七個瑜伽技巧喚醒沉睡的身體

時間：2024-09-24 08:36:58 瑜伽培訓

七個瑜伽技巧喚醒沉睡的身體

　　不管你是在健身房接受教練的指導，還是跟著視頻或書籍“自學”，有一些瑜伽練習的細節你都不能忽略。記住它們，你的夏季“瑜伽之旅”才會更加安全和愉快!

七個瑜伽技巧喚醒沉睡的身體

　　1、調整你的飲食

　　不要空腹練習瑜伽，也不要在吃飽了以后練習，最好是在進食3小時后再進行練習。不過，在練習瑜伽之前來點水果或者喝上一杯牛奶都是可以的，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

　　2、把握好尺度

　　很多女生都很注重瑜伽的減脂瘦身功效，恨不得每次都練得大汗淋漓，但是現在正當氣候轉暖的春季，出太多的汗容易引起身體疲勞或者感冒，所以在春季練習瑜伽要把握好尺度，達到微微出汗的效果就好。

　　3、注重冥想和呼吸

　　有些人可能覺得練瑜伽就是努力去做到那些特定的體位，但其實這只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最強調的其實是冥想和呼吸，它給你的身體和心靈帶來的益處，會遠遠超過你練習的那一個小時所得到的身體鍛煉。

　　4、體式以柔韌伸展平衡為主

　　在整個寒冷的冬天，你的身體大部分都在室內蜷縮著，因此夏天最適合做的就是喚醒身體的伸展運動。伸展平衡的瑜伽體式既能令你的身心舒展，運動量也不會很大。只要你堅持一段時間，你就會發現身體充滿了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而獲得心靈的安寧感，專注力也會相應地提升。

　　5、不用因為做不到某個動作而沮喪

　　每個人的身體狀況不同，所以你不需要模仿其他任何人的動作，也不要去跟其他練習者攀比。你完全不用因為自己做不到某個動作而沮喪，瑜伽鼓勵的是在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限，千萬不要不顧疼痛地去“拗”動作，那樣只會讓你的身體受傷。

　　6、把瑜伽放到你整個鍛煉計劃的最后

　　如果你準備連著做好幾種運動，那么最好把瑜伽放在其他運動的后面，它可以幫你起到很好的放松效果。

　　7、盡可能地貼近自然

　　你的瑜伽服應該是柔軟舒適的，材質最好是天然纖維織物，這樣會比較吸汗和透氣，如果條件允許的話，你還可以脫掉鞋襪，赤腳練習，這樣會讓你更好地放松。你還可以帶著你的瑜伽墊去到室外，找一個風景宜人的場所，全身心地融入大自然的環境中，享受瑜伽給心靈和身體帶來平靜。

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