體適能知識介紹

時間：2024-05-23 10:11:49 健身培訓

體適能知識介紹

　　體適能就是身體適應環境的能力!是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的體能要求。

體適能知識介紹

　　其實我們每個人都需要所謂的“體能訓練”或“體適能訓練”(簡單點就是鍛煉身體)，只不過每個人有不同程度的需要而已

　　接下來，就讓我們從基本的認識開始。所謂的身體運動能力(體適能)包含了以下項目：

　　1. 心肺耐力(Cardiorespiratory endurance)

　　心肺耐力是指循環系統和呼吸系統輸送氧氣提供身體使用的能力，通常心肺適能與有氧工作能力是同一詞。

　　一般人提到的肺活量有點類似這個意思，如果心肺耐力不好的人，可能跑兩下或者爬幾層樓梯就會喘了。

　　心肺適能越強，完成學習、工作、走、跑、跳、勞動時就會越輕松，并能夠勝任強度較大的工作，而對較為激烈的運動能夠逐步適應。

　　2. 肌力(Strength)

　　其實就是肌肉的力量，你能拿起多重的重量，強壯的肌肉更可以使身體更加穩定避免受傷，另外肌肉量大的人能量消耗也大，意思就是...要減肥比較快!(專業一點是說"基礎代謝率"比較高，這以後有空在探討)

　　3. 肌耐力(Endurance)

　　就是肌肉的持久力!肌肉耐力是肌肉承受某種適當負荷時運動的重復次數的多少，持續運動時間的長短的能力就是你可以跑多久腿不會酸，舉重舉幾次不會累這樣。肌耐力的重點在於持續時間變長、反覆次數變多這樣;

　　4. 柔韌性(Flexibility)

　　你的手可以在膝蓋伸直的時候摸到腳尖嗎?這是最常用來測試柔韌性的方式，好的柔韌性可以幫助關節有更大的活動度，且可以有效避免運動傷害發生，

　　柔韌性柔韌性是指用力做動作時擴大動作幅度的能力，包括身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。柔韌性對于提高身體活動水平，維持正確的體姿，減少運動器官損傷，改善動作效果都有重要意義

　　5. 身體組成(Body composition)

　　身體成分指組成人體各組織器官的總成分。總重量為體重，含脂肪成分和非脂肪成分。

　　體適能與體內脂肪比例的關系最為密切。脂肪過多，心肺功能的負擔就越重，要維持適宜的體內脂肪，就必須注意能量的吸收與消耗的平衡。

　　人的體脂肪重量占體重的%稱體脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等，稱為去脂體重。

　　體適能的強弱與合理的控制體重和體脂百分比關系密切。體重得當，體成分適宜是健康的標志。

　　肥胖給健康帶來威脅，體重過輕也不利于健康，對腦力、體力均有負面影響，出現體質虛弱，骨密質較差的現象。

　　如果要身體健康，就要運動，而運動要注意均衡發展，不要只有在健身房舉重練肌力，而忽略了肌耐力和心肺耐力。女孩子也不要只專注柔韌性練習和心肺練習!也要專注肌力訓練!這樣才會讓你變得更好!更FITshineng

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