拉丁舞的熱身練習與面部表情

時間：2024-09-06 18:13:55 拉丁舞

拉丁舞的熱身練習與面部表情

　　拉丁舞需要用到全身的關節和肌肉，因此熱身運動要動到全身各個關節。

　　頭部

　　頭部前點、左側點、后仰、右側點，盡量運動到極限位置，保持幾秒，然后按照此方向旋轉頭部。之后反向。側點時是耳側去尋找肩膀，而不是面孔去側點，肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊，極限位置。

　　肩和胸

　　提肩、下沉。肩部繞轉，同向以及同時反向繞轉。胸部前頂，左肚皮舞入門教學視頻側前、左側、左后側、內含、右后側含、右側、右前側、前側，幾個方向都要運動到，然后胸部繞轉。反向重復。

　　胯部

　　前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉。反向頂及繞轉。

　　膝蓋和腳踝

　　雙腳分開站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內扣、外張。然后重心轉移到右腿，內扣、外打開。雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳后跟內頂，向外頂。之后換右腳。

　　手臂和背肌

　　手臂從身側抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一只手臂。

　　下半身的筋及肌肉

　　彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖。雙手扶著左腳踝下呀，扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上。翻轉上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰。壓腿時盡量保持腳尖繃緊。

　　熱身運動需要打開身體的關節筋肌肉，因此幅度需要達到極致，并且震動著保持，甚至震動著拉開更大，在熱身的同時鍛煉到柔韌性。

　　看拉丁舞多了就會發現，跳舞時表情各異，會讓人情不自禁地被著舞者的表情而感染。

　　有些人跳拉丁舞時，面部肌肉會隨著身體的緊繃而僵硬，呈現與動作想表現出情緒的不同感情，比如在悠揚的倫巴曲子中，做很舒展柔美的動作時卻張大了嘴，滿臉殺氣。這是由于頸椎沒有直立起來而造成的，應該長期下意識地將肩膀下沉，頸椎拉長，下內收，這樣無論身體做多么牽扯肌肉變形的動作，都不會影響到面部表情。

　　一般倫巴舞練習時，面帶淡淡的微笑既可。或者雙眼靈動而面部無表情，此時的無表情并非僵硬，而是面部肌肉呈微笑時的狀態，而嘴角卻不向上翹起。而牛仔和恰恰時，面部表情要歡快一些，可以配合一些俏皮搞怪的表情。而桑巴的表情就要豪放性感些，拋媚眼、咬牙、張大嘴、皺眉等表情使用得更多一些。而斗牛的表情則要更憤怒一些，表現出兩方的針鋒相對，這里的表情則比桑巴更夸張些。

　　有俗語云，面由心生。拉丁舞時的面部表情，是內心情緒的表達，不是單純的動作。在跳舞時將自己的心情放沉靜下來，心無旁騖，只是通過音樂和動作而有著情緒的起伏，或溫柔纏綿、歡快雀躍、恨入骨髓、趾高氣昂、渴望征服，當內心有著這樣的情緒時，不去束縛這種情緒，簡單、純粹、自然地表達在面部，就是最完美的表情。

　　經常可以看到一些人，跳舞時故意擺出各種表情，虛假而不流暢，這還是沒有體會到由內心散發出的情緒如何正確表達。

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