舞蹈眼神訓練方法

時間：2025-11-12 18:10:25 藹媚舞蹈形體

舞蹈眼神訓練方法

　　梅蘭芳為了讓自己的戲曲更有表演力，幼年養鴿練眼神的故事廣為流傳，舞臺上的他雙眼靈活自如，透亮傳神，也是這么個道理。下面小編給大家介紹舞蹈眼神訓練方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

舞蹈眼神訓練方法

　　舞蹈眼神訓練方法

　　一：定眼訓練法

　　找一處10米開外的草地或綠樹，不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、心無旁忌，全神貫注的凝視目標25~30秒左右，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋。看完掌紋后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，進行遠看練習;然后再看掌紋。10分鐘時間反復20次，一天如此循環三次，堅持練習。

　　二：轉眼訓練法

　　擇一僻靜處所，全身放松，凝神靜氣，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉8~10圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉5~7圈。眼珠的轉動練習總共做4次。每次轉動，眼球都應盡可能的達到極限，通過練習眼球的靈活性，眼神靈活，眼波流轉，鍛煉一雙“會說話的眼睛”。

　　三：掃眼訓練法

　　眼睛要像掃把一樣，由一個點掃視到另一個平行點，視線經過路線上的東西都要全部看清楚，眼睛盡量睜到最大，這樣反復的進行眼瞼的張馳練習。

　　四：凝神訓練法

　　晨曦時分，放松身體，二目平視前方，徐徐將氣納足，眼睛隨之睜大，稍微停留片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做數次。

　　眼睛看著手，心里要有感情，要讓喜悅、快樂、憂傷的心情從眼光中流露出來，舞蹈演員可以對著鏡子，有選擇地嘗試用眼睛表達內心的情感，做些諸如喜、怒、哀、樂、怕、恐、悲等的常規練習，或用“懷疑、警惕、思索”自編故事動作等，加強對特定表情的訓練，提高動手動腦能力。

　　眼神的表現要自然，要符合特定的環境條件和時空要求，蒙古舞的時候，要得就是野性，眼神放肆一點，豪放一點，可牽動萬人之心;純女性舞蹈，表現女子柔美的一面的時候，就放開膽子去美、去笑，但絕不是媚。跟舞伴交流的時候，就把他當成你的心上人，以誠摯的眼光去看他，而不是拋什么媚眼。你只需要用你的真心，你的陽光，去感動舞伴，感動觀眾，感動自己，當你覺得自己跳的最美的時候，觀眾看你也是最美的。以心去舞，才是真舞，心神合一，神韻自成。

　　訓練舞蹈藝考生的眼神的方法

　　1、舞蹈藝考：定眼眼睛盯著一個目標，分正定法和斜定法兩種。

　　正定法：在前方2～3米遠的明亮處，選一個點。點的高度與眼睛或眉基本相平，最好找一個不太顯眼的標記。進行定眼訓練，眼睛要自然睜大，但眼輪匝肌不宜收得太緊。雙眼正視前方目標上的標記，目光要集中，不然就會散神。注視一定時間后可以雙眼微閉休息，再猛然睜開眼，立刻盯住目標，進行反練習。

　　斜定法：要求與正定法相同。只是所視目標與視者的眼睛成二十五度斜角，訓練要領同正定法。

　　2、舞蹈藝考：轉眼眼珠在眼眶里上、下、左、右來回轉動。包括定向轉、慢轉、快轉、左轉、右轉等。

　　定向轉眼的訓練有以下各項：

　�、� 眼球由正前方開始，眼于移到左眼角，再回到正前方，然后再移到右眼角。如此反復練習。

　�、� 眼珠由正前方開始，眼球由左移到右，由右移到左。反復練習。

　　⑶ 眼球由正前方開始，眼球移到上(不許抬眉)，回到前。移到右，回到前。移到下，回到前。移到左，回到前。再反復練習。

　�、� 眼球由正前方開始，由上、右、下、左各做順時針轉動，每個角度都要定住。眼球轉的路線要到位。然后再做逆時針轉動，反復練習。

　　左轉：眼球由正前方開始，由上向左按順序快速轉一圈后，眼球立即定在正前方。

　　右轉：同左轉，方向相反。