牛油果的高營養吃法

時間：2024-10-18 12:51:15 營養師

牛油果的高營養吃法

　　牛油果，又稱鱷梨。它是一種營養價值很高的水果，含多種維生素，豐富的脂肪和蛋白質，鈉，鉀，鎂，鈣等含量也高。之所以叫牛油果，是因為它的果肉有一種牛油的氣味。那么牛油果該怎么吃呢?下面就由小編來為您介紹一下吧。

牛油果的高營養吃法

　　牛油果營養吃法：

　　牛油果蒸雞蛋

　　材料

　　牛油果1個，雞蛋3只，鹽適量，香油少許，黑魚子醬少許

　　做法

　　1、牛油果扒皮取出果肉，切塊。

　　2、取一大碗，打入雞蛋，加入鹽，把雞蛋打散。

　　3、再加入溫水，一邊加水一邊攪動雞蛋均勻。

　　4、然后加入牛油果，上蒸鍋蒸15分鐘左右。

　　5、出鍋淋上香油，擺上少許魚子醬裝飾即可。

　　牛油果番茄蓋豆腐

　　主料

　　絹豆腐1塊，牛油果1個，小號番茄1個

　　調味料

　　色拉醬(美乃滋)，鹽，橄欖油，黑胡椒粒

　　做法

　　1、豆腐上撒些鹽，放置半小時，把多出的水分倒去。

　　牛油果明蝦番茄沙拉

　　材料

　　很多美食愛好者都知道牛油果搭配明蝦是最完美的搭配。這道牛油果明蝦番茄沙拉，就是牛油果加上番茄在撒上青檸、酸乳酪和香菜制成的沙拉醬，絕對的'美味。

　　牛油果(牛油果)1個，檸檬1/2個，中等大小番茄2個，明蝦175克，沙拉醬材料：，青檸(青檸)1/2個，香菜(芫荽)1小束，原味酸乳酪125克，白砂糖1茶匙，鹽、黑胡椒各少許

　　做法

　　1.制作沙拉醬：洗去青檸上的蠟，把青檸皮擦碎。除留下一點作點綴外，其余放入小碗，然后擠入青檸汁。香菜洗凈瀝干，留出幾枝作點綴用，其余的切成一湯匙的細末，加到青檸汁中，然后拌入酸乳酪、白砂糖、鹽和黑胡椒，攪拌均勻待用。

　　2.我們把牛油果的核給去掉，再把皮給剝掉，將它的果肉切成片狀擺放在胖子里面。同時在牛油果片上面擠上青檸汁，可以防治發黃的哦。

　　3.番茄切片，與明蝦、牛油果放在一起，用匙澆上沙拉醬，用留下的青檸皮和香菜枝作點綴。

　　1.富含碳水化合物：維持體溫和保護內臟;提供必需脂肪酸;促進這些脂溶性維生素的吸收;增加飽腹感。

　　2.富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營養素，對于血液、中樞神經和免疫系統，頭發、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內臟的發育和功能有重要影響。

　　3.富含鉀，具有有助于維持神經健康、心跳規律正常，可以預防中風，并協助肌肉正常收縮。具有降血壓作用。

　　適合人群：體力活動后感覺氣促、骨質疏松、心悸癥狀的`人群。

　　中醫食療：

　　1.補充能量：含碳水化合物，糖類，能迅速為身體提供能量。

　　2.提高免疫力：礦物質：鋅、硒、銅、錳等礦物質形式與免疫機能有關的酵素。

　　3.養心：保護心臟，保護心肌細胞，預防或是緩解心悸、心率失常等。

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