拉丁舞的技巧訓練-拉丁舞的體能訓練

時間：2024-09-15 04:12:36 舞蹈形體

拉丁舞的技巧訓練-拉丁舞的體能訓練

　　倫巴是后背用力，恰恰是腳步的力量，牛仔是半邊身體用力，桑巴是腰部用力。

　　倫巴---所謂用“背”，指的是脊椎，用斯拉維克的話說，就是想象你的腳被吸在地上，同時腦袋被拴在天花板上，明白了?恰恰是用腳跳，但是重心不能在腳上，因為速度相對比較快，中心沉穩(wěn)就意味著停滯和沉重，這和恰恰的俏皮風格是背道而馳的。桑巴用腰的力，這個很明顯，不過還有個地方不能忽略，就是膝蓋。記得是哪年的黑池講演中，特別強調過膝和肩在桑巴中的重要性。不過有一點是肯定的，桑巴中的幾乎所有下盤動作，都是從腰、胯、腿、腳一層層帶出來的，就好像倫巴中胸廓、肩、上臂、小臂、手的連帶關系一樣。

　　桑巴：腳掌內側著地，做向上翹的八字運動，在Walk的時候用肩引導，利用擰的力量帶動身體;桑巴長步，主要利用后腿的推動而不是腹部的伸縮;在做打橫時，非重心腿的骨盆要出曲線。

　　倫巴:圍繞身體中軸，骨盆做八字運動，向下壓，使得頭頂在一個平面上不起伏。

　　恰恰基本步(合并步) 做這個步伐的過程中，腳尖不要離開地面，每次轉換重心時盡量用到腹肌的收縮來吸收兩腿動作可能造成的上下晃動，而保持雙肩水平移動，而沒有上下的跳躍。這個動作大多數都是雙方上半身閉式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手上不會給對方過多的力量而破壞對方的身體平衡，這就會要求中段有更好的平衡并收緊。

　　牛仔舞的彈性不在于往上跳，而在于產生“自由落體”般的下降產生的彈性。牛仔舞的彈性不是向上彈，而是向下。牛仔舞的重拍在雙數2 拍 4拍，跟桑巴一樣。彈性基本步的重拍表現在下降后的撐起，而不是下降的過程。倫巴的重拍在 4拍。

　　斗牛舞其實你只要把握住幾個觀念，在跳斗牛舞時女生是披風或是牛，當女生是牛的步子時兩方眼神是互看且有那種互不相讓的感覺，而動作當然肩膀和背肌要往后拉，而骨盆向前且不凸小腹，維持身體的穩(wěn)定和穩(wěn)重的感覺，而骨盤向前推通常是向你的左邊或是右邊，不是向你的正前方，既然骨盤往前上半身要維持穩(wěn)定就會盡量向后拉，所以頭要保持身體平衡就會呈現較向下的感覺，如果男女生身高有差異的話不能用壓縮上半身長度來表現，盡量以腿部的彎曲來補足。

　　我們在日常的拉丁舞訓練中，假設不把體能訓練作為訓練內容的一部份并引起重視，盡管技術訓練也會帶動部分的體能增長，但是國為缺乏系統(tǒng)、長期、全面的體能訓練刺激，運動員的體能水平永遠都不會有一質的飛躍，只能停留在低層次上的高水平階段，這樣就很難在國際拉丁舞的競賽中獲勝。國此，在技能主導類項群中，體能的訓練也必須作為重點。

　　身體形態(tài)是指人體外部與內部的形狀特征。常用指標主要有：高度、長度、維度、寬度、充實度;心臟縱橫經、肌肉形狀與橫斷面等。因其很大程度上是受遺傳的影響，但是有些指標還是可以通過后天努力改變的.例如：肌肉形狀與橫斷面;胸圍、腰圍、腿圍、臀圍：體重與皮質厚度等。拉丁舞是一項展現美的運動項目，因此人體美塑造在拉丁舞中顯得異常重要。

　　主要有良好的心肺功能.較高的神經均衡性及靈活性，準確的視、聽、觸覺和本體感覺，較強的空間感知能力。

　　(1)力量素質：主要分為推動身體運動的動力性力量與維持平衡的靜力性力量.運動訓練實踐中常用的力量名稱有：最大力量、快速力量、力量耐力及相對力量。

　　本文結合拉丁舞的項目特點分析將力量素質劃分為：胯的快速力量，腳趾的蹬伸力量，足弓控制力，腳尖支撐力，核心穩(wěn)定力，腳掌控制力，踝關節(jié)穩(wěn)定力，腰腹部快速力量，旋轉力，下肢穩(wěn)定力(股四頭肌、胭繩肌、比目魚肌、腓腸肌、股內外側肌等).髂腰肌快速力量，爆發(fā)力，彈跳力，豎脊肌、背闊肌等腰背肌的力量耐力與靜力性力量等。

　　(2)柔韌素質：踝與腳趾、膝關節(jié)、髖關節(jié)、肩關節(jié)和胸椎關節(jié)的柔韌性。

　　(3)速度素質：反應速度、起動速度、動作速度、位移速度。

　　(4)耐力素質：無氧耐力，有氧耐力(高水乎運動員應重點提高無氧耐力)。另外，拉丁舞體能訓練的運動要素還應包括：靈敏素質與協(xié)調性。

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