有氧搏擊操的四大好處

時間：2024-07-05 15:51:21 搏擊操

有氧搏擊操的四大好處

　　不少上班族在周末都喜歡上健身房運動一下，順便減減肥。搏擊操便是健身房中最受歡迎的時尚減肥運動。搏擊操屬于有氧運動的一種，結合拳擊、武術、跆拳道、舞蹈等運動特點，能有效運動全身，幫助燃燒脂肪。下面是小編整理的有氧搏擊操的四大好處，希望能夠幫助到大家。

　　富有震撼力的音樂，和著脈搏的跳動，咚咚咚地敲進耳朵，配著踮起的腳掌，彈性十足的身體弧度，手握成拳，掛著風沖向前方，力道由肩注入臂再到指端，“呼”地打出去，只覺得酣暢淋漓。這便是搏擊操，看上去有些野蠻，但卻動感、酷感十足。

　　急速瘦身

　　搏擊操是一種有氧運動操，與普通有氧操相比，它的強度會大一些，因為其強調瞬間的爆發(fā)力，以及大幅度的肢體伸展，所以在相同時間內，搏擊操會消耗人體更多的熱量。對于想瘦身的人群來說，這無疑是一個速成通道。

　　同時，搏擊操也是一種全身運動，在運動過程中，身體各個部位都會得到鍛煉。比如出拳的時候，可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部；大量的抬膝、踢腿動作，可以美化腿部，鍛煉腹部和腰部；不停地彈跳，可以鍛煉小腿、臀部；在整個過程中保持身體的穩(wěn)定性，可以鍛煉保護脊椎的能力。這樣一路練來，身體各個部位基本上都得到鍛煉了。同時又因為搏擊操融入了各種搏擊元素，所以其還具有散打和拳擊的力度。

　　搏擊操雖然取各家之長，但是在動作上又非常簡單，三四套拳法和腿法配合在一起，足夠初學者比劃一陣子，而這種簡單的運動就能較好地塑造體形。

　　剛柔并濟

　　運動強度大動作又相對單一的搏擊操，很容易流于枯燥，如何保持鍛煉者的新鮮感和持久的興趣？這就需要教練閃亮登場了。

　　教練對搏擊操動作的編排和套路的改變都講究一個“勤”字，動作要經常改變，這樣才能使練習者充滿興趣。健身教練姜利華說，因為搏擊操是國外傳來的，雖然有一些預制好的動作套路，但是未必適合中國人的興趣和身體特點，教練要盡可能地從武術中提取動作元素和招數模式，使搏擊操融入更多中國的武術特色，這無論在心理上還是實踐中，都可讓練習者更易于接受，而且也使搏擊操更富于變化，更有內涵。

　　在編排動作之前，還有一項更重要的工作，那就是選取適合搭配在搏擊操運動中的音樂。音樂不僅是搏擊操進行的鼓點，更是調節(jié)枯燥氣氛的良藥。動感富有沖擊力的音樂，一聽便讓人覺得興奮，在這樣的音樂聲中，出拳、踢腿，自然也更有力道。姜利華說，音樂節(jié)奏有張有弛，能勾勒出搏擊運動的強度曲線，帶動練習者持續(xù)運動30分鐘以上，達到有氧運動的健身效果，同時考慮到選取的武術動作是否符合力學原理、對關節(jié)肌肉韌帶的傷害有多少，只有多方面衡量，才能讓練習者培養(yǎng)良好的氣質和狀態(tài)。

　　盡情發(fā)泄

　　在生活節(jié)奏快、工作壓力大的城市里，相信許多人都覺得有氣有火發(fā)不出來，平時要頂著淑女、紳士的頭銜，就算在公司被上司罵了一整天，就算工作流程到了關鍵時刻偏偏有個不配合的同事，也只能打掉牙齒往肚子里咽，你能對他揮拳嗎？你能對他踢腿嗎？

　　答案是不能。可是，在健身房，在搏擊操運動中，你就能！想象著，你的對面就是今天痛斥你的上司或者鬧別扭的同事，先出一拳打中他的胸口，再用勾拳打他的臉，嫌不過癮再配上腳踢，心中的不滿，一個小時的“拳打腳踢”應該夠發(fā)泄了吧？想吐出胸中的悶氣，還可以在出拳和踢腿的時候配上大吼“嗨”、“哈”，即使打不倒人，也要從氣勢上壓倒他。

　　姜利華說，目前搏擊操的訓練人群主要集中在年輕人中，他們有體面的工作，年紀不大，喜歡接受新事物，很多人練習完搏擊操都直呼“過癮”、“暢快”，他們覺得這是一種發(fā)泄情緒的好方法。

　　找到自信

　　除了調節(jié)情緒，搏擊操還能培養(yǎng)練習者的自信，可以說，練搏擊操的過程，就是一個尋找自信、表達自信的過程。

　　搏擊操，沒有對抗的實體對手，是與想象中的某個人或者自己對抗。出拳和踢腿的位置是否達到了自己設想的目標，有沒有擊中“對手”，力度有多大，是不是盡了全力，這些在腦子中的過招，就如同和真人作戰(zhàn)一樣，一個小時下來，心里也總有個輸贏。

　　搏擊操的練習時間一般為1個小時左右，在這么長的時間里，完成一些高強度的健身動作，最考驗練習者的是耐力。能不能堅持完成一個小時的訓練，在訓練時間里能不能把動作做得完整、到位，自己對自己總會有個評分。一個小時，堅持到了最后，戰(zhàn)勝了自己，這便是尋找自信的過程。而在整個過程中，鍛煉者是否放下矜持，有力、到位地出拳、踢腿，配合著動作，能大聲地喊出“嗨”、“哈”，這也是一個表達自信的過程。

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