什么是養(yǎng)生瑜伽
養(yǎng)生瑜伽是把中國傳統(tǒng)的中醫(yī)和瑜伽的練習(xí)相結(jié)合的一種瑜伽練習(xí)方式。養(yǎng)生瑜伽首先幫助我們了解自身體質(zhì)，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行有針對性的飲食、休息與瑜伽練習(xí)。那么，養(yǎng)生瑜伽主要是調(diào)理什么？有什么特點(diǎn)？我們一起來了解養(yǎng)生瑜伽吧！
主要介紹：
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)在瑜伽練習(xí)中的應(yīng)用，闡述每一個(gè)瑜伽體式對不同經(jīng)絡(luò)的調(diào)理。另外養(yǎng)生瑜伽還根據(jù)一年二十四個(gè)節(jié)氣，制定出有針對性的瑜伽體式課程，在不同的時(shí)間做最適合的瑜伽練習(xí)，以達(dá)到更好的練習(xí)效果。養(yǎng)生瑜伽特有的六大經(jīng)絡(luò)理療術(shù)：經(jīng)絡(luò)刮痧、穴道拔罐、經(jīng)穴貼敷、點(diǎn)穴手法、能量溫熏、朱砂排毒，幫助你成為自己的健康管理專家。
養(yǎng)生旅游“瑜伽游”大熱，亞太市場增長最快
數(shù)據(jù)顯示，養(yǎng)生旅游項(xiàng)目中，最熱門的是瑜伽游;養(yǎng)生旅游市場中，美國是最大的養(yǎng)生旅游市場，亞太(以中國為代表)是增長最快的市場，行程次數(shù)約1.939億次，花費(fèi)1112億美元，兩個(gè)數(shù)據(jù)分別同比增長了27.8%和32.2%。
養(yǎng)生旅游近來成為旅游行業(yè)的一大熱門類別，游客在享受旅游樂趣的同時(shí)還能通過特定項(xiàng)目改善健康水平。
據(jù)全球養(yǎng)生研究機(jī)構(gòu)GlobalWellnessInstitute近期的報(bào)告，盡管越來越多的機(jī)場和酒店增設(shè)水療館等養(yǎng)生生活方式的設(shè)施，大多數(shù)游客的旅游目的并不是專門為了養(yǎng)生。
數(shù)據(jù)顯示，2015年全球僅有7%(約合6.91億次行程)的休閑旅游行程與養(yǎng)生相關(guān)，其中約89%的是中級養(yǎng)生體驗(yàn)，11%(7800萬次行程)是初級養(yǎng)生體驗(yàn)。(這里的中級體驗(yàn)包括：水療、溫泉、瑜伽;初級體驗(yàn)包括：療養(yǎng)、瑜伽度假村等。)
其中，最熱門的養(yǎng)生旅游項(xiàng)目是瑜伽游，旅游期間可觀光、購物、外出就餐或舉行商務(wù)會(huì)談。
2015年，中級養(yǎng)生旅游體驗(yàn)的游客總花費(fèi)為4820億美元，初級體驗(yàn)的游客總花費(fèi)為810億美元。
基于游客的賬單和消費(fèi)情況，大多數(shù)的養(yǎng)生旅游為國內(nèi)游(67%)，英美國家的游客會(huì)選擇周末游或短途游。
美國是最大的養(yǎng)生旅游市場，2015年養(yǎng)生旅游花費(fèi)高達(dá)2022億美元;
歐洲是養(yǎng)生旅游出行最多的市場(行程次數(shù)約2.5億次);
亞太(以中國為代表)是增長最快的市場，行程次數(shù)約1.939億次，花費(fèi)1112億美元，兩個(gè)數(shù)據(jù)分別同比增長了27.8%和32.2%。
2015年，全球游客在酒店和度假村水療館的花費(fèi)為256億美元，在旅游目的地水療館和養(yǎng)生度假村的花費(fèi)為77億美元。酒店和度假村的水療服務(wù)也是水療行業(yè)中增長最快的類別，2015年共開設(shè)30180處(相比2013年增加了36.7%)。
2013~2015年間，全球中級養(yǎng)生旅游次數(shù)同比增長了20%，花費(fèi)同比增長了16%，初級養(yǎng)生旅游的這兩項(xiàng)數(shù)據(jù)分別同比上漲了2%和5%。
隨著養(yǎng)生度假吸引游客的酒店和度假村的數(shù)量不斷增加，開發(fā)商在設(shè)計(jì)時(shí)需要注意一個(gè)問題：養(yǎng)生只是游客旅行的目的之一，而并非是主要目的。
案例分析：
許多酒店在原本昏暗的地下室興建專用健身房，這里設(shè)施俱全，一改以往的面貌。
以凱悅酒店(Hyatt)集團(tuán)為例，上個(gè)月該公司宣布收購養(yǎng)生度假村及瑜伽品牌MiravalGroup。
洲際酒店(InterContinentalHotelsGroup)集團(tuán)旗下也擁有養(yǎng)生酒店品牌EVENHotels。
阿提哈德航空(Etihad)、阿聯(lián)酋航空(Emirates)和維珍航空(VirginAtlantic)均在航班艙內(nèi)提供水療服務(wù)，其中阿提哈德航空獲得2016年最佳航空水療獎(jiǎng)(詳見《華麗志》：2016全球Spa排行榜：LaPrairie黃金魚子醬面膜奪冠，卓美亞喜馬拉雅與富春山居斬獲中國最佳)。
最近更名的CarillonMiamiWellnessResort(下文CarillonMiami)位于佛羅里達(dá)州邁阿密海灘北部，以前由水療公司CanyonRanch負(fù)責(zé)運(yùn)營，住宿這里的游客大多數(shù)是中級養(yǎng)生旅游體驗(yàn)游客。
