練習踏板操的益處
下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關于練習踏板操的益處，供參考閱讀，希望你喜歡!
一、踏板操的含義
這種運動在美國風靡了10年，至今仍備受喜愛。借助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。
二、踏板操的發展史
踏板操起源于美國，是健美操發展史上一個階段性的飛躍，其訓練方法是借助高度可調的踏板，通過上上下下變化動作達到心肺功能的鍛煉，它豐富了健美操的內容，使其富有多樣化，藝術化和實效性。
三、練習踏板操的好處
踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。
3.1大量消耗能量、增強心肺功能：
由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。
3.2培養良好的方位感：
由于踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。另外，踏板的形狀接近于一個長方體，我們在踏板上完成組合動作時，經常會有方向的變化，如果方向把握不正確往往會踏不到正確位置或趕不上節拍，而通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。
3.3對腿和臀部的塑形作用：
在完成所有上、下踏板的動作中，主動肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
備注：
該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產后者、病愈者)練習。
【練習踏板操的益處】相關文章：
練習踏板操的好處03-22
練習踏板操有何好處03-04
踏板操的作用03-03
關于踏板操03-07
踏板操有哪些基本動作-踏板操知識03-29
盤點踏板操的功能03-20
健美操踏板操的基本步法03-03
踏板操的美腿健身攻略03-22
踏板操的基本步法解讀12-07