沉迷網絡或引發社交恐懼癥

時間：2023-02-20 10:57:59 心理資訊

沉迷網絡或引發社交恐懼癥

　　社交恐懼癥的表現，沉迷網絡或引發社交恐懼癥，心理方面會逐漸變化。以下是小編整理的沉迷網絡或引發社交恐懼癥，希望能幫助大家。

　　沉迷網絡或引發社交恐懼癥

　　【真實案例】

　　曉冬今年21歲，三年前從某中專學校畢業，曾在深圳市寶安區某工廠打工，由于經濟危機的到來，去年工廠訂單銳減，他也下崗回家了。曉冬從去年9月回家后一直到現在將近半年時光，足不出戶，整天在房間上網玩電腦游戲。剛回時還會到客廳里走動，但聽到門鈴響，就趕快躲入房間，怕見生人，近三個月來竟連父母也不想見，總是等父母出門或休息后才出來吃飯。

　　傳說中有“田螺姑娘”的故事，是民間流傳，但曉冬的父母親身感受到一個真實的“田螺兒子”存在，每次他們出門后，曉冬就會出來洗凈碗筷(父母有意留著不洗)，他自己煮東西吃，夜間等父母睡后才出來沖涼。平時他出入總是鎖門，在房內就反鎖上門。需要電腦用具(如軟件、耳機及配件)時，就主動與父母說話，父母主動與他交流，總是不理不睬，根本無法溝通。曉冬為什么這樣?難道得了什么病?他的父母真是百思不得其解。

　　【心靈導航】

　　網絡，給現代人的生活帶來了天翻地覆的變化，使時空距離變得不再遙遠，地球也成了地球村，然而，網絡是把雙刃劍，沉迷于網絡，就會產生種種心理問題。

　　可以斷定曉冬由于網絡成癮而引發了社交恐懼癥。

　　網絡成癮又稱病態網絡使用，是一種沖動性地過度使用網絡，并因此導致明顯的社會、心理功能損害的現象，指的是因重復對網絡使用所導致的一種慢性的、周期性的、無法自拔、無力控制的著迷狀態。患者常常表現為自我封閉、情感淡漠、人際交往能力顯著下降、嚴重依賴虛擬世界、厭惡現實世界，并程度不同地存在抑郁、強迫、偏執等不良心理狀態。

　　長時間上網會使人迷失于虛擬世界，自我封閉，與現實世界產生隔閡，不愿意和人面對面交往。久而久之，必然會影響正常的認知、情感和心理定位，甚至可能導致其人格的異化，尤其不利于年輕人健康人格和正確人生觀的塑造。

　　嚴重迷戀網絡還可能使人產生精神上癮癥狀。一旦離開網絡，他們便會產生精神障礙和異常等心理問題和疾病，常常表現在日常生活中舉止失常、神情恍惚、胡言亂語、性格怪異。

　　社交恐懼癥是神經癥的一種，表現為社交中的緊張局促，常伴有回避行為，不愿見人。有的社交恐懼癥患者更離奇，他(或她)感到別人的目光“特別兇惡”、“寒氣逼人”，使他(或她)特別恐懼;另有一些人則認為自己的目光會傷害別人，因而不敢看人。嚴重者甚至孤立自我，拒絕與外界發生任何社交關系。

　　【心靈處方】

　　首先要探明曉冬上網成癮的可能原因：第一是工作不順利下崗在家，以及生活中受到父母的批評和責備，由此產生的挫敗感，促使他轉而尋求各種途徑緩解心理壓力，而網絡則可以在一定程度上滿足他的內心需要。第二是同伴關系不良。沉重的再就業壓力和家長的過分保護以及城鎮居民樓房式獨門獨戶的家居結構，使得曉冬這類的獨生子女往往沒有時間和機會去發展同伴關系，因此他們內心的苦惱常常無人分擔。第三是在工作生活壓力較大的今天，曉冬的父母極有可能因忙于工作而忽略了與子女的情感溝通和心理關懷，陷于情感孤獨的曉冬將注意力轉向虛擬世界，迷戀于網上的互動生活，從中尋求成就感和歸屬感。

