平時生活中如何自我治療焦慮癥

時間：2020-08-09 17:37:46 心理疾病

平時生活中如何自我治療焦慮癥

　　1.非理性的恐懼

　　恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮癥在作怪了。

　　2.驚恐發作

　　表現為突如其來的恐懼感和無助感，常持續幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

　　3.睡眠問題

　　很多人因為白天的事情沒有得到很滿意的處理，在晚上睡覺的時候便會去思考這些問題，焦慮這個焦慮那個的，便會產生嚴重的睡眠問題。當睡眠出現大問題的時候，就會長時間的難以入睡，有些人越是睡不著越是喜歡亂想，想一些不切實際的的東西。這樣情況下會產生焦慮不安的癥狀，當思考的越多的時候，便會產生頭疼的現象，即使是睡著了，醒來以后也會很難平靜下來。

　　4.自我懷疑

　　有些人會圍繞某一個問題反復質疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎、“我是有能力的人嗎等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個確切答案，弄得自己很累。

　　5.肌肉緊張

　　雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。

　　6.慢性消化不良

　　胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體癥狀表現出來。最為常見的是腸易激綜合征，表現為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

　　7.怯場

　　怯場是常見的焦慮癥的癥狀之一，有些人因為具有社交障礙，在公共場合不敢和別人交流，不敢張口說話，當別人和他說話的時候，他會不自然的緊張起來，產生焦慮的心里。這些人往往害怕自己說的不好，會引起別人的反感，便會產生自閉的可能。還有一些人，在自己過度緊張的情況下，不能及時的調節自己，便會加劇恐懼的心里，讓自己處于一個緊張的環境下面。

　　有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服，也不知道如何調節。這些癥狀讓他們難以維持社會關系，工作或學業受挫。

　　8.過度擔心

　　廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔憂超過4天，持續半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。

　　9.重溫傷害

　　一項研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創傷后應激障礙患者類似的重溫傷害現象，比如腦海中反復重現以往被人嘲笑的畫面。

　　10.反復傾訴

　　有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反復傾訴，就像“祥林嫂一樣，可能是焦慮的跡象。

　　焦慮癥的自我治療

　　下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮，你可以從中選擇最適合自己的方式。

　　家庭治療措施深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　活動你的下顎和四肢

　　我們很多人在遇到壓力的時候，都會覺得渾身不自然，喜歡習慣性的咬著牙齒。由于身體的本能反應，我們會感到身體有些僵，這時我們可以適當的放松一下自己的心情，不要將自己置身于一種緊張的氛圍下。可以做做擴胸運動，緩解一下自己的壓力，這樣你會感到心情舒朗了很多。當人在呼吸不暢的情況下，焦慮會更加的嚴重，這時可以上下扭動一下雙肩，并深呼吸，同時運動一下自己的身體，如果反復多次，焦慮的現象便會少很多，整個人也會輕松很多。

　　保持樂觀

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的.輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　肯定自己

　　當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。，“我可以對付。，“我比別人行。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

　　學會放松

　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

　　轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　放聲大喊

　　在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

　　保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。改善失眠的療法請見本章第一節內容。

　　營養與飲食療法

　　經常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養不足，因為此時身體無法正常地處理營養素。

　　結語：焦慮癥也是一種病態的表現，當我們發現自己有焦慮的傾向時，一定要及時的調整好自己的心態，不要讓其發展成嚴重的焦慮癥。如果生活中您出現焦慮的情況，不妨試下小編給您整理的自我治療方法，放寬心胸，調整好自己的心情，讓自己能夠在一個愉快的環境中成長。

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