春天如何練瑜伽

時間：2024-10-08 19:25:02 瑜伽培訓

春天如何練瑜伽

　　春季萬物生發，運動帶來的好處不言而喻，對于春季練習瑜伽的注意事項我們還是不能忽略掉的，所以春季練習瑜伽我們有什么需要注意的呢?我們應該如何正確的練習瑜伽呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

春天如何練瑜伽

　　春季練習瑜伽的好處還是蠻多的，但是不能忽略掉一些注意事項的，這些很重要的。

　　春天練瑜伽別出太多汗

　　瑜伽雖然平緩、幾乎適合所有人練習，但也有不少注意事項。

　　首先，是不要練習超過自己極限的難度體式

　　體式的練習鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與別人較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。

　　二是，不要在有風的地方練習，練習的場所要冷熱適宜

　　古人講“春捂秋凍”，春季多風，而風邪是春季疾病外感的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。

　　因為練習瑜伽很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，這時若一經冷風猛吹，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及器官發生急劇的“冷縮”現象而導致各種不適。

　　三是，不要出過多的汗，以防泄掉體內的陽氣

　　運動量大了，人就會出汗。正在減肥的女性，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。但是春天陽氣上升，萬物復蘇，人也跟自然界里的其它生物一樣，體內的陽氣開始處于勃發的狀態，這時候如果出太多的汗，就會損傷人的元氣，出現過度疲勞的癥狀。因此，我們平常人在春天鍛煉的時候，應該把握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。

　　四是，體式以柔韌伸展平衡為主

　　整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。

　　春天是去舊生新的季節，帶來新氣象，同時也釋放出冬季以來累積在身心的能量。休息了一個冬天的你，是不是也在開始醞釀春天的運動?對于女性來說，春天比較適合做伸展、打開的運動，比如瑜伽就尤其合適。它不僅可以幫助女性燃燒脂肪、平和心境，還可以排毒換膚，讓女性光彩照人地迎接夏天。

　　瑜伽可使身心靈和諧統一

　　瑜伽(Yoga)是一種起源于印度、流行于全球的古老運動。它通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

　　練習瑜伽的好處很多。比如，它可以舒緩壓力與焦慮，平和心境，平衡腺體分泌，治療過度肥胖、月經不調，還能緩解關節疼痛，增加關節腔內的潤滑劑分泌等等。

　　春天練習瑜伽，還具有排毒換膚的作用

　　在春天，風和日麗，萬物生機萌動，對于人體來說，其生理變化主要有以下幾方面：一是氣血活動更強，新陳代謝開始旺盛;二是人體的肝臟與春季相應，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強。

　　從西醫來講，肝臟是人體的化學工廠，它把我們飲食中的毒素全都排泄出去，在人體五臟之中，只有肝臟可以在割掉一部分后再生。在春天多練習瑜伽的體式和呼吸，會讓女性的肝臟活躍起來，加速排毒，讓皮膚更年輕，人體更具活力。

　　春季適合做什么瑜伽動作

　　橋式功效

　　有助于刺激腸胃運動緩解便秘，還能刺激腎臟，排除多余的水分和鹽分，緩解浮腫。

　　動作：1、仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼于身體兩側。2、雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能碰觸腳跟。3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖(肝門和會陰)，體會跨根的伸展感，深呼吸數次。4、手托腰后側，停留數秒。5、呼氣，繼續將腳跟抬離地面，腳尖點地，停留數秒。慢慢將臀部背部放回地面，放松，調息。

　　魚式功效

　　緩解頸部疲勞，促進頭部血液循環，同時，還能是胸部充分舒展，有助于進行深呼吸，強化肺部。美化頸部，下巴線條，消除虎背熊腰，上身肥胖，緊實頸項，預防雙下巴，保養甲狀腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。

　　動作：1、仰臥，雙臂貼于身體兩側，調息。2、雙腿并攏，將雙手放在臀下。3、吸氣，用手肘幫助，仰頭拱起背部，臀部緊貼地面。4、兩手合掌于胸前，伸向頭后仰，保持數秒鐘。還原放松，調息。

　　告別式功效

　　可以促進頭部的血液循環，為大腦輸送更多的氧氣，改善頭疼的癥狀，同時通過告別式瑜伽<的練習，可以刺激腦細胞，有效的抑制健忘癥，能后緩解面部下垂和面部的緊張感。

　　動作：1、雙腿向兩側最大幅度打開，腳尖朝前，吸氣。2、呼氣，上身前傾，雙手方在地面上，用頭頂住地面，保持頭部不動，雙手抓住腳腕，呼吸5次。3、仰面平躺2-3次呼吸后，慢慢的抬起頭。

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