跆拳道雙節棍初級教程

時間：2024-08-22 13:50:31 跆拳道

跆拳道雙節棍初級教程

　　雙節棍是年輕人喜歡的武術，作為一個雙節棍愛好者，雙節棍教程你知道嗎，知道怎么練習雙節棍嗎？下面為您介紹怎么練習雙節棍，看看吧。

跆拳道雙節棍初級教程

　　1、空間劈擊

　　邊擊空間邊理解此動作的姿勢、身體移行法與擊打法。熟練后，假設有對手、誠心做有魄力的練習。

　　2、手持小棍

　　以此代替雙節棍與穿護具的人為對手的練習。

　　此練習可謂擊打練習中最佳的方法。因為最接近實戰。反復練習，能學到雙節棍實際精華，如距離、機會、時機、氣棍體的一致性等。

　　3、約束練習

　　約束練習是向預先決定的部位或防守方躲閃方向的部位擊打的練習，是事先攻防雙方作某控制程度的練習。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打，而進攻方是作正確的擊打練習。在練習中，時常反思，經常檢討，用什么招，為什么，怎樣做，這樣理解其意之后才作練習。機械性的反復只是身體的運動，不是二節棍道。

　　4、綜合練習

　　沒有事先的約束，施展隨機應變的機能練習稱為綜合練習。

　　①沖擊訓練

　　沖擊訓練是發現防守方有空隙就擊進，無空隙時即攻進，使其發生空隙再擊進，若被閃開或架住，抓住變化再擊進，如此不休地激烈進行下去。沖擊訓練是學習身體移行法、姿勢、判斷距離、尋找機會、揣摸對方心理等的最佳練習法。初學者要以較多的時間用于擊打訓練和沖擊訓練。

　　攻擊時姿勢正確：沖擊訓練是最艱苦的練習之一。是消耗體力最大的練習，極易疲勞，貴在堅持。無論如何艱苦，也是正其姿勢攻擊假想之敵的身體要害部位。

　　短時間出盡全力：沖擊訓練是短時間內一口氣出盡全力的較佳練習。不要時做時休。確感疲勞則停止，休息后再繼續練習。但為了鍛煉其耐力，也做長時間的沖擊訓練。

　　施展各種技能：對應對方的變化，施展各種攻擊技能擊進去。要把每一次攻擊都成為有效的正確打擊。

　　②等格訓練

　　等格訓練是二節棍練習法中最為普遍的訓練方法。等格訓練是兩人互相手持長短與雙節棍相等的輕便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻擊、相互避開、相互招架的實戰訓練。等格訓練是無上下之分的練習。

　　練習時要以全力，不要松懈，越接近實戰越好。特別要注意攻勢和精神統一，施展技能時，要作完全正確地擊打。雙方都要抓住良機發揮最高水平作全力攻防的訓練。在實戰中獲得絕妙純熟的技能。

　　③實戰訓練

　　實戰訓練的最大特征是在意識上制服敵人的'決心，不能存在失敗之念。要以所學習掌握的技能來想對策，使盡各種方法，發現對方弱點，或造成對方發生破綻，施展自己得意的攻擊技能來作有效的打擊。

　　在實戰訓練中應注意要保持平常的心理狀態。古人說：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心。兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。這名話，可解釋為在實戰中保持平常的心理狀態是很困難又很必要的事情。

　　要了解自己的優點與缺點。只有認識自己，了解對方，才能達到真正的“知已知彼百戰百勝”。

　　留心距離。實戰中距離是非常重要的，不能讓對方取得適宜的距離，而我取之距離適宜則對已有利。但起初是以遠距離對峙的，待自己一切準備妥善后才進入打擊距離。

　　不要拘泥攻擊姿勢或形態，要靈活運用。自由自在地與對方爭斗。

　　始終保持攻勢。始終保持攻擊的姿態來做徹底的爭斗。“攻擊是最大的防御”，這話對雙節棍道也是適用的。持續攻擊，以全力取勝才有真善美的棍境。知識、德行、體力合一時，雙節棍才能在技術、精神上獲得完美的勝利。

　　④特別訓練

　　酷寒訓練：挑選一年中最寒冷的時期進行訓練，而且原則上要在早晨做。可以說是在最寒冷的時期進行訓練。酷寒訓練的最大目的是在惡劣條件之下修煉來錘煉自己的能力。

　　酷暑訓練：天氣炎熱，心情容易松馳，應該編排有計劃，以致訓練不至盲目和失掉興趣。酷暑訓練中容易害病。常有發熱、失神、抽筋、腹瀉等情況發生，其原因大多是計劃不周、睡眠不足、暴飲暴食、營養失調等。因此要更加注意休息、營養。

　　觀摩訓練：觀摩訓練是參觀人家的雙節棍技法來學習之意。常看其他的藝術、技藝方面的圖書，然后改進自己不足的地方。

【跆拳道雙節棍初級教程】相關文章：