焦慮癥飲食方面要注意的問題

時間：2020-10-04 17:11:54 心理資訊

焦慮癥飲食方面要注意的問題

　　焦慮癥危害了人的心理健康，還對人際關系帶來危機，下面小編跟大家分享焦慮癥飲食方面要注意的問題，希望焦慮癥的朋友們早日脫離苦海。

　　焦慮癥不能吃的食物

　　1、咖啡：咖啡因會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，造成應激激素皮質醇釋放，引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應，加劇焦慮和睡眠障礙。

　　2、蘇打水：蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因，很多產(chǎn)品還含有人工甜味劑，如阿斯巴甜，會顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量，進而加重不良情緒。

　　3、牛肉干：這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑，會升高大腦中谷氨酸的含量，可能加重焦慮和壓力感。

　　4、奶精：含有氫化植物油，是反式脂肪的一種，這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會導致大腦血流量減少，引發(fā)焦慮、抑郁等問題。

　　5、面食：精制碳水化合物，如面條、白面包、糖等，會迅速升高血糖，破壞心情。

　　6、番茄沙司：番茄沙司等調(diào)味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來源，與面食一樣，也容易造成血糖水平驟然上升，引發(fā)焦慮。

　　7、酒：有些人會借酒澆愁，但酒精提升情緒的'作用是暫時的，它會擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常運轉，加重焦慮，導致情緒失控。

　　有助于治療焦慮癥的食物

　　1.櫻桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以降低炎癥的發(fā)生。科學家們認為，鮮艷欲滴的櫻桃可以讓人們放松心情，某些時候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。

　　2.菠菜

　　研究發(fā)現(xiàn)，那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸，會導致腦中的血清素減少，導致抑郁癥。那什么是富含葉酸的食物呢?其實，幾乎所有的綠色蔬菜、水果等其他飲食中都有，而以菠菜中含葉酸為最多。

　　3.雞肉

　　關于焦慮癥的食療方法，還可以依癥適量補充一些人體所需的微量元素。英國心理學家發(fā)現(xiàn)，在吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神和情緒均比原來有所改善。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食物等。

　　4.低脂牛奶

　　紐約的醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃了1000毫克的鈣片3個月之后，四分之三的人都減輕了原有的緊張、暴躁、焦慮等經(jīng)前反應。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運的是，低脂或脫脂的牛奶擁有的鈣最多。

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