太極蹬腳動作講解

時間：2024-10-04 11:03:41 志鎧武術培訓

太極蹬腳動作講解

　　1949年后，被國家體委統一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放后，部分還原本來面貌;從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。下面小編為大家講解太極蹬腳動作，希望能給大家帶來幫助!

　　一、做太極拳勢中“蹬腳”動作時，腳蹬多高為宜?是不是越高越好?

　　很多拳友都問做太極拳勢中“蹬腳”動作時，腳蹬多高為宜?是不是越高越好?小編認為作為演練套路，蹬腳高一些既能得到裁判的高分又能得到觀眾的喝彩，體現出參賽運動員的腿上功夫。作為實戰動作，有句武術諺語叫“起腳半邊空”，說的是在起腳的時候，自身不宜控制重心，容易受制于人。“蹬腳不過膝，分腳不過腰”，這句諺語對蹬腳的高度有了更明確的要求，人們普遍認為蹬腳的高度是與腰同高或低于腰，非常符合實戰應用。但進一步來說實戰時腳蹬的高與低取決于個人的身體素質和時機的需要。在蹬腳的實戰應用中腿部柔韌性差一些可以蹬的低一些，比如蹬對方小腿、膝關節、大腿、小腹;柔韌性好一些可以蹬的高一些，比如蹬對方胸部、頭部亦可，當然腿部的柔韌性好，每次練習蹬腳高度超過人體的頭部，那么蹬對手腰部以下的就相當容易了。

　　二、怎樣提高蹬腳高度?

　　提高蹬腳的高度必須具備以下幾點條件：

　　首先加強支撐腿的力量練習，如做單腿蹲起練習、蛙跳、矮子步等等。其次加強腿部柔韌性練習，如做正壓腿、側壓腿、控腿、縱叉、橫叉等。再加強身體的平衡能力，如在較軟的海綿墊上做太極拳蹬腳練習。最后值得注意的是：太極拳是“慢功夫”，貴在堅持練習，持之以恒，一定會有所提高。

　　三、蹬腳時怎樣保特身體平衡呢?

　　一拳友與我交流時說：“我做蹬腳動作時，身體重心把握不好，總是左搖右晃”。問我怎樣改正。我說你打一遍我幫你看一看，他做蹬腳動作時的順序是：十字手接手同時身體重心上移提膝一一出腳蹬擊同時出掌噼擊，他做完動作后，我出右拳擊其頭部，讓拳友十字手上架接手同時單腿支撐另一腿提膝，我右臂稍一用力下沉，拳友便左右搖晃。我說再來一次，我還是出右拳擊其頭部，讓拳友十字手上架接手(雙腿著地)，我右臂用力下壓，拳友沒有出現東倒西歪的現象，這是我說調整重心提膝蹬腳。拳友恍然大悟：“原來不是我的功夫不到家，只是動作順序有先后啊”。習練太極拳，最重要的是保特身體的平衡，如果身體前俯后仰、左右搖晃，就不能打好太極拳。那么怎樣保特身體平衡呢?只從軟軟的海綿墊上聯系平衡還是遠遠不夠的，進一步從蹬腳拳勢“攻防含義”理解，更有利于保持身體的平衡。太極拳套路是以技擊動作為基本內容的運動形式，攻防技擊性是其基本屬性，有著極其豐富的技法，練習時要求具有形神兼備的武術特有風格和特點，太極拳習練離不開技擊方法的指導。讓我們通過了解太極拳蹬腳攻防含義和蹬腳拳勢動作的先后順序來說明如何在運動中保持身體的平衡。

　　以二十四式太極拳右蹬腳攻防含義為例：(注：著長衫者為甲，著短褲者為乙)乙上步進逼，出右直拳擊打甲頭部，甲借勢用十字手上架其右臂使其打空，甲動不停順勢提右膝頂擊乙襠(腹)部，乙含胸收腹回縮緩沖，甲相機出右腳蹬擊乙腹部或胸部同時左掌控其右臂右掌噼擊其頭部。

　　太極拳文化只能通過傳授并通過自己刻苦修行轉化為對太極拳的感悟，才能理解太極拳的實質和內涵。通過了解右蹬腳功防含義可以看出右蹬腳拳勢動作順序：十字手接手——身體重心上移提膝——出腳蹬擊同時出掌噼擊。技擊動作順序有先后，產生的技擊效果就不同。在演練套路時從拳勢動作的攻防含義出發，更有利于指導和規范動作，了解其攻防含義便可以讓我們的功夫更上一層樓，希望大家批評指正，共同研討進步。

　　拓展:太極文化與養生

　　太極拳，中國傳統武術中的一種，因動作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。是依據“易經”陰陽之理，結合中醫經絡學、道家導引、吐納綜合創造的一套含陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，因此非常符合健身養生之道。練習太極拳，沒有年齡限制，可以說是老少皆宜。

　　太極拳運動，能幫助女性提高免疫力，呵護女人的健康與美麗。這也是由太極拳本身具有的優良特點決定的。

　　首先，太極拳對腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標準。因為，腿是展現女性美麗、體現女性自信的一個重要方面。俗話說：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由于對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

　　太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環節，一起運動，從而使肌肉群、關節、骨骼，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現自我魅力帶來了良好的機會。

　　第二，太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的。太極拳不光是一種簡單的身體運動，還具有修心養性的功能。“能靜方知動”，“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內秀”得以提高。從本質上深刻地改變女性的魅力。

　　第三，太極拳是全身性的運動，練太極拳能調養血氣，暢通經脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體。使女性朋友，在運動中，得到一種身體的保養。同時，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發自身魅力和活力帶來信心。

　　最后，說說太極拳衣著要求對女性朋友的保護。練習太極拳，要求穿長衫、長褲，不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上，保護了女性朋友胳膊和腿上的經脈，也等于保護了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點的認識會更加深刻。

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