初中高效學習方法

時間：2022-11-25 12:35:33 學習方法

初中高效學習方法匯編7篇

　　在日常的學習、工作、生活中，大家都在不斷地學習，掌握一定的學習方法，學習效率就會提高很多。為了幫助大家正確高效的學習，下面是小編收集整理的初中高效學習方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。

初中高效學習方法匯編7篇

初中高效學習方法1

　　1.怎么聽課

　　上課時，老師講題或講任何東西必須認真聽，即無論你知不知道的都要聽，知道的加深記憶，達到熟練的程度，而且你還可以適當的在腦海里拓展一下，與這個知識點有聯系有差別的是哪個點?

　　不知道的或比較模糊的先聽懂，然后再記筆記，不要邊講聽邊記，這是非常蠢的。要是沒有時間記，那就下課后找同學借一下筆記，寫到自己相應的地方，在記這個過程中你又可以記憶一遍，再次加深理解與記憶。

　　2.勞逸結合

　　腦體結合，初中學習和其他活動應相結合。安排計劃時，不要長時間的`從事單一活動：1.學習和體育活動要交替安排，如學習了兩個學時，就要去鍛練一會，再回來學習。2.文科、理科要錯開來學習，相近的學習內容不要集中在一起學習。3.同一學科的材料用不同的方法學習。

　　3.培養作業能力

　　作業是學習過程中一個重要環節。通過作業不僅可以及時鞏固當天所學知識，加深對知識的理解，更重要的是把學過的知識加以運用，以形成技能技巧，從而發展自己的智力，培養自己的能力。

　　1.先看書后作業，看書和作業相結合。

　　2.注意審題。要搞清題目中所給予的條件，明確題目的要求，應用所學和知識，找到解決問題的途徑和方法。

　　3.態度要認真，推理要嚴謹，養成"言必有據"的習慣。

初中高效學習方法2

　　一、夯實基礎，總結技巧

　　我們知道，初三英語學習主要是以深化基礎知識為主。初中階段的語法在初一初二基本都學完了。進入初三后，同學們的主要學習任務是詞匯量的大量擴充和綜合復習運用整個初中的語法知識點。在這一階段，同學們首先應該注重基礎知識的掌握和積累，因此我們強調以課本為依托，首要任務是要把課本中的單詞、短語，重點句型等基礎知識掌握好，同時對已經掌握的知識要及時歸納、總結、提煉重點、難點和考點以形成知識網絡，使零散的知識條理化、系統化。

　　進入初三后，英語學習不僅僅只是提升理解感知能力，更需要提高應試能力去面對略顯無情的考試。因此在平時的學習中，我們還應該總結出相應的應試技巧。

　　二、及時復習，“吃透”知識

　　很多同學會有這樣的想法：我基礎好，老師上課講的東西我基本上都聽懂了，課后就沒有必要浪費時間復習了。實踐證明，很多以為自己聽懂了掌握得不錯的同學在課后運用知識的時候還是會出各種各樣的錯誤，就更不要說上課聽得云里霧里的同學了。因此，在課后，同學們一定要花時間來把老師講的知識點好好想一遍，真正吃透這個知識點，使它變成自己的知識點。

　　三、及時糾錯，總結原因

　　很多同學有這樣的感覺：這個知識點我好像還是懂了的嘛，但是為什么每次做到這類題必死無疑呢？問題的關鍵在于沒有徹底弄懂錯誤的原因。

　　怎樣才能避免類似錯誤的發生？是否還有其它的解法？經過這一番反思之后，再把它們記錄到錯題本上去。在記錄錯題的過程中，最好是先把題目抄上去，過一兩天再來做一遍，看自己這次是否能做對。做完后寫上自己對這道題的解析：這道題考點是什么，為什么這個題要選這個答案。通過這樣反復訓練，可以明顯降低出錯率，培養自信心。以后再碰到類似題目就基本上可以杜絕錯誤的發生。尤其是那些易受思維定勢影響的題目更應當這樣去處理，否則就很容易重蹈覆轍。

