拉丁舞入門基本動作

時間：2024-07-10 21:10:14 拉丁舞

拉丁舞入門基本動作

　　想要跳好拉丁舞就要練好基本動作，那么，下面是小編給大家介紹的拉丁舞入門基本動作，供大家閱讀參考。

　　頭部

　　1、低頭、仰頭、向右歪頭、左歪頭，左側歪頭時近兩拉長右側脖筋，右歪頭是拉長左側脖筋。

　　2、轉頭看向左側九十度處，脖子保持直立，盡量拉長脖子，不縮脖。轉頭向右九十度。

　　這組動作可以拉長脖子，并且減少面頰贅肉，可以瘦臉。

　　頸部

　　用雙手摸住脖子左右兩根筋，肩不動，脖子左右兩根筋帶動頭部左右平移，即新疆舞中常見動作。如果脖子僵硬，會顯得舞蹈呆板，整體觀賞性會大大降低。

　　肩膀

　　雙腿叉開自然站立，雙肩下沉，肩部尋找向前、向上、向后、向下四個方向的極限點，然后繞圈�？呻p肩同方向環繞，也可反方向繞圈，這有利于練習肩部的靈活性。

　　此項應多加練習，任何有手臂的動作中，都可以看出肩膀的靈活性，這是身體素質的基本能力之一。

　　肋骨，所謂的胸處

　　雙腿叉開自然站立，雙手扶腰，肋骨尋找前后左右四個點，在最前方時，用手觸摸可以感覺肋骨正前方拉長，而后背部的肋骨壓縮；在最左方時，左邊肋骨拉開右邊壓縮；最后方時，前方肋骨壓縮后方肋骨拉長。

　　最右邊時右邊肋骨拉長左邊肋骨壓縮。用手摸住肋骨，感覺在不同點時，肋骨的不同狀態。然后可以按照順時針或者逆時針方向繞圈，也可走成十字。

　　此項應該多加練習，基本上在拉丁舞的所有動作中都有使用。

　　下半身

　　腰部

　　腰部的練習和肋骨處的練習基本相同，自然站立。收緊腹肌，用手體驗腰部前面的壓縮；腰部左側肌肉收緊，用手撫摸感覺。

　　向右側腰部肌肉收緊。在這個練習中，不要可以用髖關節來增大幅度，髖關節和上半身都放松，只是純粹用腰部的肌肉來完成，幅度可以小一些，但一定要選擇正確的肌肉發力方式。

　　這個小練習還可以減少腰部的贅肉，變贅肉為肌肉。

　　髖部

　　髖關節也是尋找前左后右四個點，這里的動作需要大腿和腰部肌肉的配合，身體其他部位靜止，動作幅度盡量加大，可以做成前后、左右，也可以做成繞圈。

　　注意分開各方向動作時，動作要干脆利落，軟塌塌的動作起不到任何的鍛煉作用。

　　膝蓋

　　1、膝蓋也可以繞圈，順時針或者逆時針。

　　2、采用牛仔舞的踢腿動作。向側提起一腿，大腿靜止，小腿向前踢出，此時上半身略前傾，保持平衡。

　　腳踝

　　1、一腿站立，另外一腿繃起腳尖，繞圈。

　　2、雙腳站立，抬起腳后跟站立，盡量抬高，以腳尖站立。

　　3、利用腳踝部位跳躍，不借助膝蓋或腰部的力量，而單純利用腳踝的力量向上跳躍。

　　除此之外，在墊子上或床上鍛煉腳踝效果也很好，比如繃起腳尖、繞圈。

　　入門基本動作技巧

　　一、縱向牽引技巧。亦謂體態要求。即全身松弛狀態下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺，一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的縱向牽引效應，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝蓋向內，垂直地面。

　　二、平面牽引技巧。這是實現重心轉移的關鍵。其要領是，無論向前向后向左向右，都以腰胯發力帶動腿腳：腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到。即使身腳同時到，但腳隨身動還是身隨腳動?不同的意識會帶來絕然不同的效果。只有腳隨身動，才會產生龍(蛇)擺尾和行云流水般的效應。一些人跳舞多年，為什么還是“會踩腳”“怕踩腳”，就是因為身隨腳動。

　　三、反身技巧。所謂反身，就是以腰軸旋轉意識帶動上半身的(不完全)轉動。它的作用在于幫助人體重心推出，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡。沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬;有了反身，重心轉移就會錦上添花。

　　四、傾斜技巧。這里所說的傾斜，是以人體縱軸偏離垂直座標為特征展開的。其作用是通過腰軸發力促進人體流動，伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身一樣，需要注意肩部扭曲和腰部彎曲。

　　五、擺動技巧。以腰胯發力而實現的擺動感，其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動。為獲取擺動感，需要在腰胯發力的同時運用腳掌推力，以及漆關節的配合，從而實現身體在空中的挪動。

　　六、升降技巧。以促進重心轉移，實現平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過程中逐步伸直漆蓋，使身體上升到最高，然后隨著漆關節彎曲使腳跟逐漸落地

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