形體的基本姿態(tài)訓(xùn)練

時間：2024-08-12 14:47:19 舞蹈形體

形體的基本姿態(tài)訓(xùn)練

　　形體的基本姿態(tài)要如何訓(xùn)練呢?大家是否知道呢?下面一起來看看!

　　形體訓(xùn)練是以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)，通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法，以改變?nèi)说男误w為目的的形體素質(zhì)基本練習(xí)和形體技巧訓(xùn)練。形體訓(xùn)練的內(nèi)容和方法是多種多樣的，但其基本的內(nèi)容離不開基本姿態(tài)訓(xùn)練、基本形態(tài)控制訓(xùn)練和基本素質(zhì)訓(xùn)練。為了增加形體訓(xùn)練的趣味性，使形體訓(xùn)練取得較好的效果，可采用徒手練習(xí)，如：姿態(tài)操、健美操、搏擊操、瑜伽功、舍賓形體運動以及各種舞蹈練習(xí)，也可以采用不同的運動器械進(jìn)行各種練習(xí)。如：把桿、繩、圈、球、棒、帶、啞鈴、杠鈴、壺鈴以及各種健美聯(lián)合器械等。

　　基本姿態(tài)訓(xùn)練

　　形體美的訓(xùn)練首先要從形體姿態(tài)開始，他包括站姿、坐姿、走姿，通過站立、就座、行走等形體基本姿態(tài)的訓(xùn)練，使練習(xí)者在舉止中呈現(xiàn)出良好的氣質(zhì)和美好的儀表，形成富有個性、韻味的美感。

　　1.站立姿勢控制訓(xùn)練

　　人的儀態(tài)是可以通過優(yōu)美形體姿態(tài)來體現(xiàn)的，而優(yōu)美的姿態(tài)又是有正確的站姿體現(xiàn)出來的。因此，站姿作為儀態(tài)美的起點和基礎(chǔ)，應(yīng)該得到真正重視和有效的訓(xùn)練。

　　(1)靠墻立

　　動作要點：在立正姿勢的基礎(chǔ)上，雙腿夾緊，挺胸收腹，立腰，立背，緊臀，雙肩后張下沉，下頜略回收，梗頸,頭上頂，腳跟、小腿、臀、肩胛骨和頭緊靠墻。

　　此練習(xí)是借助于墻的平面來培養(yǎng)和訓(xùn)練站立時上體挺拔，保持頭、軀干和腿在一條垂直線上的良好習(xí)慣，一次控制4×8個拍，反復(fù)練習(xí)8～10次。

　　(2)分腿立

　　動作要點：兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣，收腹，挺胸，立腰，立背，夾臀，沉肩。

　　此練習(xí)主要訓(xùn)練臀，腹及上體的正確感覺。

　　(3)提踵立

　　動作要點：在正確的立姿基礎(chǔ)上，雙手叉腰，雙踵盡量提高，重心要穩(wěn)，身體不得晃動。

　　(4)單腿立

　　動作要點：在正確的立姿基礎(chǔ)上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼于支撐腿，雙手叉腰。

　　此練習(xí)主要訓(xùn)練腿的挺直與控制力。

　　(5)前、側(cè)、后點地練習(xí)

　　動作要點：在基本站立姿勢的基礎(chǔ)上，雙手叉腰，保持上體形態(tài)和重心的穩(wěn)定性，點地時要求腿伸直，開胯，繃腳尖，前后點地時腳面要外翻，側(cè)點地時腳面向側(cè)，點地腿的腳尖和主力腿的腳跟保持在一條直線上。每做一個方向的點地，都是先擦地出去，控制1個8拍后換方向練習(xí)，反復(fù)練習(xí)8～10次。

　　此練習(xí)主要訓(xùn)練腿的控制能力和重心的穩(wěn)定性。

　　(6)移重心站立姿態(tài)控制訓(xùn)練

　　動作方法：

　　① 1×8拍第1～2拍，雙腿屈膝向后移重心。

　　3～4拍成左腳直立，右腳前點地姿態(tài)。

　　5～8拍控制4拍。

　　② 2×8拍同1×8拍，方法相反。

　　③ 3×8拍第1～2拍雙膝經(jīng)二位半蹲向右移重心，成左腳側(cè)點地姿勢。

　　3～4拍向側(cè)移重心成左腳直立，右腳側(cè)點地。

　　5～8拍控制4拍。

　　④ 4×8拍同3×8拍，方向相反。反復(fù)練習(xí)6～8次。此練習(xí)主要訓(xùn)練在移動時腿的控制能力和身體的正確姿態(tài)。

　　1╳8 3╳8