　　四、強化閱讀，注重運用

　　閱讀理解在中考英語試卷中占有很大比重，頗有“失閱讀即失英語”的味道。你是否在閱讀上花了不少的.力氣呢?要想提高閱讀水平，除了學習課本外，必須在課外有意識地擴大閱讀量，提高閱讀速度，掌握閱讀技巧。閱讀能力的提高要以一定的量為基礎，達不到一定的量，就不會有“質”的突破。當達到一定的量后，就必須轉到限時閱讀。時限可以根據自己的實際情況確定，這樣才能又快又準地完成閱讀題目。

　　同時，要有意識的養成課余閱讀英文讀物的習慣。做到以上幾點，初三英語soeasy，成績一定會穩中有升！

　　 推薦閱讀：初中英語最有效的學習方法

　　一、初中英語要學好，單詞記憶是關鍵

　　英語的學習歷來都是把單詞看作是重點的。如果將英語比作為一座摩天大樓的話，那么同學們所學習的單詞就是建筑這座大樓所需要的磚瓦，如果沒有磚瓦這些基礎的話，同學們是怎樣才能夠建筑出一棟大樓呢。所以同學們一定要能夠擁有足夠多的“建筑材料”。單詞是基礎，所以同學們要多學習，多記憶，多背誦單詞。

　　而在記憶單詞的時候，同學們也不要死記硬背，同學們可以通過一些好的單詞記憶的方法，或是通過單詞的讀音，或是通過單詞的字母，總而言之，是運用自己的大腦，用最為方便的方式來記憶單詞。提高學習的效率，而且在記憶單詞的時候，也不一定是要專門拿出大量的時間來做單詞的記憶，很多的同學在專門背誦單詞的時候，也不一定能夠記住很多，效率不是很高，同學們可以通過下課的幾分鐘，或是在坐車的時候，或是在刷牙的是，就專門背誦幾個單詞，這樣伶仃的幾個單詞累積起來，絕對可以讓同學們構造出非常可觀的單詞數量。單詞也不能夠獨立的存在，獨立存在的單詞很容易被忘記，所以同學們在背誦的時候，最好能夠背誦句子，背誦課文，這樣同學們是一舉多得，既可以背誦單詞，還能夠擁有更多的英語的累計，記住很多的句子。這對于提高同學們的英語成績都是很有幫助的。

　　二、初中英語的學習，語法基礎要打好

　　初中英語是為同學們以后英語的學習打基礎的，上面已經提到了，單詞是作為最為基礎的存在。而語法同樣也是初中英語之中的基礎。初中英語的語法學好了，同學們日后英語的學習就會十分輕松。而且初中英語之中，同學們學習較多的就是詞法，而不是句法，因為詞法是英語之中較為簡單的，有些同學是才剛剛接觸英語不久，而中考是面對大多數的同學的，所以中考的考察的重點就是詞法。而同學們所涉及到的句法都是較為簡單的。

　　初中英語中所涉及到較多的就是詞法，而詞法對于同學們來說是非常容易的。但是詞法雖然簡單，內容卻是不少。英語之中又十大詞類，而這些詞類都需要同學們在初中能夠掌握。掌握單詞的詞性之后，同學們才能夠合理的編排單詞在句子之中的位置，才能夠造出完整沒有語法錯誤的句子。所以詞法對于同學們來說還是較為重要。需要同學們能夠認真學習。學習詞法也是非常的簡單，同學們只要能夠認真聽講，做幾道典型的例題，就能夠完全掌握英語之中的詞法。

　　三、英語學習需要練習

　　同學們在初中所學習的英語書還是比較難的，其中涉及的很多的知識點都是在高中的時候，老師們才能夠講解的，但是既然在初中的教材之中出現了，同學們也就要能夠掌握，學好這些內容。學習英語有一種非常簡單的方式，就是背誦課文，因為現在教材之中的文章都是老師們精挑細選出來的，對于同學們來說還是非常有益的，所以同學們一定要能夠仔細的閱讀，做好這個閱讀的工作，另外如果是要求背誦的文章，就一定要能夠背誦下來。

