只減大腿不縮胸 完美身材的健身方法
只減大腿不縮胸 完美身材的健身方法
減肥時(shí)你實(shí)際上很難實(shí)現(xiàn)優(yōu)先減哪個(gè)部位，因?yàn)槟愕纳眢w首先瘦下去的是哪里取決于遺傳以及身體脂肪的分布和構(gòu)成。所以女性要瘦大腿，多數(shù)胸部會(huì)先變小。那么有方法解決這個(gè)難題么？可以實(shí)現(xiàn)瘦大腿二不縮胸么？
女性脂肪儲(chǔ)存多在下半身
佛羅里達(dá)大學(xué)人類健康和運(yùn)動(dòng)學(xué)院的帕特里克·J·博德指出，女性身體內(nèi)的脂肪通常儲(chǔ)存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因?yàn)檫@些部位通常被身體視為儲(chǔ)存脂肪的首選，因此大部分女性都發(fā)現(xiàn)這些部位減肥難度很高。在大部分減肥個(gè)案中，只有哺乳期的婦女可以例外，因?yàn)榇藭r(shí)身體會(huì)把脂肪存放在乳房，以增加乳汁分泌。
胸部的脂肪組織
英國健身教練馬瑪?shù)隆つ虮硎荆孕夭看蟛糠钟芍窘M織構(gòu)成，跟大腿不同，乳房沒有任何肌肉，因此要讓乳房顯得堅(jiān)挺飽滿，你只有加強(qiáng)胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足夠彈性，你的乳房就會(huì)在它的承托下位于更高的位置，顯得更挺拔。不過，在做胸部肌肉健身時(shí)，應(yīng)先咨詢醫(yī)生意見，尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。
肚子老是硬鼓鼓的，好丑。有沒有想過，這是“假胖”，很可能是因?yàn)楦箖?nèi)污垢堆積，造成了腹內(nèi)脹氣、不通暢。就讓我們進(jìn)行一場“清腹”運(yùn)動(dòng)，讓腸胃輕裝上陣，介紹一下平時(shí)在家中可以操作的方法。
腸胃不通你屬于哪一種？
緊張型便秘：由于工作、學(xué)習(xí)壓力突然增大或突發(fā)事件而引起的便秘問題。如果碰到的是緊張型，別太擔(dān)心了，只需注意飲食、調(diào)整心態(tài)，并配合適當(dāng)?shù)陌茨κ址ň涂梢暂p松應(yīng)對(duì)了。》》如何按摩，擺脫小肚腩
長期型便秘：由于長期工作壓力大、飲食習(xí)慣差、缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的便秘問題，并且日積月累，越來越嚴(yán)重。
家庭腹部凈空之“飲食篇”
女人是水做的水是滌清腸胃的好伙伴，平均每天需飲用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹時(shí)就喝下一大杯，能夠讓干澀的腸胃一下得到不少滋潤。
兩個(gè)提胸運(yùn)動(dòng)
兩個(gè)簡單的健身動(dòng)作可以讓你在家也能練“胸”，包括推墻運(yùn)動(dòng)和推掌運(yùn)動(dòng)。推墻運(yùn)動(dòng)的做法不難，面對(duì)一面墻站立，將手放在墻壁上，與胸部齊高，用盡全力推墻10秒鐘，休息放松，再推墻，連做10次。推掌運(yùn)動(dòng)更容易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動(dòng)作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放松，同樣重復(fù)10次。
瘦腿鍛煉
雖然你不能選擇減身體哪個(gè)部位的“肥”，但你實(shí)際上可以通過鍛煉加強(qiáng)這個(gè)部位的肌肉，達(dá)到修身的效果。但讓大腿負(fù)重是無濟(jì)于事的，因?yàn)檫@樣練肌肉也只會(huì)隱藏在脂肪層下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪，例如跑步、快走和自行車都是消耗下身脂肪很有效的有氧運(yùn)動(dòng)。至于如何加強(qiáng)腿部肌肉，《健身雜志》編輯萊西·沃爾特斯推薦下蹲鍛煉，認(rèn)為這是其中一項(xiàng)最好的選擇。如果有健身球的輔助，效果更佳。
如何用健身球做下蹲鍛煉？只需要將球靠墻而放，背部緊貼球體將它壓在墻上，雙腳分開到肩膀?qū)挾龋⑶蜓貕Ρ跐L下，到大腿與地面平行為止，保持幾秒鐘，恢復(fù)站立姿勢(shì)。做盡可能多次，以兩組每次12下為宜。
總結(jié)：看見上面的秘籍，你是否已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了，還等什么？趕緊加入到瘦腿大軍中來吧。
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