踏板操的作用

時間：2024-06-23 05:47:01 踏板操

踏板操的作用

　　踏板操，即在踏板上隨著動感音樂有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。

　　作用

　　提升協調能力

　　塑造完美形體

　　全面提升運動水平

　　增強骨質密度，使骨質健康

　　全身心的運動，增強心血管和心肺功能

　　適宜人群

　　踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產后者、病愈者)練習。

　　功效：

　　踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。

　　安全手冊

　　●腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩定。

　　●不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。

　　●下板時腳尖應該先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。

　　●膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩沖，防止背部扭傷。

　　●做傾斜動作時，腰部不要傾斜，擔腳踝部應該傾斜。

　　●保持收腹的形態，使肌肉處于正常的活躍狀態。

　　●保持均勻呼吸，不要屏氣。

　　運動準備

　　1、運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。

　　2、穿著輕松、透氣的運動服飾*(最好是李寧)。

　　3、充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。

　　4、一定量的飲用水。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。

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