　　背誦英語的文章對于同學們來說是非常的有益。因為背誦文章不僅可以讓同學們學習到更多的單詞，還會讓同學們掌握其中很多的語法知識點。背誦對于提高同學們的英語成績很有幫助，而且背誦文章還會為同學們以后英語的寫作打下很好的基礎。漢語之中有一句話是“書讀百遍，其義自現。”而英語之中同樣是這個道理，同學們背誦的多了，知道的多了，在寫作的時候也就能夠信手拈來，妙筆生花。

　　背誦英語對同學們來說也并不是什么難事，同學們可以在背誦英語之中找到學習的樂趣，通過背誦可以記住單詞，記住句子結構，在以后寫作之中或是其他的關于英語的學習之中都可以用得到，所以說背誦英語對于同學們來說是非常有效的學習方式。同學們在剛開始背誦的時候可以挑選一些簡單并且非常的短的文章來背誦，這樣有利于培養同學們的自信心，而在對于背誦有一定的經驗的時候，同學們就要開始逐漸增加背誦的難度，一定要把握好這個難度的尺度，不能一下子就太難了，太難了的話，同學們會一下子適應不了，從而影響到學習英語的積極性，而過于簡單的話，起不到鍛煉提升的作用，所以同學們在背誦的時候一定要精挑細選，結合興趣而來。

　　注意事項：

　　初中英語有很多的知識點，但是這些知識點都不是很難以理解，可以說，初中英語并不是一個較難的科目，對于同學們來說，學習起來并不費勁，同學們只要能夠認真聽講，做好筆記，認真努力的學習，制定合理的學習計劃。而且英語作為一種語言，需要同學們的大量閱讀，所以同學們一定要能夠把握說英語，讀英語的每個機會，這樣才能夠在英語之中突飛猛進，獲得更好的成績。

初中高效學習方法3

　　作為教育工作者，對待學生學習上的問題，處理問題的心態與家長有所不同，家長由于親情關系，容易急燥，然而對待學習和成長方面的問題，急燥是不解決問題的，必須要有科學的方式、方法和教育手段，引導學生解決這些學習中的問題。

　　數學有一個特點是重要、枯燥。重要是顯而易見的，數學作為基礎學科，高考、中考都考數學；同時它又是枯燥乏味的，這似乎是一對矛盾，要處理這對矛盾，就要解決一個數學學習當中的技巧性問題和心理問題。當然不可能人人都能把數學學好，由于各人的性向不同，有的人傾向于人文學科，有的人傾向于邏輯思維，有的人傾向于空間思維，有的人則傾向于動手能力…..各人的傾向性不一樣，擅長的方面也各不相同，對數學能達到的層次也會參差不齊，但有一點，數學的一些基本要求一定要掌握，例如數學中的一些基本原理、數學方法不能有半點馬虎。因為無論將來我們從事什么行業，數學作為一種基本的處理事物的方法都非常重要。一般的孩子只要通過正確的方法，正確的引導都能夠達到。

　　一、數學中關于概念的問題

　　概念的形成需要一個過程。與人生哲理等概念不同，數學概念具有疊加性，也就是說新概念是在舊概念疊加的基礎上來認識的。概念是數學中的一個根本問題，不是靠背，而是在不斷地運用中逐漸形成的，須經過比較、實踐、摸索、總結、歸納等過程，最后建立一個完整的概念。這個過程甚至可以說是痛苦的，漫長的一個階段。

　　概念具有長期性。每個概念都有一個失敗—再失敗的過程，伴隨著你對這個概念的錯誤理解，在挫折中不斷加深的。

　　概念是隨著一個人知識的增加而不斷深入的。學數學對一個人建立完整的思維方式很重要，隨著對不同數學概念的深入理解，人們處理問題的方式可以越來越趨于嚴謹。

　　要建立一個數學的概念網。數學是一個個概念的點陣，所有的相關的、從屬的概念要在頭腦中形成一個網絡。學概念要把不能納入其中的或相關概念認識清楚。總概念中各相關概念是怎樣發展的要有一個清析的脈絡。

　　從不同的層面上來理解一個數學概念。有比較才有認識，對于一個數學概念要擅于從正面、側面、上面、下面等各個層面上來認識它。對于相似的、類似的概念或概念的內部關系認識不清，不利于理解概念，這說明數學末學深入。

