一考試就緊張怎么辦

時間：2022-06-30 02:26:37 考試心理

一考試就緊張怎么辦

　　考試緊張直接影響考試成績，緊張使考試成績比平時還要不理想。當試卷發(fā)下來后，很多試題都是不應該錯的，這種現(xiàn)象發(fā)生在很多同學身上。接下來小編幫大家整理了一考試就緊張怎么辦，一起來看一下吧。

一考試就緊張怎么辦

　　一、考試時注意穿衣打扮。

　　考試期間要穿一些比較寬松、舒適、得體，自己平時比較喜歡并且經(jīng)常穿著的衣服，這樣從生理和心理上給自己一些良好的感覺和安慰。切記：不要穿衣領、袖領、身體過分緊的衣服，更不要穿新衣服新鞋子，這樣會更增加你的緊張情緒，讓人感到窒息。

　　二、考試時不比較

　　考試時不左顧右盼，不要看到別人翻頁你心里就緊張。要知道有的同學是不會前面的題而往后看看，也有的同學是什么都不會在隨便翻著玩。不要因別人問話、問時間、交卷等因素而焦急不安，記住，不管你會與不會，答題的速度快與慢，考試是“我”一個人的事兒，只要在規(guī)定的時間內(nèi)，我把試題全部完成就可以了，別人對我來說都是“無所謂”。

　　三、考試前冷靜下來。

　　未開考試時，考場內(nèi)外分外嘈雜。會讓人感到十分的煩躁，進入考場，不要理會他人的反應和表情，不管別人說什么，不要與他們談論關于考試的一切，把自己的一切全都“關閉”起來。按照準考證找到自己的座位坐好，準備好考試的必需品，然后把視線集中在教室前的任意一點，凝視一分鐘左右，什么都不要想，讓自己冷靜。或者閉上眼睛，默默告訴自己不聞不問。

　　四、適時調(diào)節(jié)，自我放松。

　　如果在考場上過度的緊張，就不要硬撐下去，暫時先停停筆，閉上雙眼，做幾次深呼吸，在深吸氣的同時攥緊雙拳以及全身肌肉；然后慢慢呼氣，在深呼氣的時候做到全身心的放松。

　　考試時不要老看時間，把考試當成平常做作業(yè)。只要按部就班不慌亂就能發(fā)揮好。考試中不要給自己限定要考多少分，不要在考試中不斷從前到后累積自己的分數(shù)，使考試精力分散。

　　五、考試之后不交流

　　每場考試后的間隙不要相互對答案。如果自己和別人的答案不一致，會造成對自己的負面影響，影響接下來的考試。

　　六、考試前充分放松

　　考驗飲食應清淡，考前數(shù)天充分放松，打打球，跑跑步，都是放松的不錯方法。

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