女舞者怎么科學(xué)練習(xí)拉丁舞
女子進(jìn)入青春發(fā)育期和成年，在骨骼、肌肉、心臟、呼吸等方面的發(fā)育和功能與男子的區(qū)別日趨顯著，在舞蹈訓(xùn)練中一定要考慮其生理特點(diǎn)，在訓(xùn)練中完善技術(shù)技巧，講究科學(xué)，保證其身體健康，提高機(jī)能和舞蹈運(yùn)動(dòng)水平。那么女舞者怎么科學(xué)練習(xí)拉丁舞？下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考！
一、女子長(zhǎng)骨較男子細(xì)，因而女子骨骼承受壓力和拉力較差。但女子脊柱椎間盤(pán)軟骨較厚，彈性和韌性較好，柔韌性較高，因此在訓(xùn)練中要注意發(fā)展女性的柔韌性。
二、女子的脊椎骨較長(zhǎng)，四肢股較細(xì)而短，這樣就形成了女子上身長(zhǎng)、下身短的身體形態(tài)特點(diǎn)。另外女性的腰部較長(zhǎng)，骨盆較寬大而肩較窄，形成上體長(zhǎng)而窄、下肢短而粗、肩窄盆寬的體形特點(diǎn)。這種體形使身體重心相對(duì)較低，這對(duì)于掌握平衡和穩(wěn)定較為有利，但大大限制了高速動(dòng)作和跳躍動(dòng)作的完成。因此要根據(jù)女性體形特點(diǎn)加強(qiáng)此類(lèi)動(dòng)作的練習(xí)。
三、女子身體的脂肪含量較多，在長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的訓(xùn)練中，可作為能源物質(zhì)。但舞蹈表演多是間歇性的柔韌、協(xié)調(diào)、耐力、靈活、力量等素質(zhì)的表現(xiàn)，脂肪在這種情況下，不能變?yōu)榧∪獾氖湛s能力，反而成了阻力，尤其在雙人舞中，女演員會(huì)給男演員增加負(fù)擔(dān)，同時(shí)，給觀眾以"沉甸甸”的感覺(jué)，缺乏美感，所以女演員一般都執(zhí)著于減肥。
四、女子約從30歲開(kāi)始，骨中礦物質(zhì)逐漸失去，易患骨質(zhì)疏松癥，增加了骨折的危險(xiǎn)性。許多研究已經(jīng)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)能夠充分有效地降低骨鈣的減少程度。所以，要合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，變換動(dòng)作，增加興趣，持之以恒。
五、女子呼吸肌力量較弱，胸廓容量及活動(dòng)幅度較小，頻率快，肺活量小，氧供應(yīng)量少，運(yùn)動(dòng)能力較弱，容易出現(xiàn)疲勞。
六、月經(jīng)周期的舞蹈訓(xùn)練，對(duì)于月經(jīng)初潮的學(xué)員，由于她們?cè)陆?jīng)周期尚未穩(wěn)定，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，應(yīng)以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)為主，循序漸進(jìn)。并注意培養(yǎng)她們?cè)谠陆?jīng)周期堅(jiān)持舞蹈訓(xùn)練的習(xí)慣。對(duì)于月經(jīng)正常者在月經(jīng)期應(yīng)堅(jiān)持舞蹈訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)是有益的。但是要避免劇烈或強(qiáng)度大的跳躍，也不要做腹壓過(guò)大的練習(xí)。舞蹈學(xué)員和演員在控制體重的同時(shí)，要注意保持一定的體脂含量，以免發(fā)生月經(jīng)失調(diào)。人的適應(yīng)能力很強(qiáng)，對(duì)經(jīng)期女子進(jìn)行正常的訓(xùn)練會(huì)很快適應(yīng)，不應(yīng)產(chǎn)生思想顧慮。
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