拉丁舞入門基本功訓(xùn)練內(nèi)容
拉丁舞是體育舞蹈的一部分，你知道初學(xué)拉丁舞基本功訓(xùn)練有哪些內(nèi)容?下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于少兒學(xué)習(xí)拉丁舞入門基本功訓(xùn)練內(nèi)容，歡迎參考閱讀，希望您喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
體育舞蹈也稱國際標(biāo)準(zhǔn)舞是由拉丁舞與摩登舞兩大體育構(gòu)成的，其中拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛，摩登舞包括華爾茲、維也納華爾茲、狐步、快步、探戈。拉丁舞熱情奔放、灑脫豪邁、風(fēng)格引人入勝、具有強(qiáng)烈的感染力和濃厚的拉丁美洲的文化藝術(shù)色彩。摩登舞典雅大方、動作流暢、氣宇軒昂，女士姿態(tài)優(yōu)美動人、男士頗有紳士風(fēng)度具有迷人的藝術(shù)色彩。拉丁舞與摩登舞除了風(fēng)格各異之外還有就是拉丁舞的入門很難，而摩登舞比較容易學(xué)會步伐容易上手。針對于拉丁舞比較難上手本文給出了以下四個方面的基本功訓(xùn)練：
1.樂感
樂感的培訓(xùn)是第一步，因?yàn)樗械木毩?xí)都是伴隨著音樂的。初步的樂感培訓(xùn)能聽到音樂的每個拍，和著音樂并能拍手，要求每位學(xué)員第一節(jié)課學(xué)會。采用的音樂是牛仔或是健美操音樂，因?yàn)榕Ｗ幸魳贰斑恕薄皣}”兩個節(jié)拍很明顯，健美操的每個節(jié)拍都有很重的敲鼓聲音。第二步，是從頭到尾對每個八拍都區(qū)別出來同樣采用拍手訓(xùn)練，一般重復(fù)聽同一首音樂。這里主要采用健美操音樂或是桑巴與斗牛的音樂，這是關(guān)鍵的一步，因?yàn)楹竺娴木毩?xí)都是以八拍為基礎(chǔ)的訓(xùn)練，所以這一步是每位新學(xué)員都要認(rèn)真學(xué)會的一步。第三步是從中間開始也能聽出八拍，音樂同樣是桑巴或斗牛或健美擦，這個練習(xí)是伴隨所有其他練習(xí)中持續(xù)進(jìn)行的。第四部是能區(qū)別每一拍在把拍的位置，只是最難的一步也是伴隨在整個拉丁舞教學(xué)的過程，因?yàn)閭惏团c恰恰是從“2”拍起跳的。
注意在樂感教學(xué)過程中其中第一步是第一節(jié)課所有新學(xué)員都要學(xué)會的，第二步需要60%人學(xué)會才能進(jìn)行其他練習(xí)如力量和拉丁舞素質(zhì)。第三步與第四步需要較長時間的練習(xí)，所以老師們可與其他訓(xùn)練項(xiàng)目同時進(jìn)行。
2.力量訓(xùn)練
力量是人體運(yùn)動技能的一種表現(xiàn)，是人體或人體某部分肌肉收縮和舒張是克服阻力的能力。分為動力性力量與靜力性力量。
2.1動力性力量訓(xùn)練
從手臂、中段與腿部三個方面進(jìn)行動力性訓(xùn)練，采用循環(huán)訓(xùn)練法。與一般力量不同的是拉丁舞的力量訓(xùn)練是在舞蹈室進(jìn)行，并伴隨著音樂，也沒有鍛煉力量的器械所以安排了以下練習(xí)并通過循環(huán)訓(xùn)練法來完成。
從上至下的順序進(jìn)行，總共分為十站，每一站練習(xí)從頭至尾重復(fù)三組。第一、二站屬于手臂練習(xí)，第三、四、五站屬于中段練習(xí)，第六、七、站屬于腿部練習(xí)，第八屬于綜合練習(xí)。
2.1.1手臂練習(xí)
這兩種手勢練習(xí)主要是鍛煉手臂的快速力量與手勢的準(zhǔn)確定位。
2.1.2中段練習(xí)
第三站背肌練習(xí)：這個練習(xí)在瑜伽墊上面進(jìn)行，準(zhǔn)備姿勢手臂伸直前舉緊貼地板、退伸直并攏腳背繃直同樣緊貼地板，第1、2、3、4拍背肌用力手和腿離開地面向上抬起全身肌肉收緊控制住這個姿勢，第5、6、7、8拍還原為準(zhǔn)備姿勢。共做12個八拍，在進(jìn)行轉(zhuǎn)換第1、2、5、6拍背肌用力，3、4、7、8拍還原，同樣做12個八拍。第四站腹肌練習(xí)：腹肌練習(xí)與背肌練習(xí)正好相反準(zhǔn)備姿勢為仰臥同樣手臂伸直前舉緊貼地板、退伸直并攏腳背繃直同樣緊貼地板。第1、2、3、4拍腹肌用力手和腿離開地面向上抬起全身肌肉收緊控制住這個姿勢，第5、6、7、8拍還原為準(zhǔn)備姿勢。共做12個八拍，在進(jìn)行轉(zhuǎn)換第1、2、5、6拍腹肌用力，3、4、7、8拍還原，同樣做12個八拍。 在做中段練習(xí)時在音樂下進(jìn)行并伴有定位這個動作是拉丁舞基本功的獨(dú)特需要。