　　二、運算能力：

　　符號化、模式化是數學的一大特點，對這點我們應該有深刻的認識。

　　1、模式化。數學的一些定理、原理、公理都有一定的模式，“因為即最簡單的一種模式，對各種數學模式的'理解認識也是對人的邏輯思維能力的訓練。

　　2、符號化。數學的符號與表達性符號不同，文學藝術中的表達性符號是需要我們仔細體會其中的含義的；而數學中的符號是一種替代性符號，它無需我們想其含義，作用就在于推導，它只是一個替身，幫助我們進行數學思維，所以我們不可以在它的含義上耗費太多的精力。數學就是符號游戲，我們對符號必須精通，才能進行迅速變形。

　　中學階段有幾個重要的定理：三垂線定理、正余弦定理、根與系數的關系、二次三項式定理。對這幾個定理的運用必須熟練掌握。

　　三、做題技巧：

　　從做題方式來分，平時作業可分為硬作業和軟作業兩種：硬作業是指每天需要認認真真做的作業，這類作業要按正規的步驟一絲不茍地做，旨在訓練自己的筆頭功夫和書寫能力；軟作業是指每日需抽出一定的時間來瀏覽若干習題，這類題主要是用來鍛煉自己的思維能力的，具體做法是無需動筆，眼睛看著習題，大腦中迅速掠過這道題的思路、做法，整個過程有點類似空對空。所以在平日做題中兩種方式要搭配使用，認真做的題和瀏覽的題要相濟并用。

　　做題要有節奏，難易結合。做題要講質量，不能把精力都放在做偏、難、怪的題型上，因為高考中有難題，平時將重心放在難題上，基礎知識難免會偏失，所以平時適度地做一些中等難度的題即可，關鍵是要學好基礎知識，循序漸進。

　　做題要留體會，留下痕跡，學習分為三個過程：模仿、品味、遷移。模仿是初始階段經常作用的一種方式，以老師或教科書為參照，按部就班地做。經過一次次地模仿，我們自己對這些記憶中的題型在大腦中進一步地加工、體會，形成自己對這類題的成型的理解。經過前兩個階段的積累，最后達到將原知識體系與現有知識的相互融合，就實現了對新、舊知識的最新體會。

初中高效學習方法4

　　一.課前預習法：

　　預習很重要，你只有課前預習了，才能提前了解課文內容。怎樣預習才算到位?

　　1. 預習之前準備一本字典，先把生字詞過關。這樣方便朗讀課文，理解課文。

　　2. 標自然段。

　　3. 熟讀課文三遍(以上)。

　　4. 概述課文大致內容，了解中心思想。

　　5. 課后題試著做一做，最好不用參考書，這樣能提高閱讀能力，培養獨立思考的習慣。不懂的知識課上或課后在和老師、同學一起交流、解決。

　　二.上課聽講法:

　　聽，是一種能力也是一種習慣，學會傾聽的人走到哪里都會得到別人的贊賞。培養聽力首先從聽課開始：

　　1.老師講課時，不要東張西望，要集中精神這是培養聽力的第一步。

　　2.耳朵邊聽要邊記重點，這樣方便回家、考試前的`復習(筆記最好記書上)。

　　3.同學回答問題時，不要插嘴要聽取別人的意見改善自己的不足。即使同學回答得不夠完美，也等同學說完再補充。

　　三.課后復習法：

　　我個人認為復習沒預習重要，你預習做好了初中學習方法，復習起來就自然跟著容易：

　　1.復習也要拿筆，第二次看要又有收獲，把第二次的收獲和看法另外寫下來。

　　2.做到眼到、手到、心到。不要“一目十行”，要同時記重點、生字等知識內容。

　　四.課外閱讀法：

　　閱讀是學習的重點，多閱讀能提高我們自身的閱讀能力、寫作能力。

　　1.選書。選一本好書也是一個人的能力。

　　2.閱讀時拿一支筆，在讀的過程中把好詞好句句畫出來，不一定要背下來，只要了解一些句型，恰當的運用到作文中去。

　　3.摘抄就是把你畫記的那些好詞好句摘抄下來。摘抄和閱讀又不一樣，它要更深一層。摘抄的內容，語言優美是不夠的，有時一些神態描寫、語言描寫、動作描寫也能寫下來、記下來。

