高校體育課普拉提課程建設的幾點意見

時間：2024-06-13 23:17:58 普拉提

關于高校體育課普拉提課程建設的幾點意見

　　摘要：高校體育課開展普拉提運動對于提升女大學生的體育興趣有著積極地作用，這種運動在模式上夠新穎，效果上夠顯著，很適合活潑的年輕人，而且很容易同大學體育課中的各項體質健康測試相融合。普拉提屬于新型的體育項目，各方面的理論也在逐步完善中，希望通過社會體育群體以及學校體育教育，能夠將這種運動形式持續發展下去，讓科學的健身方法服務于每一個人。

　　關鍵詞：高校體育普拉提課程建設

　　伴隨我院體育課俱樂部式教學模式的改革，我們開設了普拉提課程作為女子體育課程的拓展。相對與傳統的健身運動，普拉提在運動形式上有明顯的不同。它是一種墊上運動，包含一種非常有次序的運動系統，要求在墊上使用肌肉的時候，精神全力集中在肌肉的感覺上，強調的是肌肉控制，要隨時注意自己的身體狀態，集中精神體會身體在做什么，使意念與身體成為一個整體。普拉提運動模式上夠新穎，效果上夠顯著，容易投入并且理論沒那么深奧復雜，更適合活潑的年輕人，符合我們的大學體育特點，特別是可以與國家要求的各項體質健康測試相融合。所以在我院體育俱樂部教學改革中，增設了普拉提為女子體育課選項課程。經過課堂教學實踐，對普拉提課程提出課程建設進行教學改革，對課程整體進行系統化梳理和拓展。

　　1 高校體育課開展普拉提運動的意義

　　1.1 普拉提運動對女大學生體育興趣的影響

　　普拉提運動在近些年里很大程度上影響了中國的體育健身領域，同時也刺激了體育相關市場，新型的運動方式、瘋狂的宣傳和各種明星效應影響了很大部分的年輕女孩兒。興趣永遠是推動實踐發展的最大動力，利用興趣引導女大學生積極地參與體育運動，這對學校體育來說是個很好的開端。普拉提運動融合了多種運動理念，它來源于瑜伽，包含身體的拉伸、呼吸與運動的配合、運動中身體的內在感受及注意力的集中練習，符合吸引女子健身的某些要素;同時它還來源于傳統的西方健身理念，直接針對身體機能的訓練以及正確而安全的肌肉訓練方法。可以說普拉提運動是一種合了東西方兩種文化的體育運動，更柔和，更簡單實用，還可以完成肌肉的塑形和柔韌性。普拉提運動成為新型女子體育課程，并受到了女大學生的歡迎，歷年來我院體育課選課時，普拉提課程班的踴躍報名程度很好的證明了這一點。

　　1.2 普拉提運動對女大學生形體塑造的影響

　　一張墊子，一米陽光就可以打造一個私人的健身空間，離開課堂之后，對于有興趣提升鍛煉的學生來說，運動的可隨時進行性是個有趣的亮點。普拉提是一種全身性的運動，在運動過程中可以調動很多肌肉群，甚至包括我們日常生活當中很少調動的小肌肉群和深層肌肉。肌肉是“用進廢退”的，所以在最初的幾堂課里，學生的身體反應很強烈，除了經常用到的四肢肌群，身體的各個部分在初次運動之后產生的乳酸堆積可是讓女孩子們徹底的“痛快”了一把。也因為這種全面的鍛煉方式讓女大學生對自己的身體有了進一步的了解，對健身和形體塑造有了明確的方向。課堂上學習各種訓練方法，課堂下根據自身情況強化自己所需的訓練部分，運動得以延續并為終身體育運動起到了積極地推動作用。

　　2 高校體育課開展普拉提運動對于健身知識體系的拓展

　　2.1 區別于大眾健身的體育課教學模式

　　在社會上的健身場所，普拉提課程一般按運動強度和動作難易程度來進行劃分。我們的體育課程普拉提選項課最初也是按照這種方式進行的，畢竟對于新的運動形式，大家還都在摸索中。但是隨著時間的推移，作為教學工作第一線的體育教師，對于這種教學模式總覺得有所缺憾。我們的受眾特征顯著，相較于社會健身團體，女大學生們接受能力更強，時間也相對充裕，作為學生的一種學習慣性，在了解事物過程中總是希望知其然并知其所以然，所以我們的體育教學不能僅僅滿足于大眾健身的表面。在與其他各科目教師進行交流學習的過程中，對這門課程有了一個全新概念的建設理念。在原有的運動層次劃分基礎上，從身體結構入手，從人體肌肉的強化發展規律入手，對整個普拉提的授課進程進行模塊的劃分。

　　2.2 普拉提模塊式教學法的具體劃分

　　模塊一：運動與呼吸。

　　普拉提運動要求呼吸與運動相結合，適宜的呼吸與運動相對應，可以降低運動中對身體內部器官的壓力并且不容易讓人很快的感覺到運動疲憊。那么在最初的幾個學時里，應該主要把重點放在呼吸方式的培養上，給學生建立一種習慣，運動中注意力首先集中在呼吸上，習慣而成自然，為以后的運動打基礎，事半而功倍。在這個模塊中也是培養學生注意力集中地訓練階段，對于學生專注力的鍛煉效果也是很好的。

　　模塊二：肌群訓練與平衡系統。

　　初次接觸普拉提運動的學生主要的學習方式是模仿，但是觀其外形不一定正確理解動作的發力方式。我們面對的主要是大一新生，在高中生物課的基礎上，對人體結構和常用肌群進行介紹是很容易被理解的。比如關于手臂的鍛煉方法，女孩子夏天穿短袖衫，對于手臂部分的肌肉最在意的就是肱三頭肌松弛的部分，抬起手臂可能有一些不雅的肌肉形態。那么進行這部分肌肉運動訓練時，我們可以代入肌肉運動規律、跨關節起始點、直臂還是曲臂以及講解什么樣的姿勢可以影響這部分肌肉的運動和鍛煉效果，保持大方向我們可以延伸出很多種訓練方法，然后再介紹我們日常生活中該如何利用一些簡單易得的小道具達到訓練房里能夠達到的訓練效果。在接下來的一段時間里進行直觀而成體系的學習，把運動理論和科學的健身方法深植于體育教學當中。然后從人體大肌肉群以及中樞能量核心的鍛煉，代入平衡系統的練習，也就是各肌群之間的協作控制，身體各部分的有機聯系，把身體訓練進行整合。

　　模塊三：普拉提套路動作學習。

　　通過模塊一與模塊二的學習，學生的肌肉功能已經達到一定的要求，對肌肉的控制能力和動作完成的準確度都有了一定的保障。我們把普拉提動作進行順序的梳理，編排成成套的動作組合，包括動作難易程度的過度，包括全身性肌肉鍛煉的整合，包括中樞能量核心的重點照顧。并在這一過程中，讓學生自由組合活動小組，互學互助，培養團隊合作精神。各小組之間也形成競爭關系定期進行成果展示，鍛煉學生的自信與進取心。作為一個整合內容，把這一階段發展為課程的核心部分，高校體育課開展普拉提運動對于提升女大學生的體育興趣和塑造形體維護身體健康有著積極地作用。希望更多的人能夠參與到這種新型的體育項目中，使之各方面的理論逐步完善，通過社會體育傳播以及學校體育教育，讓科學的健身方法服務于每一個人。

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