第五站橫膈膜練習(xí)：雙手平舉五指張開抬頭挺胸，在第一個八拍通過橫膈膜用力將身體胯以上的部分向左傾斜，第第二個八拍身體向右傾斜做十二個八拍之后加快，在1、2、3、4拍通過橫膈膜用力將身體胯以上的部分向左傾斜，第5、6、7、8拍身體向右傾斜同樣的做十二個八拍。注意在做的過程中雙手不能放下，身體一直保持直立。
2.1.3腿部練習(xí)
芭蕾舞開并退練習(xí)為第六站：在做這個練習(xí)的時候雙手叉腰，上半身體保持挺拔，第1、3、5、7雙腿交叉，另外要輪換進(jìn)行如第一拍是左腳在前面交叉，第三拍則需要右腳在前面。第2、4、6、8拍為雙腳跳開與肩同寬。做八個八拍。注意在雙腳交叉的時候一定要雙腿伸直，身體直立。
提踵練習(xí)為第七站：這個練習(xí)與八段錦的最后一個動作相似只是在音樂節(jié)拍下進(jìn)行。做這個動作的時候首先雙手叉腰，雙腳并攏直立站立。在1、2、3、4、5、6、7、8向上提踵，在兩個節(jié)拍之間還原為準(zhǔn)備姿勢。由于拉丁舞是需要穿高更鞋來跳的舞蹈，對腳踝的力量有特殊要求，通過提踵來鍛煉腳踝力量是拉丁舞初學(xué)者的必經(jīng)之路。
2.1.3綜合練習(xí)
第八站俯撐起跳：這個練習(xí)是較為難的一個練習(xí)但是是一個較為全面的練習(xí)，對拉丁舞的力量鍛煉有不可替代的作用。首先直立站立雙手自然置于體側(cè)在第1、2拍是做深蹲雙手放在地板上，3、4拍雙腿向后跳成俯撐姿勢注意臀部的位置不得高于肩膀。5、6拍跳回深蹲雙手觸底的動作，7、8拍起身雙手上舉。做這個動作手、退、中段都得到良好的鍛煉，還需要這三部分協(xié)調(diào)配合才能完成。
3.形體姿態(tài)
形體姿態(tài)主要通過靜力性力量訓(xùn)練完成，主要為控制身體靜止在某一個姿勢。讓學(xué)員背對著墻壁身體處于抬頭、挺胸，立腰、緊臀、使頭、頸、軀干和腿保持在一條垂直線上，下顎微收等，使鍛煉者在大腦中形成正確動作的概念，找到控制該動作的正確的肌肉感覺。
做一個音樂的時間大概4分鐘左右。
4.拉丁舞元素
拉丁舞總共包括三個元素分別為轉(zhuǎn)動、律動、移動。
但是對于剛?cè)腴T的拉丁舞學(xué)員只首先只進(jìn)行轉(zhuǎn)動與律動的教學(xué)。
4.1轉(zhuǎn)動
轉(zhuǎn)動：雙手側(cè)平舉胯按節(jié)拍前后轉(zhuǎn)動，與中國舞蹈的左右擺蕩相違背。1、2、3、4拍胯朝向右邊向后轉(zhuǎn)動，5、6、7、8拍胯朝左邊向后轉(zhuǎn)動。熟悉了動作之后按照的節(jié)拍進(jìn)行即“1”“2”“3、4”節(jié)拍。分別做一首音樂為3-4分鐘。
4.2律動
律動是在轉(zhuǎn)動的基礎(chǔ)上配合膝蓋的屈伸來完成的。準(zhǔn)備姿勢，雙手側(cè)平舉，右膝蓋彎曲，胯朝向左側(cè)。在第一拍的時候膝蓋伸直胯位并借助地板的力量轉(zhuǎn)動胯，當(dāng)胯轉(zhuǎn)到左邊時候在1和2拍之間曲左膝蓋，同樣在第2拍的時候伸直左膝蓋并向右邊轉(zhuǎn)動胯，當(dāng)胯轉(zhuǎn)回左邊在第2和3拍之間曲右邊膝蓋，最后在3和4拍伸直膝蓋慢慢向右邊轉(zhuǎn)動胯。律動的音樂也是與轉(zhuǎn)動是一樣的為“快”“快”“慢”。
轉(zhuǎn)動與律動分別進(jìn)行一首2-3分鐘的音樂練習(xí)，這里要求要倫巴音樂。另外注意這只是入門的引導(dǎo)方式，讓學(xué)員容易接受的方式，等到他們的樂感有了一定提高之后節(jié)拍需改換為“2”“3”“4、1”，也就是前面說的從第2拍起跳。
5.結(jié)論
針對拉丁舞的舞蹈與體育特征，編排了以上四個方面的內(nèi)容來進(jìn)行拉丁舞入門的教學(xué)。依次從音樂開始，對學(xué)員有很好的興趣導(dǎo)入作用，通過力量的練習(xí)協(xié)調(diào)性得到提高再進(jìn)行形體、姿態(tài)與移動的教學(xué)時。這樣由簡到繁的訓(xùn)練形式也容易讓新學(xué)員接受，激發(fā)興趣，學(xué)會簡單的動作，鍛煉身體是較為理想的拉丁舞訓(xùn)練。
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