該度假村共有110間客房，去年12月更名加入了“Wellness(養(yǎng)生)”的理念。
CarillonMiami提供各類健身課程、項(xiàng)目以及美容服務(wù)。位于度假村中心的水療館面積6500平方米，是最受歡迎的項(xiàng)目。
邁阿密海灘雖然以派對著稱，養(yǎng)生旅游在這里知名度低，但是全年溫暖的氣候是很多游客理想的養(yǎng)生體驗(yàn)?zāi)康牡亍arillonMiami的發(fā)言人TaylorCinalli表示，以前人們很難理解養(yǎng)生，現(xiàn)在越來越多的人認(rèn)識到了養(yǎng)生的重要，這讓邁阿密逐漸成為了熱門的養(yǎng)生旅游目的地。
但養(yǎng)生并不意味著與世隔絕，在這家度假村里也提供可樂、薯?xiàng)l等食物;與此同時(shí)，度假村也提供用當(dāng)?shù)厥巢闹谱鞯木G色有機(jī)食品，以及純草藥制作的健康雞尾酒。游客可以選擇自己所需的生活方式。
CarillonMiami的游客年平均住宿天數(shù)為3晚，預(yù)計(jì)有增加至4晚的趨勢，最大國內(nèi)市場來自美國東北部，最大的海外市場以英國、巴西為主。
學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)：
一、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。
練習(xí)之前最好保持空腹3—4小時(shí)，至少也應(yīng)為1—2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
二、用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
三、莫存攀比心
瑜伽是一種注重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并排是一種競技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。
初學(xué)者也不太需要在意他人的眼光——當(dāng)你站在瑜伽墊上的時(shí)候，你就拋開了世俗意義上的虛榮、偽善、爭斗心、妒忌心，你就是完全純凈的自己。
四、量力而為
每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。
瑜伽不是一門競技運(yùn)動(dòng)，它是一種終身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。最重要的是練習(xí)的過程中所得到的“收獲”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。所以我們的目標(biāo)是每天比自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。瑜伽的世界沒有別人，只有自己。
五、運(yùn)動(dòng)安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運(yùn)動(dòng)的安全。因?yàn)槟承╄べず粑绑w位，對身體會(huì)構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。
六、聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細(xì)心聆聽身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對身體的反應(yīng)練習(xí)時(shí)，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強(qiáng)，強(qiáng)迫完成整套動(dòng)作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體，愛惜它，控制它。其中最著名的一個(gè)原則就是“非暴力”——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。
體位并不是最重要的，也沒有所謂的“標(biāo)準(zhǔn)”，這是瑜伽與舞蹈最大的不同：它追求的不是和別人的比較，不是動(dòng)作流暢優(yōu)美，而是對自己身體的適度超越。在正確的方法上，哪怕你只能做到別人的一半，也是很標(biāo)準(zhǔn)的。
七、沐浴護(hù)膚
沐浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴，其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
練習(xí)之后不要馬上洗浴。皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一）。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。同時(shí)也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
八、適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。
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