暑期減肥全力打造“白瘦美”

時間：2024-08-29 00:36:31 冬令營/夏令營

暑期減肥全力打造“白瘦美”

　　導(dǎo)語：女人喜歡“高富帥”。那么男人呢？你可不要一激動說男人喜歡“白富美”��！no“白富美”�！鞍资菝馈辈艖�(yīng)該是我們的最求。那么如何才暑假變身“白瘦美”呢？

　　暑期減肥完全計劃 60天變身“白瘦美”

　　暑假將至，整整60天天時間，用來瘦身再好不過!先來參考一下我們的瘦身新計劃，開學(xué)就讓大家看到你的蛻變!

　　1、設(shè)定階段目標

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　　俗話說“心急吃不了熱豆腐”不要妄想瞬間瘦到多少斤，還是要綜合自己的現(xiàn)狀，為自己設(shè)立一個階段性的目標，10天、20天、30天后想達到一個什么樣的標準，然后有步驟的按計劃的實行，效果就會很顯著了。

　　2、寫出瘦身愿望

　　每個人根據(jù)自己的訴求設(shè)定專屬自己的瘦身愿望。比如你是為了強身健體還是想擁有更柔韌更有線條的身材，要根據(jù)自己的愿望一步步實現(xiàn)。

　　3、制定適合自己的瘦身計劃書

　　針對不同的部位減掉贅肉的方法不同哦。想想對自己的哪些部位不滿意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子，哪塊的肉最多就制定相應(yīng)的減肥方法，這樣做比較事半功倍哦。

　　4、與同伴一起比賽瘦身

　　怕自己的懶惰么?那就找個跟自己差不多的人一起減肥吧，看到同伴減肥的速度明顯比自己快，我們會坐以待斃么?你的同伴就像是一面鏡子，時刻監(jiān)督和鞭策著減肥的進程，如果你想減肥成功，如果你不想輸，那么就和同伴們比賽吧。

　　5、培養(yǎng)自己的瘦身興趣

　　可以適當?shù)呐囵B(yǎng)一些其他愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時，轉(zhuǎn)移注意力。

　　6、出成績后要學(xué)會獎勵自己

　　給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等獎勵自己一下，這樣，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去的。

　　7、總結(jié)自己的瘦身方法加以改進

　　到了平臺期體重下降的很慢，這時可以回顧下自己的瘦身方法，哪些應(yīng)該改進的，不要因為瘦身而傷了身體，在今后的階段應(yīng)多加強運動等等。適時的停下腳步審視自己對今后的減肥道路更有好處。

　　8、認真寫瘦身日記

　　是減肥期間的心理寫照，但無論如何瘦身日記都可以反映自己的一些想法或些許心事的抖落，既可以幫助在減肥期間理清思路、減緩壓力、也可使自己總結(jié)今天的瘦身成果，展望明天的瘦身愿望。

　　解析阿特金斯減肥法

　　阿特金斯減肥法起源于1972年，在21世紀初葉開始在世界范圍內(nèi)廣泛流行，是由阿特金斯教授所開創(chuàng)的低碳減肥法，在國內(nèi)普遍稱其為“肉食減肥法”。這種減肥法的原則是“可以不用顧忌的食用高蛋白質(zhì)食品，但卻要嚴格控制碳水化合物的攝入量”，阿特金斯教授認為，導(dǎo)致人體肥胖的是那些經(jīng)過加工的“簡單、低纖維碳水化合物”，例如糖類、淀粉類和果糖類食品，它們會在人體內(nèi)產(chǎn)生大量的血塘和熱量，要想瘦身就必須杜絕此類食品。這顯然違背了人們的常態(tài)飲食習(xí)慣也正因為如此圍繞阿特金斯減肥法的質(zhì)疑聲一直沒有間新過。但不可否認的是.這種奇特的減肥方法在短短數(shù)年間便幫助上百萬人成功甩掉了身上的贅肉，而且.其可以降低患心臟病和中風(fēng)等疾病的功效已經(jīng)得到了科學(xué)的證實和廣泛的認可，更為關(guān)鍵的是在采用阿特金斯減肥法的過程中.不用經(jīng)受饑餓的折磨.甚至可以飽食高蛋白和高脂肪的食物這對于減肥者而言，無疑是一種“恩賜”。

　　阿特金斯減肥法的四個階段

　　如果你準備試試阿特金斯減肥法的話，那么.可以把執(zhí)行過程分為四個階段。它們分別是“開始介段，強化階段、鞏固階段和常態(tài)階段”，在每一個階段中，具有針對性的飲食策略均會有所不同，以幫助減肥者能夠獲得顯著成果，并且把成果保持冬身。而適當?shù)倪\動更可以將阿特金斯減肥法的功效發(fā)揮到極致。

　　第一階段：開始階段

　　凡事開頭難，阿特金斯減肥法亦是如此。在入門階段，是對于飲食要求的控制最為嚴格的階段.其目的是為了使身體迅速進入燃脂代謝狀態(tài)。這一階段將維持兩到三周.減肥者每天允許攝入的純碳水化合物量不得超過20克，而且都應(yīng)該從諸如西紅柿、竹筍，西蘭花、菠菜、萵筍等淀粉含量低的蔬菜中獲得，這也就意味著，“主食”、“糖類”以及“各種淀粉含量高的食品” (土豆、豆制品等)都將從飲食計劃表中刪除。而令減肥者足以欣慰的是，允許無限量攝入的食物還是足夠豐富，且誘人的。它們包括所有的肉類，貝類海鮮、魚類、雞蛋、乳酪、低淀粉蔬菜，甚至是黃油.橄欖油，植物油和沙拉醬(無糖的}等等。另外，每天的飲水量應(yīng)不低于2升，而且絕對不能飲食酒精類飲料。

　　阿特金斯減肥法的開始階段是效果最為顯著，甚至堪稱神奇的階段，如果再配合每天堅持一定量的有氧訓(xùn)練.三周內(nèi)減掉10到15斤完全不是問題。

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