如何提高自己的心理素質

時間：2022-09-21 10:25:12 心理學與生活

如何提高自己的心理素質

　　在物欲橫流和競爭力激烈的新都市生活下，如果扛不住巨大壓力，人就容易走向極端。下面我們來看看如何提高自己的心理素質，僅供大家參考！

　　如何提高自己的心理素質

　　減少自責、積極的自我暗示

　　面對壓力時擺正自己的心態，做錯了或者沒有達到自己的期望，也不要過度指責自己，相反要積極地鼓勵自己。夸獎并不一定要來自于他人，自己也可以，獎勵自己的方式有很多種，可以買點自己喜歡的東西，做自己喜歡的事情。

　　找個宣泄減壓的渠道

　　現代都市生活，娛樂內容多種多樣，可以培養自己喜歡的愛好，能讓自己非常開心的那種極致愛好。喜歡運動的，比如各種球類運動；喜歡文藝的，看個電影、散散步等等；喜歡出去玩的，來個短途旅行或者去爬爬山呼吸下新鮮空氣；喜歡簡單粗暴的，直接去ktv大吼幾首歌就好了。

　　降低自己的期望值

　　沒有希望，就沒有失望。希望越大，失望越大。在沒有完全的把握的前提下，可以適當降低自己的期望值，對預期的結果有一個心里承受范圍，當結果真正來臨時，心里壓力會小很多。太高的目標會壓彎自己的。想想王健林說的“先掙他個一個億”，一個億對于任何一個平民階層來說，無異于天文數字。

　　建立自己的規劃

　　凡事預則立，不預則廢。按照目標腳踏實地地做，完成的幾率會高很多。每當去做一件事時，首先做好最壞的打算，有了心里界定，結果即使失敗了，也不會讓自己將失敗過度地放大化。

　　轉變自己的思維方式

　　心里素質的好壞其實就在于能不能在面對巨大的壓力時，快速調整自己的心態，恢復戰斗狀態。身體都是由大腦控制的，多給自己一些正面的能量，正確評估自己的水平，是非常有必要的。可以把讓你感到緊張和焦慮的事情，列出來，一條條去糾正。

　　如何解決心理緊張

　　1、自我意識及其意義。

　　自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自己的生理狀況(如身高、體重、體態等)、心理特征(如興趣、能力、氣質、性格等)以及自己與他人的關系(如自己與周圍人們相處的關系，自己在集體中的位置與作用等)�？傊�，自我意識就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認識。由于個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調節和控制。自我意識的成熟被認為是個性基本形成的標志，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位。自我意識是個體社會化的結果，同時，自我意識的形成和發展又進一步推動個體的社會化。

　　由于自我意識在人發展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發展的，所以，心理素質教育是在其自我意識發展規律的基礎上，結合我們的日常生活、學習和勞動，采取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調整自我，促使我們自我意識健康發展。

　　2、自我意識訓練內容。

　　(1)自我認識。

　　自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是自己對自己身心特征的認識，自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現有較大影響。如果個體對自身的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊，就會使個體與周圍人們之間的關系失去平衡，產生矛盾，長期以來，將會形成穩定的心理特征自--滿或自卑，將不利于個人心理上的健康成長。

　　自我認識在自我意識系統中具有基礎地位，屬于自我意識中“知”的范疇，其內容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練，重點放在三個方面：第一，讓我們學生能認識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認識到自己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內心的心理活動及其特征。

　　自我評價是自我意識發展的主要成份和主要標志，是在認識自己的行為和活動的基礎上產生的，是通過社會比較而實現的。由于我們自我評價能力不高，往往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你就應學會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應學會借助別人的評價來評價自己，學會用一分為二的觀點評價自己。由于自我評價是自我認識中的核心成份，它直接制約著自我體驗和自我調控，所以，對我們進行自我意識訓練，核心應放在自我評價能力的提高上。

　　(2)自我體驗。

　　自我體驗是主體對自身的認識而引發的內心情感體驗，是主觀的我對客觀的我所持有的一種態度，如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關，也和自己對社會的規范、價值標準的認識有關，良好的自我體驗有助于自我監控的發展。對我們進行自我體驗訓練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內疚，做壞事感到羞恥。

　　(3)自我監控。

　　自我監控是自己對自身行為與思想言語的'控制，具體表現為兩個方面：一是發動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關或有礙于該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自我監控，調節自己的行為，使行為符合群體規范，符合社會道德要求，通過自我監控調節自己的認識活動，提高學習效率。為提高我們自我監控能力，重點應放在促使一個轉變上，即由外控制向內控制轉變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動，比如只有教師要求做完作業后檢查，你才會進行檢查。針對這種現象，你應學會如何借助于外部壓力，發展自我監控能力。

　　提高兒童心理素質

　　一、尊重兒童的個體差異

　　兒童的認知能力有差別，不能一視同仁。中科院心理所實驗研究基地——寧波市江東區實驗幼兒園，按照大、中、小班學生的不同認知能力、不同興趣，制訂不同的目標。通過游戲活動課培養孩子的基本能力。讓孩子自己去擺弄玩具，培養孩子的動手能力。讓孩子合作做游戲，培養孩子的交際能力。這不是提前教育，而是讓他們在這一階段得到充分發展。

　　二、培養兒童的獨立性

　　兒童的心理雖然不成熟，但他有自己的思想，家長要因勢利導。在超市購物時，可以讓孩子選擇自己需要的東西。盡量讓孩子決定一些事情。中國的傳統是“嚴父慈母”，家長比較專制，一般不考慮孩子的感受。中國的父母親總希望孩子能實現自己未實現的目標，而國外的家長總是幫助孩子圓夢。

　　三、進行適當挫折教育

　　家長有必要對孩子進行恰當的挫折教育，鍛煉孩子在因難和挫折面前不低頭的堅強意志和性格，并通過家庭中寬松氛圍營造，允許孩子有自己的想法和生活方式，使孩子形成客觀、寬容、忍耐及和諧的心態。只有這樣，孩子才能在挫折面前泰然處之，保持樂觀與自信。

　　四、培養孩子的參與意識

　　孩子是家庭的一員，他想通過自己的勞動來證明自己，家長不能扼殺孩子的這種心理。應鼓勵他們幫助整理餐桌、整理書包等。但有些家長擔心孩子做不好，或是怕孩子受累，就自己代理，逐步發展到什么事都自己決定，不考慮孩子的意見和建議。最后導致孩子喪失了獨立性，養成依賴心理。

　　提高兒童的心理素質是每個家長都應該做的事，因為一個具有高心理素質的孩子，往往更容易取得成功。

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