　　曉冬由于工作上遭受重大挫折，又得不到家人、朋友的理解，為宣泄心中的苦悶，逃避不愿面對的現實，往往到網上尋求安慰、刺激和快樂，這是很自然的。

　　幫助曉冬戒除網癮的具體辦法：

　　■ 認知家長對曉冬要像朋友一樣協商，不要說教，雙方互相尊重，首先明確再找工作是曉冬的主要任務，身心健康是他發育、發展的關鍵。然后理出網癮對曉冬的危害，如荒廢工作、損傷身心健康、上網要錢、而錢不夠便會養成說謊的習慣，上網占用時間過多會疏遠親情與友誼，不利心理發展。與此同時，家長平時多關心曉冬，加強親子間的交流與溝通。

　　■ 系統脫敏家長與曉冬雙方協商，定出總體計劃，在兩個月內逐步減少上網時間，最終達到偶爾上網或不上網。如原來每天沉迷網絡10小時以上，則第一周減為7小時，第二周5小時，第三周3小時，第四周2小時。曉冬能按計劃執行則給予獎勵(用代幣制)，即每周發給適當的代幣，到月終換為現金。做不到時則罰，但不可打、罵。

　　■ 代替療法年輕人需要充實的精神生活和娛樂，所以不讓曉冬上網則必須找別的愛好替代。如游泳、打球，父母和曉冬一起登山、旅游等。鼓勵他多與周圍的人交往，并積極參加集體活動。

　　■ 厭惡療法讓曉冬左手腕帶上粗的橡皮筋，當有上網念頭時立即用右手拉彈橡皮筋，橡皮筋回彈便會產生疼痛感，轉移并壓制上網的念頭。拉彈的同時，曉冬還要提醒自己，網癮有危害。曉冬要培養自己的意志力，用意志力壓制上網的念頭。

　　下面的一些自我療法對社交恐懼障礙者會有幫助，曉冬不妨一試：

　　■ 學會正確認識自己，愉快地接納自己，以自我評價為主，正確對待他人評說。不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

　　■ 不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關系。

　　■ 不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現在更重要的了。

　　■ 友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。

　　■ 找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。

　　■ 到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。

　　■ 鍛煉人際交往中的親和力，在社會交往中，讓自己坦然、真誠、自信、充滿生命的活力，充分展示自己的人格魅力。

　　■ 努力在日常生活中積極自主，瀟灑自在，為自己尋求快樂，需知焦慮、煩躁、恐懼等消極情緒對對于解決任何問題都無濟于事，要學會心平氣和、樂觀、勇敢、自信，這些都是克服社交恐懼的精神良藥。

　　只有當曉冬戒除了網癮并能夠平等地看待自己和他人，能夠放棄對別人的敵意時，他的社交恐懼癥狀也就迎刃而解了。因此，對曉冬而言一方面是加強社交技能的學習和強化，另一方面是通過藥物治療克服社交時的緊張、恐懼及軀體不適，輕松地面對各種社交場合，克服回避行為。這樣他就會進一步增加自己學習社交的機會，形成一個良性循環。

　　社交恐懼癥的類型和引發的原因

　　一、社交恐懼癥的克服方法

　　首先上課的時候要學著會逼著自己坐到前排去，不要總是往角落里躲，如果老師提問的問題而自己又恰好懂的，那就要硬著頭皮舉手說，才不管自己說的好不好，別人會不會笑話自己之類的，只想著把自己想法說出來就好了。

　　其次多些參加集體活動，學會主動與人聊天。如果挺怕和別人說話的，擔心自己說的話別人不認同，擔心會受到別人的批評，很在意別人的評價。現在要會盡量把自己想要表達的觀點或意見說出來，一個人是不可能做到讓每一個人都喜歡的。

