肚皮舞減肥動作

時間：2024-08-31 07:07:02 肚皮舞

2017年肚皮舞減肥動作大全

　　腰部經(jīng)常處于靜止狀態(tài)，這就很容易使腰腹部堆積脂肪形成丑陋的“救生圈”。是不是早就厭倦了肚子上的肉肉總是一捏就一大把呢?想減肚子又苦于天生是吃貨命的姐妹們，不妨來學習性感又活力無限的肚皮舞吧!保證你瘦得快而且不容易反彈哦!

　　肚皮舞收腹原理：肚皮舞的動作主要集中在胯部，大量的胯部運動會讓你的腰腹肌肉得到最全面的鍛煉，在舒活側(cè)腰肌和腹斜肌的同時，靈活胯骨，像擰毛巾那樣，把肥肉全部擰光光。肚皮舞不僅僅有瘦身減肥的功效，而且還能有效預防和治療月經(jīng)不調(diào)以及便秘，內(nèi)分泌也被調(diào)節(jié)好了，還怕肥肉會回來嗎?

　　肚皮舞收腹動作①

　　鍛煉方法：自然站立，雙手朝兩側(cè)展開，胸部挺起，肩膀下沉，收腹。

　　肚皮舞收腹動作②

　　鍛煉方法：以身體豎直中線為軸心，將胯部向左斜前側(cè)45度扭擺。

　　肚皮舞收腹動作③

　　鍛煉方法：右胯發(fā)力，向右斜前方45度角推出。緊接著向后斜方45度角擺動。然后換左胯重復。

　　肚皮舞收腹動作④

　　鍛煉方法：當胯部回到原點，胯骨就完成了在水平面上由前向后的一個“8”字，接下來就由慢而快，讓幾個步驟順次緊密相連，循環(huán)重復幾遍。

　　肚皮舞收腹動作⑤

　　鍛煉方法：胯部向右平推，使右胯超出右肩的寬度。左胯右平推的基礎上右胯垂直上提，接近肋骨。在右胯上提的基礎上，胯部收回到中間。

　　肚皮舞收腹動作⑥

　　鍛煉方法：右胯下落回到原始狀態(tài)，換到左胯，再重來一遍。