恐懼癥怎么治療

時間：2024-07-10 16:54:27 心理資訊

恐懼癥怎么治療

　　恐怖癥是以恐怖癥狀為主要臨床表現的一種神經癥。下面是小編整理的恐懼癥怎么治療，歡迎參考。

　　恐懼癥怎么治療1

　　1、軀體反應上，常有發抖、思維空白、發冷、出冷汗、呼吸加快、心跳加速、惡心、想吐、渾身無力、聲音變小等表現。

　　2、行為上，忍不住要回避危險，疾病恐懼者通過反復去醫院檢查回避危險，社交恐懼回避害怕的人，驚恐發作者回避離家較遠的地方等等，創傷后應激者，有時候完全想不起當時發生了什么。

　　3、認識上，認為我會遭遇損失，且無能為力。

　　4、情緒上，與焦慮體驗類似。但對人的消耗，比焦慮更大。

　　每一種恐懼的治療措施都有差別，雖為同一種恐懼，但針對不同的個體，治療措施也不同。

　　像題主這樣的情況，是特定恐懼，也符合創傷后應激障礙。如果很嚴重，建議找有經驗的`心理咨詢師協助，必要時要去精神科配合藥物治療。如果不嚴重，可以自我調節。自我調節超過三月還無明顯成效，最好專業咨詢。下面的治療思路，同樣可以幫助自我調節：

　　1、不認同被迫思維。

　　當你覺得“他會來傷害你”近乎是真的。你必定會非常害怕。對此，我們試著“客觀估量”它的真實性。必要時，與親朋好友討論。

　　2、阻斷胡思亂想。因為胡思亂想常常將我們帶入想象的害怕中，讓身心狀態變得更糟糕。

　　如何阻斷，停止想就可以了啊，不假方法，自然就會，但對習慣了思慮的我們，好像很難，那么可以像這樣做：當你用心喝一口水時，看見手拿起杯子的動作，感受水在口腔的感受，感受水流過食道的感受，用心感知這個過程，你自然就停止了胡思亂想。

　　3、根據“修心養正療法”的精神，注意維護睡眠質量，規律作息，合理飲食，常常靜心，以期精氣神充足，如此才能增強對恐懼的抵抗力。實踐證明，精氣神不足，頭昏腦脹時，更加容易被害怕念頭擊倒。

　　4、常常關注從頭到腳的皮膚與肌肉感受，盡量讓它們放松。大多數人會發現，肌肉總是反復緊繃，對此耐心點，反復緊繃，咱們就反復放松。放松一秒鐘，就受益一秒。緊繃會消耗氣血，阻礙氣血流通，也讓大腦更加想不開，易鉆牛角尖。

　　5、允許自己恐懼，想要恐懼的身心感受馬上消失，只會讓人更加有失控感，學著帶著恐懼繼續正常的生活，是非常明智的選擇。

　　6、試著讓自己勇敢點，面對是增加勇氣的秘訣。易恐懼的朋友常常都缺少勇氣。

　　1、逐步克服

　　試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。

　　2、脫敏療法

　　逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學習面對它們，你將發現你所害怕的事物并未真正發生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓練中，你將開始面對你的恐懼。

　　通常在有人陪伴的情況下，你學習接受照片上的蜘蛛。當你適應之后，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當你知道所擔心的事并未發生，你將漸漸習慣它。同樣道理，對于公共場所的恐懼感也可以采用此方法治療。

　　3、轉移注意力

　　當你發生恐懼的時候，不要一直盯著這個恐懼點，要學會轉移注意力，你可以想著其他事情，比如心算、閱讀或者是朗誦，或者就是簡單的深呼吸，當你投入到你的這些活動中時，剛剛的恐懼也就煙消云散了，你的身體也會逐漸變得平靜下來，所以轉移注意力對于恐懼癥還是有效果的。

　　4、多活動

　　當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

　　5、情景治療

　　讓你通過幻想，現在這個想象的空間里，不斷地模仿著發生恐懼的場景，一直不間斷地重復練習這樣的情節，身邊的心理老師也會在一旁鼓勵你自己面對這種場景，讓你從想象的`空間中適應到現實生活中，當你在虛擬的空間里能夠接受這種焦慮緊張的感覺，那么在現實生活中也是可以的。

　　6、催眠療法

　　精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。

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