肚皮舞的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)
肚皮舞是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，近些年，肚皮舞作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。下面是YBJYS小編為大家搜索整理的肚皮舞的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)，供參考閱讀，希望您喜歡!
一、肚皮舞的練習(xí)方法
第1式 8字美臀
重點(diǎn)：纖腰、翹臀
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手張開，呈‘8’字形式來回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第2式 提手纖腰
重點(diǎn)：纖腰、手臂
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
第3式 拉扯修臂
重點(diǎn)：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部
整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯;接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。
第4式 旋轉(zhuǎn)豐胸
重點(diǎn)：豐胸
做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。
雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。
第5式 纖腿步操
重點(diǎn)：收緊大腿及小腿
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。
第6式 快速瘦臀
重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。
二、注意事項(xiàng)
1.女性月經(jīng)期間，應(yīng)根據(jù)自身的身體條件適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，劇烈的扭，擺，抖胯應(yīng)盡量避免。
2.練習(xí)的過程中不要暴飲，特別是出汗以后，喝水會(huì)導(dǎo)致身體排出的熱量不能很好地發(fā)揮，也起不到排汗養(yǎng)顏的作用。
3.由于肚皮舞運(yùn)動(dòng)量較大，要注意既不宜飽腹練習(xí)，也不能空腹練習(xí)。因?yàn)榭崭箻O易造成低血糖癥的發(fā)生;而飽腹又容易造成腹痛，消化不良，胃腸不適。所以盡量在飯后一個(gè)半小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)再進(jìn)餐。如果練習(xí)前來不及吃飯，可飲適量的濃糖水或吃點(diǎn)易消化，含糖量多的零食。
4.練習(xí)結(jié)束后不宜馬上沖澡。一般跳完肚皮舞會(huì)大量流汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無益，建議等汗干半小時(shí)以后再?zèng)_澡，以免身體著涼引起感冒。
5.剛跳完肚皮舞不要馬上坐下，否則可能使臀部變得肥大。
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