練八卦掌站什么樁

時間：2024-07-21 12:02:31 武術(shù)培訓

練八卦掌站什么樁

　　1、練八卦掌站什么樁

　　八卦掌樁功也叫靜功,是氣功修練的一種常用形式,八卦掌的樁功共八個,有太極樁、兩儀樁、三才樁、四象樁、五行樁、六合樁、七星樁、八卦樁。

　　八卦掌的定步樁功練時按時辰所在方位背圓心面圓外于卦位上修練。按時辰所在方位定位練功,則順天地之氣,運體內(nèi)之真氣,才能使人天相合而合于自然,最終所運之氣才能純正,用功進展才會迅速。

　　2、八卦掌之八樁練法調(diào)息預(yù)備

　　早晚面南背北而立,兩腳并攏,兩腿微微彎曲,兩臂自然下垂于體側(cè),全身放松。

　　目光內(nèi)含,各個關(guān)節(jié)部位放松,舌輕輕抵在兩齒之間,用鼻緩緩吸氣,注意吸氣的時候千萬不要故意拉長和漏氣,細勻長是要求,但是不要刻意去追求,功夫深了,自然會變得細勻長的。切記,不可刻意追求。吸氣到盡頭,即微張兩唇,緩緩的用口將氣呼出,呼出的過程中,不可憋氣,就像平常嘆氣那樣,全身放松,氣自然沉往小腹部位。注意,千萬不要刻意去鼓小腹,一切順其自然。可找嘆氣“唉”那樣的感覺。

　　這部分練習,在練樁之前先練習,不要練得太久,練上十分鐘,把呼吸調(diào)平就可以了。關(guān)鍵是去找“嘆氣”時,氣沉丹田的感覺。再次提醒,一定要自然,不要練得太久。不要去按照養(yǎng)生功循經(jīng)走絡(luò)的方式練,是感覺整體的氣往下沉。

　　3、八卦掌口訣

　　八卦掌起式口訣

　　豎形立勢掌如拳,當按陰陽次第間。審勢分明知躲閃,防身斜側(cè)識端偏。

　　進攻推托步偷半,插打劈穿學貴全。欲免臨場心手亂,閑居發(fā)奮讀斯篇。

　　八卦掌手之口訣

　　撐拳托掌若風煙,劈穿抓拿勢貴偏。挺去牽來腳管硬,勾搬裹挽削劈連。

　　三盤內(nèi)外須純練,前后高低混打全。一日無間三歲半,保能發(fā)手倒山巔。

　　八卦掌眼之口訣

　　兩眼圓睜若朗星,頭端審視更分明。瞻前顧后疾如電,展動周旋似轉(zhuǎn)輪。

　　秒定敵人身手腳,乘虛攻擊莫留情。臨場對敵人難進,全在雙眸一團神。

　　八卦掌身之口訣

　　頭端面正手平分,直豎身昂腿護陰。斜立足分丁八步,勢如跨馬彎弓形。

　　腿腳不浮身便穩(wěn),平起平落移動靈。足動腳跟同進退,肩投腰趁臀齊行。

　　翻身腹縮隨舒卷,偏閃騰挪勢勢承。練習如常寡敵眾,橫沖直撞莫停留。

　　八卦掌法之口訣

　　個中奧妙在深玄,掌在師傳學在專。掌法千般學不盡,機關(guān)百種卒難言。

　　水到渠成三載力,鋼須純練始削堅。總之熟練能生巧,處處相承節(jié)節(jié)連。

　　練八卦掌的好處

　　對于年輕白領(lǐng)來說,通過練習八卦掌,不但可以使勞累一天的身心得到有效的放松和調(diào)整,減輕生活和工作中的壓力,學到書本上學不到的知識,補充精力,增長智慧,還可以增加生活的情趣。

　　她的樂趣在于“文武兼?zhèn)洹薄⒃谟凇疤骄俊钡臒o窮、在于身心放松后的舒暢和愉悅。有的運動形式較為消耗體力,人疲勞時不宜練,而八卦掌的優(yōu)點是:運動量可大可小,“其大無外,其小無內(nèi)”。你想“力拔山兮”,白領(lǐng)女士們練練八卦掌就更適宜了,其動作的優(yōu)美瀟灑、飄忽婉轉(zhuǎn)、連綿不斷,能盡顯女性的柔美、剛強與英姿颯爽。練一個項目,就能達到體操、健美、氣功、瑜伽、跑步、舞蹈等多種運動的綜合功效,而且兼有防身自衛(wèi)的獨特功能,女士們又何樂而不為呢?特別應(yīng)提到的是:長一點時間的慢速運動能夠消耗脂肪。從這點來說,八卦掌運動能起到很好的減肥作用。

　　練八卦掌為什么要走圈

　　八卦掌變化莫測,要練出這樣的功夫,就必須練出相應(yīng)的步法、身法和勁力。除了與其他拳種相同的地方之外,八卦掌腰的活動余地要加大,身法的輾轉(zhuǎn)起伏和步法的變化也要大,須將全身骨節(jié)都松開,松肩、松腰、松胯,把身體上下分開,以“頂頭懸”領(lǐng)起全身,斜身、擰腰、輕步。為了達到如此目的,最好的方法當然只有走圈了。可以說,與其他拳種相同或不相同的種種八卦掌功夫,都是通過走圈練出來的。

　　所以,初學者應(yīng)把走圈放在第一位,掌式放在第二位,二者相互促進、共同提高。一個走圈,一個單換掌,功夫都是一層層遞進的,藝無止境。越練越知道自己永遠沒有驕傲的余地。

　　從養(yǎng)生方面來說,走圈也是八卦掌最重要的訓練內(nèi)容:要想身體好,必須氣血通,氣要先行。而只有“心”靜下來,氣才能得到補充。走圈首先就是要練“凝神靜氣”,以此松開全身筋脈、骨骼、肌肉,從而暢通氣血。走圈就是“行樁”,它的特點在于“動靜結(jié)合”始終貫穿在整個訓練過程中。

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