　　還有就是多留意和關心身邊的人和事。例如記下身邊好友好友同學的生日，等到他們生日時送個小禮物或編條短信、發個微博送上祝福，當收到他們的那句“謝謝”是，你會突然發現很有存在感，也更愿意與人親近。

　　二、社交恐懼癥的三大類型

　　社交恐懼癥的分類一：受挫型

　　這類社交恐懼癥患者的成因是由于在以往的交往過程中碰到過挫折、麻煩、失敗，或者受到過嘲笑、諷刺、拒絕等，從而在他們的心理上留下陰影，使其對人群感到恐懼，以致害怕與人交往，和人說話時就會出現緊張、焦慮、不安等情況。

　　社交恐懼癥的分類二：防備型

　　這類社交恐懼癥患者的成因是不相信別人，常常容易誤解別人或者對別人懷有強烈的防備心理，這樣就造成人際交往的障礙，久而久之，對社交產生了恐懼心理。

　　社交恐懼癥的分類三：缺乏自信型

　　這類社交恐懼癥患者的成因是缺乏自信。很多人常常擔心別人看不起自己，擔心自己不能大方自然地和人交往，所以就害怕別人。

　　這類社交恐懼癥患者，要想克服恐懼，就要正確地評價自己，發掘自己身上的優勢，要記住“尺有所短，寸有所長”，你總有你的優勢，任何人也都有自己的不足，自己并不比別人差多少，在人際交往中要揚長避短。想要自己處處優秀，高人一籌，這是期望太高的表現，這容易給自己造成心理壓力，反而無法正常地和人交往。

　　社交恐懼癥不只是害羞，而是一種精神上的疾病。因此，患者要正確認識該病癥的嚴重性，及時的看心理醫生。避免社交恐懼癥的惡化，導致無法正常求學或工作。

　　三、社交恐懼癥的具體癥狀

　　交往恐懼癥：這是比較常見的也是較典型的、較嚴重的一種表現形式。這類人在與人交往的過程中常常產生強烈的恐懼、焦慮不安，心慌氣短，顫抖出汗，甚至頭暈、惡心、四肢發軟、暈厥。嚴重者拒絕與任何人(除親屬外)發生接觸，不參加任何社交活動，甚至無法上學和工作。

　　被洞悉恐懼癥：擔心自己的想法或內心世界，尤其是“丑陋、骯臟”的一面在與人交往的過程中，經一舉一動、一言一行流露出來被他人了解，而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應有的影響。

　　露丑恐懼癥：害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動或事情，如講錯話，講話沒水平，動作舉止不自然，衣著打扮不整潔、不得體，從而影響自己的形象。

　　對視恐懼癥：主要表現就是在與人交往中，尤其是一對一的交往中，不敢看對方的眼睛，害怕和對方的視線相遇，恐懼和對方對視，始終回避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師，怕和老師的目光碰上;出行時避開行人高峰時段，或走僻靜小道;走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞。一對一的交談時，躲避對方的目光。多數當事人是害怕別人通過他的眼睛看出他的低級的、不懷好意的或不道德的心理活動，或是感到對方的目光很兇而恐懼。

　　四、社交恐懼癥的誘因

　　生理原因

　　社交恐懼癥的發病是因為人體內一種叫“5-羥色胺”的化學物質失調所致。這種物質負責向大腦神經細胞傳遞信息。這種物質過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。

　　心理原因

　　社交恐懼癥患者一般自尊心較強，害怕被別人拒絕，或者對自己的外貌沒有信心。

　　家庭原因

　　從小性格受到壓抑，或者是父母沒有教會他們社交的技能，或者是家庭搬遷過于頻繁。

　　社會原因

　　本身所處的社會環境較為惡劣，與人交往時受到的挫折居多。

　　思維方式

　　性格其實就是人自身思維方式的一種外在體現，不正確的思維方式造就了社交恐懼癥。比如過分的完美主義者受到打擊后帶來的過分自身反省，每個社交恐懼癥患者都應該對“自己”(本我、自我、超我...)有充分的了解。

　　性格原因