　　4.課外積累的多，課內閱讀你自然得心應手。

初中高效學習方法5

　　有計劃才有效率

　　中考復習時，科目多，時間緊，任務重，這就要求我們注重復習的效率。每個人要根據自己的實際情況，制定復習計劃，并且要堅決執行計劃，決不能浪費時間。當然，還要提高時間利用率，注意勞逸結合，休息好了才能更好的學習，疲勞作戰，會降低效率。

　　只要功夫深，鐵杵磨成針

　　每天抽出一定的時間自主復習，日積月累，終能提高。要知道；“世上無難事，只怕有心人”。

　　勝不驕，敗不餒

　　一次兩次的測試并不能決定你，考好了不驕傲，應冷靜。考不好，不灰心，應總結。我們應該有百折不撓的.勇氣，有鍥而不舍的精神，要“咬定青山不放松”。

　　不畏懼錯誤

　　每一個學生，都應該非常注意改正自己的錯誤，只有改正錯誤才會提高。所以，我們要正視錯誤，不能畏懼，要向錯誤要成績。

　　細節決定成敗

　　在平時我們會發現：很多題不是不會，而是我們不細心，其實“馬虎”在大多數情況下都是同學們對知識掌握的不牢固。所以，在中考復習和各類考試中，同學們應更加重視細節，向細節要成績。

初中高效學習方法6

　　偉大的科學家愛因斯坦曾經說過一句成功秘訣的名言W=X+y+z.其中W代表成功，X代表科學的方法，y代表不懈的努力，z代表少說空話。

　　可見科學的方法對于成功多么的重要，學習語文也同樣如此。

　　有些同學認為語文很難學習，學習語文興趣不濃，成績很不理想，其實漢語作為我們的母語要想學好它其實并不困難。

　　那就要看你有沒有一套良好的學習方法。

　　作為剛剛告別小學學習生活步入初中的學生，對于初中語文的學習很是迷茫，不知道如何學習，為了使同學們快速進入學習初中語文的角色，我提供幾種學習方法。

　　語文主要記住重要的幾個字：多積累勤運用

　　語文學習無外乎是積累與運用，積累是學習語文的低級階段，而運用語言才是高級階段。

　　我們所要努力達到的也就是學會運用語言的高級階段。

　　語文學習主要側重聽說讀寫四種能力的培養。

　　這四種能力的形成相輔相成，互相促進。

　　下面從積累和運用兩個方面談談如何學習語文。

　　A：積累

　　積累主要是課內積累和課外積累兩個方面。

　　（一）課內積累。

　　課內積累是指如何學習課文并從中獲得語文知識。

　　語文課本是一個很好的材料庫，它上面的課文多是選自古今中外名家作品，很經典也很新穎，有一定的高度，很值得我們學生學習。

　　學習語文課本是我們現在學習語文的主途徑。

　　我們要把課文學習好，那樣才會以點帶面，用課本課文的`點去帶動生活語文的面。

　　學習好課文的幾個步驟：

　　1．預習課文。

　　此環節尤為重要，它關系到聽課的質量的好壞。

　　（1）讀課文讀課文可以分為朗讀快速讀默讀長期去做它可以形成良好的語感，有利于寫作能力和閱讀能力的提高。

　　通過讀課文可以對于課文內容有較好的理解。

　　聽課就可以有的放矢的去聽。

　　這樣學習就會有事半功倍的效果。

　　（2）勾畫法讀文。

　　就是帶著問題讀課文。

　　從原文找答案或者畫出不理解的地方，然后在帶著問題去聽課。

　　（3）積累字詞。

　　課前利用工具書掃除字詞音形義的障礙。

　　2．保障課堂45分鐘的聽課效率。

　　課堂45分鐘的聽課良好效率必須保障。

　　要全神貫注聽老師講的每一個問題。

　　重點聽預習時不會的地方。

　　3．課后及時鞏固，整理好錯題本。

　　練習冊選擇要少而精，要做充分，不可以囫圇吞棗。

　　把做錯的題目整理到錯題本，并且及時去看看。

　　4．考前復習。

　　語文的考前復習不要集中，分散復習效果會更好。

　　一星期一復習為好。

　　復習不要背背答案就萬事大吉，要注重答題要點，注重技巧性。

初中高效學習方法7

　　初中高效學習方法

　　1）選擇好預習時間。預習的時間一般安排在做完當天功課后的剩余時間，并根據剩余時間的多少來安排預習時間的長短。如果剩余時間多，可以多預習幾科，預習鉆研的深入一些。反之，就把時間用于預習薄弱學科。

