腹式呼吸瑜伽減肥動作招式

時間：2024-10-28 22:25:05 瑜伽培訓

腹式呼吸瑜伽減肥動作招式

　　腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。那么，下面是由yjbys小編為大家分享腹式呼吸瑜伽減肥動作招式，歡迎大家閱讀瀏覽。

腹式呼吸瑜伽減肥動作招式

　　一、消除下腹部脂肪：

　　1、自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣。

　　2、身體向前屈，雙手邊向前輕推。

　　3、放松我們的身體，進行呼氣，緩緩地將我們的手臂向上舉起。目視前方，呼吸。

　　4、雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。

　　5、邊吸氣邊還原成預備姿勢。

　　二、消除腹部四周脂肪：

　　1、右手扶墻，以支撐身體，輕輕吸氣。

　　2、將我們的手臂側平舉，呼氣，注意保持身體平衡，腿不要太得太高，不要東歪西倒。

　　3、繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。

　　4、邊吸氣邊還原成預備姿勢。

　　5、換右腿做相同動作。

　　腹式呼吸的注意事項：

　　第一，呼吸要深長而緩慢。

　　第二，用鼻吸氣用口呼氣。

　　第三，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　如何練習瘦肚子瑜伽

　　大回轉式：

　　大回轉式不僅對于消滅腹部贅肉很有幫助，還是一個能夠舒緩壓力，改善心情的動作。對于辦公室一族的女性來說，可以經常進行這個動作的練習，從而獲得雙重的練習功效。

　　動作步驟：

　　1、身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　2、將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　3、雙手自然伸直，將手抬高過頭頂的部位，始終保持著手心朝向上方。

　　4、雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。

　　5、一直維持著這個動作20秒，然后再重復這個動作10次即可。

　　功效：大回轉式這個瑜伽招式可以說是減肚子的最有效的方法。因為這個動作可以全身的血液循環加速，從而幫助加快身體內的新陳代謝功能，讓囤積在體內多余的廢物快速地排出體內，這樣就可以讓小肚子維持著舒暢的狀態。除此之外，這個動作還可以讓腹部的肌肉得到充足的運動，從而幫助緊實腹部的肌肉，快速地減肚子。另外，這個招式最奇妙的地方是還可以幫助刺激腎臟，幫助改善人體內的消化和排泄功能，讓身體始終保持著良好的體型。

　　注意事項：在做這個動作的時候，一定要注意每一個動作步驟都要跟著節奏慢慢運動，千萬不能操之過急，否則很容易會讓身體由于失去節奏而扭傷。另外，在做這個動作的時候要確保腳板始終穩穩地站在地面上，一旦讓腳離開地面就會使減肚子的功效減半。最好最后還有一點需要注意的是，在身體轉身的時候，雙腳的膝關節部位要一直繃直，不能彎曲。

　　戰士式跨步

　　動作步驟：

　　1、身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　3、輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

　　4、雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　5、這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原來的狀態，換腳重復20次左右。

　　功效：這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動，而維持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來，這個戰士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機率，這樣就對于減肚子有明顯的功效。

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