跳拉丁舞的熱身準備有哪些？

時間：2024-10-04 10:41:03 拉丁舞

跳拉丁舞的熱身準備有哪些？

　　大家在練習(xí)拉丁舞前，需要做一些熱身準備，下面yjbys網(wǎng)就給大家總結(jié)了一些關(guān)于拉丁舞練習(xí)前的熱身準備知識。

　　運動前需要熱身，拉丁舞也不例外。拉丁舞需要用到全身的關(guān)節(jié)和肌肉，所以熱身運動也要動到全身各個關(guān)節(jié)。

　　1、頭部

　　頭部前點、左側(cè)點、后仰、右側(cè)點，盡量運動到極限位置，保持幾秒，然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部。之后反向。側(cè)點時是耳側(cè)去尋找肩膀，而不是面孔去側(cè)點，肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊，極限位置。

　　2、肩和胸

　　提肩、下沉。肩部繞轉(zhuǎn)，同向以及同時反向繞轉(zhuǎn)。胸部前頂，左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè)，幾個方向都要運動到，然后胸部繞轉(zhuǎn)。反向重復(fù)。

　　3、胯部

　　前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉(zhuǎn)。反向頂及繞轉(zhuǎn)。

　　4、膝蓋和腳踝

　　雙腳分開站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內(nèi)扣、外張。然后重心轉(zhuǎn)移到右腿，內(nèi)扣、外打開。雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳后跟內(nèi)頂，向外頂。之后換右腳。

　　5、手臂和背肌

　　手臂從身側(cè)抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一只手臂。

　　6、下半身的筋及肌肉

　　彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖。雙手扶著左腳踝下呀，扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上。翻轉(zhuǎn)上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰。壓腿時盡量保持腳尖繃緊。熱身運動需要打開身體的關(guān)節(jié)筋肌肉，因此幅度需要達到極致，并且震動著保持，甚至震動著拉開更大，在熱身的同時鍛煉到柔韌性。

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