　　2）迅速瀏覽一遍即將學習的新教材。這時要了解教材主要內容，弄清哪些是自己一看就懂的，哪些內容自己沒有讀懂。

　　3）帶著問題，邊思考邊讀第二遍。對于自己沒有讀懂的內容，在第二次閱讀時，頭腦里要始終帶著這個問題，深入思考，仔細鉆研教材，這時的閱讀可適當地放慢些，遇到困難可以停下來，翻翻以前學過的內容或者查閱有關的工具書，、參考書，爭取以自己的努力攻克難題。對于經過努力不能解決的問題，也不必免強，可以把問題記下來，留在聽課時解決。

　　4）邊預習邊做好預習筆記。預習筆記有兩種：一種是做在書上的，一種是做在筆記本上的。在書上做的，要邊讀邊做，以在教材上圈、點、勾、畫為主。所圈點勾畫的是教材的段落層次每部分的要點，以及一些生偏的字句。也可以在書上的空白處做眉批，寫上自己的看法和心得體會。寫上自己沒讀懂的問題。在筆記本上做的預習筆記，既可邊讀邊記，也可以在閱讀教材后再整理。整理的內容包括本節課的重點、難點部分的摘抄、心得體會，本節講授的主要問題是什么？它們之間有什么關系？預到的疑難點是什么，自己是如何解決的？查閱了哪些參考書或工具書，所查閱的資料中有價值的部分的摘抄及心得體會。

　　5）根據不同的學科特點采用不同的預習方法。不同的學科有不同的特點，應有不同的預習方法。如語文，首先要掃清生字詞障礙，再分析段落大意、中心思想、寫作風格及方法等。數學要把重點放在概念和原理的掌握上。等等。

　　如何提高初中生學習成績

　　1、認真上課：課堂的學習效率在很大程度上決定了各位初中生學習成績的高低，初二是承上啟下的學習階段，所以初中生在這一階段學習時一定要重視課堂上的學習效率。

　　2、課后習題：初中生多做課后習題是必須的，這不只是完成老師布置的作業，還是將學習到的知識進行鞏固復習的過程。由于初二學習任務是非常大的，所以做題時必不可少的一個過程。同時初中生要盡可能的早些完成作業，不要影響自己的睡眠時間。

　　3、及時請教：這一點是很多初中生都做不到的，因為很多初中生認為向老師或者同學進行請教是一件非常丟面子的事情，這是不對的。老師的工作就是將知識傳授給各位同學，如果各位初中生對于老師所講的知識都了解，那學生就不用請教了。

　　歸根結底的說：初中生不向老師請教問題是虛榮心在作怪，只要初中生將這份虛榮心拋棄掉。在遇到不會的難題時可以及時向老師請教。那么初中生的學習成績一定會有所提高的。

　　初中生作息時間表

　　以下是一份作息時間表，供各位初中生參考借鑒：

　　6：30：起床。拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

　　6：30—7：00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的`腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

　　7：10—8：00：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助初中生維持血糖水平的穩定，”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

　　9：30：這是初中生學習注意力最不集中的階段。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

　　10：30：初中生在下課時多出去走動，放松視野，免得近視。可以提高下節課的效率，下課最好不要看書，大腦需要休息，下節課才能更好的集中精力。

　　13：00：初中生需要一頓可口的午餐，注意營養，蔬菜瓜果必不可少，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

　　13：20—14：30：初中生可以午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

　　18：00：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響初中生睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

　　18：30—19：30：鍛煉身體。注意不要劇烈運動，不然身體會受不了。根據初中生體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

　　22：30：上床睡覺。如果你早上6點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠

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