特點，生活才豐富多彩、充滿趣味。而且，世界上并沒有完美的人，你再苛求完美，也總有自己改不了的缺點，別人也一樣。

　　現在你看起來難以容忍的事，也許多年后回頭看，只會大聲笑出來。何況，心理學研究還發現，有一點小缺點的人往往更受人歡迎，因為大家覺得看起來“沒缺點”的人“很虛偽”。

　　4. 削減控制欲

　　且不說事事都要“盡在掌握”有多累，關鍵是沒人想要一個媽媽似的朋友、媽媽似的女友、媽媽似的同事、媽媽似的上司……因此，與其費盡心思把一切打點得天衣無縫，不妨對他人多一點信心，自己也偷偷懶、放松放松。少了控制欲的你，不僅壓力大減，還會更受大家歡迎。

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