武術腿功的練習方法

時間：2024-06-04 16:40:18 武術培訓

武術腿功的練習方法

　　武術在我們中華大地流傳了上千年。想要學習武術不是一朝一夕就可以的，這個過程注定是非常辛苦的。下面跟小編一起來看看武術腿功的練習方法。

　　武術腿功的練習方法1

　　1、正壓腿

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　2、側壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

　　3、豎叉

　　兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

　　學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　4、正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　5、仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側伸直，腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。

　　學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　　6、劈橫叉

　　兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

　　學練要點：髖關節完全打開，立腰挺胸

　　7、側搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。

　　武術腿功的`練習方法2

　　1、壓腿下腰

　　正壓腿、側壓腿、仆步壓腿、劈叉、后下腰等。

　　2、步型

　　弓步、馬步、虛步、偷步、歇步、仆步等。

　　3、直擺性腿法

　　正踢、里合、外擺、側踢、后撩等。

　　4、曲伸性腿法

　　彈、蹬、踹等。

　　5、掃轉性腿法

　　前掃、后掃、盤掃等。

　　6、跳躍

　　騰空飛腳(二起腳)、旋風腳、騰空擺蓮(外擺蓮)、旋子、側手翻等。

　　7、技巧性動作

　　前滾翻、后滾翻、搶背、鯉魚打挺、撲虎跳等。

　　武術腿功的練習方法3

　　一、如何訓練武術基本功

　　剛開始接觸武術的話，少兒主要以培養興趣為主，以壓腿為主，提高腿部、腰部的韌性度。

　　6-10歲以基本功練習為主：即基本步型步法，可以通過五步拳來練習，深入鞏固練習。

　　可以訓練“功力拳”、“彈腿”，可以強化訓練，使弓、馬、仆、虛、歇五種基本步型扎實，穩健。

　　以后無論從事競技武術還是傳統武術方面都會有極大的幫助，動作耐看。

　　在步型進一步鞏固的基礎上，要進行腿法的訓練，進行直擺性腿法、曲伸性腿法、掃轉性腿法、穿蹦跳躍和技巧性動作的訓練。

　　基本功的訓練是很辛苦的，萬事開頭難，壓腿這一項，就會使許多人嚇跑。

　　因為壓腿開始新鮮但腿很痛，枯燥的壓腿使得韌帶疼痛，有人吃苦不得只得逃離。

　　只有經得起壓腿這一關，才能繼續訓練下去，這是萬里長征的第一步。

　　壓腿很關鍵，只有壓好腿，才能使得韌帶松弛，才能使得各種腿法運用自如。

　　壓腿是一項長期的訓練項目，不僅初學者要壓，就是獲得武術桂冠的人也得天天練。

　　遛腿，就是踢腿，是武術的'基本功之一。無論是初學者還是老練家，都必須堅持練習。

　　因為腿是全身的支柱，務必根基牢固，根基不穩，重心不穩，武術就沒有練到家。

　　遛腿的作用很大，首先，將腿遛開，筋骨柔軟，肌肉不僵，可減少韌帶和關節的損傷。

　　其次，腿功好利于表現技術動作。腿功好，武術功夫便好，腿功是表現技術的基礎。

　　第三，腿功好利于提高拳藝。武術技術多以身體下盤為基礎，堅持遛腿。

　　加強腿部力量性和柔韌性，是掌握高難度動作的關鍵，是提高武術水平的重要手段。

　　從技擊角度看，也只有在腿部關節柔韌性高的條件下，才能敏捷而準確的運用各種腿法。

　　我們要注意訓練的方法，安排的時間合理，每周至少可以安排三次(無論早晚)，每次訓練2小時左右，必須在教練的指導下進行基本功的訓練。

　　注意壓腿必須天天練哦，在家里就可以進行。韌帶松，踢腿才能幅度大，增加了做各種武術動作的可塑性。我們還要增強體質和體力，訓練武術基本功的同時，我們要練習力和氣，剛柔相濟，如：扎馬步、跑步、倒立、俯臥撐等。

　　二、練武可以提高素質，健體防身

　　提高素質，健體防身，武術套路運動其動作包含著屈伸、回環、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運動。

　　系統地進行武術訓練，對人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質要求較高。

　　人體各部位“一動無有不動”，幾乎都參加運動，使人的身心都得到全西鍛煉。

　　實踐證明，對外能利關節，強筋骨，壯體魄;對內能理臟腑，通經脈，調精神。

　　武術運動講究調息行氣和意念活動，對調節內環境的平衡，調養氣血，改善人體機能，健體強身十分有益。

　　武術套路運動和搏斗運動，都是以技擊作為它的中心內容的，長期通過武術鍛煉。不僅能夠達到增強體質的作用，而且能夠學會攻防格斗投術，特別是武術功力訓練，更能發揮技擊的實效性。

　　武術的搏斗運動，通過次防技術練習，拳打，腳踢，快摔等動作的運用。從而提高判斷力和應變能力。這無疑能提高人們克敵制勝和防身自衛的能力。尤其對公安武警和邊防指戰員更有實際意義和作用。

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