焦慮癥如何治療

時間：2020-12-21 15:20:25 心理疾病

焦慮癥如何治療

　　快節奏的都市生活導致人們很容易患上焦慮癥，治療焦慮癥的方法也因為病因不同而不同。接下來小編搜集了焦慮癥如何治療，歡迎查看。

　　焦慮癥如何治療

　　1、自我放松

　　要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱最害怕的情景首先出現，并重復出現，然后想象著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺，之后就會發現自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔心的事情，從而使焦慮癥得到控制。

　　2、增加自信心

　　缺乏自信，是焦慮癥患者的主要心態之一�；颊呖偸菍ψ约和瓿珊蛻妒挛锏�.能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會降低一點。

　　3、自我催眠

　　焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，入睡時間長，容易從夢中嚇醒，這個時候就可以進行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書，或者是看乏味的電影。當人在不喜歡的東西面前，是很容易產生疲倦感的。

　　4、自我刺激

　　在發病時，患者總是胡思亂想，坐立不安，發抖出汗等等，自己都不知道為什么會這樣。這時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書來讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務，這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強患者的適應能力。

　　5、學會自我調節

　　不要過于追求完美，對自己期望不可過高，“去摘你跳一下就能拿到的桃子”。

　　6、學會順其自然

　　不要和大環境對著干。做事情要抱著一種欣賞、感受、體驗快樂的心情和熱情。

　　7、建立良好的生活方式

　　均衡飲食，吃多種多樣的食物，少喝咖啡或茶葉。限制飲酒。對平時容易急躁的人，應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動，增強自我控制能力和穩定情緒。

　　治療焦慮癥的五大心理治療方法

　　1、解釋法

　　由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發生。

　　2、放松法

　　放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法�；颊呖梢酝ㄟ^學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產生溫熱感。然后轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。

　　3、沖擊法

　　讓患者突然處于激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。

　　4、系統脫敏法

　　在患者處于全身放松狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

　　5、催眠法

　　催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱。

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