減肥瑜伽的練習方法

時間：2024-07-04 14:46:42 瑜伽培訓

減肥瑜伽的練習方法

　　瑜伽可以減肥塑身，但是不同的減肥瑜伽體式需要在不同時段做。下面讓小編為您一一介紹，歡迎閱讀。

減肥瑜伽的練習方法

　　早晨怎么做減肥瑜伽?

　　1、雙腿的大拇指并攏站立，雙手垂于身側(cè)。縮緊肚臍，肛門。一邊吸氣，一邊將雙手舉起，垂直于天花板，指尖并攏，繃緊肚臍眼看天花板。一邊呼氣，一邊躬身，將雙手置于兩腳前方外側(cè)，若是感到吃力的話，可以將膝蓋稍稍彎曲。

　　2、雙手及地。一邊吸氣，一邊將右腳置于雙手間，左腳伸直，置于身體后方，腳尖用力。縮起肚臍，一邊呼氣，一邊將臉部抬起，臀部下壓，深呼吸5次。

　　3、左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直于天花板。一邊呼氣，一邊縮回肚臍，將右腳后跟墊在臀部上，深呼吸5次。一邊呼氣，一邊將雙手支地，右腳后退與左腳并攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。

　　4、雙膝跪在地板上。身體后仰，雙手平行與腳心相對。一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。

　　5、以山式為基礎站姿，雙腳相距3-4步，前腳屈膝，移動你的后腳，使后腿伸直。你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方。吸氣，雙手舉起高于頭部，雙手合十，指尖指向天空。放松你的肩膀。眼睛朝前看。保持這個姿勢15秒-1分鐘。恢復。

　　中午怎么做減肥瑜伽?

　　1、俯臥在地面上，讓你的胃和前額休息。屈膝，用=手捉住腳踝，雙腿分開與臀部同寬。呼氣，感覺肋骨、盆骨壓向地面。吸氣，抬起頭部、上胸部，大腿抬離地面。向上伸展你的雙腿，盡可能的離開地面，手臂伸直，但不要僵直。抬頭看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸應保持順暢，讓你的眼影舒服放松。保持這個姿勢30秒-1分鐘，然后慢慢恢復。

　　2、跪在地上，腳背緊貼地面。呼氣，慢慢坐下，放松你的膝蓋。讓你的雙腿并攏，雙手放在大腿上。保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身。把你的手放在背后，在十指緊扣。呼氣，向后伸展你的手臂。這樣做你會感到肩膀和胸部張開。呼氣，你的上身從臀部向前彎曲。呼氣，向上抬起手臂至你舒適的高度。身體繼續(xù)向前彎曲，直至前額觸碰地面。如果你的前額無法觸碰地面，你可以在地上鋪上毛巾。保持這個動作30秒至3分鐘。

　　3、平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置于臀部下方，腳后跟貼住臀部，小腿與地面垂直。雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下。呼氣，感覺背部緊貼地面。吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起，保持這個動作30秒-1分鐘，恢復。

　　4、以山式為基礎站姿，讓你的雙腳向前邁一步，讓你的左腳轉(zhuǎn)45度，感覺你穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上。如果覺得不穩(wěn)，調(diào)整站姿直至站穩(wěn)。身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳后跟緊貼地面。伸展你的背部，頭部向下，放松你的頭部和頸部，保持這個姿勢30秒。恢復，重復另一側(cè)。

　　晚上怎么做減肥瑜伽?

　　1、盤腳做，一邊深呼氣，雙手一邊向前伸展，頭部漸漸向地板貼近。一邊吸氣，一邊將左手支撐于身側(cè)，舉起右手，伸展右側(cè)身體。把臉和胸朝向天花板，指尖繃直。然后一邊呼氣，一邊將雙手置于身后，頭部緩緩在后方垂下。一邊吸氣一邊直起上身。然后一邊呼氣，一邊伸展左腳到體側(cè)，身體向左側(cè)前屈，雙手置于地面。放松頭頸部，深呼吸5次。

　　2、用雙手支撐住背部，抬起雙腳，腳尖置于頭部前方。深呼吸5次，一邊呼氣一邊將腿部放回原位。仰躺于地板。一邊吸氣，一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次，屏住呼吸，將雙腿放回原位。

　　3、一邊吸氣，一邊將頭部和背部恢復原位。一邊呼氣，一邊將膝部曲起，雙手從內(nèi)側(cè)握住腳底。深呼吸5次。一邊吸氣，一邊用膝部用力，將臀部及背部支起。雙手置于背部下方交握。深呼吸5次。一邊呼氣，一邊將雙手置于身側(cè)，使背部著地。將雙手雙腳自然伸展，呈大字型平躺于地板。邊呼吸邊將身體放松。

　　4、以山式為基礎姿勢，吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放松。你的左手肘放在右手肘上，用你的左手環(huán)抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板，稍微屈膝，讓身體的重量轉(zhuǎn)移到左腳。讓你的右腳從左膝上方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住你的左腿，仰頭看向天花板，放松你的眼睛和面部，保持這個動作30秒到3分鐘。

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