考前焦慮癥怎么辦

時間：2020-08-10 14:36:05 心理疾病

關于考前焦慮癥怎么辦

　　我們即將迎來六月，又是一年一度的中考、高考季。伴隨著天氣炎熱，中考、高考學生都會產生情緒躁動，又面對家人和老師的壓力，就會產生焦慮癥。那您知道考前焦慮癥怎么辦嗎?今天小編就為您介紹一下有關焦慮癥的知識，感興趣的朋友們趕快來看看。

　　什么叫焦慮

　　所謂的焦慮就是缺乏充分根據和客觀因素的情況下，對自己自身健康或其他問題感到憂慮不安，心里緊張恐懼，并且顧慮重重，導致自己坐立不安的心情。

　　焦慮常表現

　　心理癥狀

　　1.緊張、擔憂、煩躁、害怕、驚恐。2.軀體癥狀：出汗、血壓升高、瞳孔擴大、心悸、胸悶、尿頻。3.運動癥狀：震顫、小動作多、坐立不安。

　　焦慮有正常焦慮和病理焦慮之分

　　焦慮是一種情感表現，絕大多數因一定原因引起、可理解的、適度的焦慮都屬于正常焦慮。

　　所謂的病理焦慮，指在沒有明確的致焦慮環境因素下，或者是在環境因素和反應不相符合的情況下，出現的.嚴重或持續的焦慮反應就是病理焦慮。

　　考前焦慮癥怎么辦

　　因該癥狀而就診或求助;采用服藥等方法試圖減輕癥狀;癥狀影響社會功能或產生明顯苦惱。

　　心理壓力的兩面性

　　適度的壓力，具有激勵學習的作用，可使注意力集中，促進能力的發揮。壓力過大，可使人產生焦慮情緒，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。

　　如果一個人時常出現以下癥狀，說明壓力較大;

　　身體癥狀

　　焦慮出現的身體癥狀為心悸會有時感到心臟猛烈跳動，導致心率過快;以及總是愛出汗，還有個人的飲食不規律，還有時候消化不良、便秘或腹瀉以及會經常做惡夢，都是焦慮的身體癥狀。

　　心理感受和行為變化

　　經常疲勞，注意力不集中，內心不安，緊張、焦躁、猶豫不決，因為急躁易怒，影響和他人的關系。有時候感到不能把握自己，情緒和行為很不穩定。

　　壓力存在可以引起焦慮反應，表現為考前焦慮：發生在重大考試前半個月至一個月，精力不集中，心煩意亂，頭痛、腹瀉等。輕則影響備考，重則發展成為考試焦慮。

　　考試焦慮

　　考試中出現的過度緊張、大腦空白、推理能力和思考能力下降。原來熟記的材料不能回憶。有的伴有手抖、口干、頭昏、心率過快，直至休克，出現大家說的“暈場。

　　考前緊張不等于考試焦慮

　　考前肯定會出現緊張情緒，這是人類神經機制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會調動我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。什么是適度的緊張?

　　1.有一種時間上的緊迫感，復習處于興奮狀態并且不易疲勞;

　　2.睡眠也許不如平時塌實，但醒后立即覺得精力充沛;

　　3.進考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題;

　　4.有時復習的時候想到考試可能覺得很緊張，但只要進入學習狀態這些想法就消失了。

　　如何克服考試焦慮癥

　　考試焦慮的產生和內心期望值、自我態度、神經類型、過去的考試經驗、應試技巧密切相關，焦慮本身并不可怕;

　　最可怕的是認為緊張焦慮必然妨礙我們的學習，因而急于將緊張情緒排除，并固執地認為只要排除了緊張，才能專心致志的學習和考試。

　　應對焦慮的放松訓練方法

　　1.深呼吸法調整情緒

　　閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節奏地呼氣。應做到吸氣輕而長，呼氣自然去;

　　2.放松訓練法

　　考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。

　　心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。

　　如此，按照順序反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松;(3)音樂放松、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學交流也能有助于緩解壓力。

　　3.社會各界以平常心看待高考

　　家長調整心態、適當定位，不要把自己的焦慮情緒帶給考生，適當關注，而不是放棄一切的傾注，讓孩子知道，你的愛與高考無關;學校應盡量創造輕松氛圍，減少一些刺激性宣傳口號;

　　諸如拼一載春秋，搏一生無悔;拼搏高考，今生無悔;越過高三，追求卓越!成敗在此一舉等等;

　　社會關注要適度，大家共同努力創造和諧氛圍，過分的關注會營造緊張氣氛：如一切為高考讓路，施工停止，交通優先，違章免罰等等。

　　焦慮癥的自我治療

　　深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。

　　而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　保持樂觀

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　肯定自己

　　當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。，“我可以對付。，“我比別人行。

　　這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

　　學會放松

　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。

　　養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道考前焦慮癥怎么辦了吧，您也應該對焦慮癥的自我治療有一定的了解了吧，那小編希望您可以把今天學到的知識分享給身邊的中考或者高考的學生們后者家長們哦。

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