哈他瑜伽練習方法

時間：2024-09-21 19:19:34 瑜伽培訓

哈他瑜伽練習方法

　　哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統。它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓身體進入平衡的狀態。下面是小編分享的哈他瑜伽練習方法，一起來看一下吧。

哈他瑜伽練習方法

　　1、傳統哈他瑜伽

　　在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，并在一個姿勢上靜態保持一段時間。

　　功效：促進身體健康、意識清醒、了解自我、控制壓力和產生幸福感。

　　2、Ashtanga瑜伽

　　Ashtanga瑜伽是古老的強度較大的瑜伽訓練方法，因其注重能量在體內的流動的狀態，又稱能量瑜伽。可追溯到1500年以前，至今仍有古老的手稿遺存。他的本源Korunta 瑜伽有由六個系列，每個系列由 40 個體式構成。

　　它在以下五個方面有較嚴格的要求：Ujjayi pranayama喉呼吸，Bandha 收束法，Drishti凝視點，Vinyasa流程序，Asana特定體式

　　Ashtanga Yoga 體式的安排固定，對每個體式練習中呼吸的控制有相當固定的要求，在特定的體式上關注呼吸，可增強呼吸的質量。是體式練習與呼吸狀態完美的結合。

　　同時，通過注視特定的一點調整呼吸狀態，可使眼部肌肉得到鍛煉，將平日生活中很難做到的集中能力得到提升，對消除散亂的思維集中精神很有幫助。

　　初級練習系列能夠很好改善人體的循環系統，促進身體排毒并起到校正人體的作用，一般來說平常運動較多、體能較好的人會更適應這種練習，當然有了一定的瑜伽經驗和身體素質者都可以嘗試一下此種練習。

　　3、Vinyasa Flow Yoga

　　強調姿勢的連貫性。每個姿勢的維持時間較短，但是姿勢一個接一個持續保持動態。比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，同時注重呼吸的配合，體式之間的銜接給人一氣呵成之感。

　　它的體式之間的上下轉承主要靠拜日式中的部分動作來完成

　　姿勢組合：順序類似ashtanga瑜伽，但可根據情況自我創造組合，它強調運動和呼吸的和諧性，姿勢優美柔韌，基本采取ujayi呼吸法，也就是喉的呼吸

　　適合有一點瑜伽基礎的人，因為其動作相對連貫，因此練過一點瑜伽的人會更容易掌握動作的流程，不會為了要跟隨上教練的步伐而亂了呼吸的方寸。

　　可使身體獲得一種力量與柔韌之間的平衡。同時也改善心血管機能，流暢的體式練完之后的確讓整個人都感覺到神清氣爽。

　　4、Iyengar瑜伽

　　強調每個姿勢的準確性，借助障礙物、椅子、地毯和帶子等輔助器具，使練習者能夠以安全和有效的方式自由地做出各種不同的體式，利用這些器具的支撐、力量和阻力使練習者更深入了解體式并進行練習，使普通的人也能體驗到瑜伽體式的精髓。它節奏較緩慢舒適，

　　對于初學者，柔韌度和耐力較差的練習者，以及因輕微運動損傷不能參加高強度運動的練習者來說， IYENGAR Yoga 是很好的入門選擇，其它練習者也可以借鑒它的方法來提高體式的質量，另外在你有些累的情況下可以選擇這種借助工具的練習組合，它會幫助你恢復活力和元氣，同時又達到鍛煉的目的。

　　5、yinyoga

　　了解到的不多，比較感興趣，希望有機會深入

　　一般的瑜伽大多數稱為陽瑜伽，因為它多半是收緊肌肉，許多動作主要是伸展和強壯肌肉，而陰瑜伽它要求意念集中在所鍛煉的關節上，而將肌肉放松，拉伸的是筋骨之間的連接組織和關節。

　　陰瑜伽的動作要求保持的時間較長，一般在3分鐘左右，就是在這種保持中來達到深度的拉伸。陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重點在髖部，骨盆，跨關節上，這些都是平時不太容易鍛煉得到的地方。

　　6、Chi Yoga

　　鄧肯(DuncanWong)一位有著20年瑜伽修行經驗的教練，曾經“擄獲”了不少大牌的心———他曾擔任過麥當娜、斯汀、比約克等明星的私人教練。鄧肯說，大牌們的毅力驚人。

　　比如麥當娜，不管是在一次漫長的電影首映式后，還是在一次辛苦的演唱會排練后，都會堅持和他一起練習瑜伽。

　　正因為此，鄧肯也老喜歡拿最高的目標要求自己，結果成了瑜伽師里的大牌———這一回，他用自己長期的瑜伽生活習得，專門為中國練習者設計了全新的“ChiYoga(氣瑜伽)”。

　　巧的是，“Chi”不僅是“氣”的諧音，也是“China”的第一個音節。

　　氣：中國哲學的“氣”，不但被用進了ChiYoga的名字，也是ChiYoga的精髓。鄧肯的解釋是：氣就是一種生命力，它在體內閃爍、流動，再變成呼吸。

　　所有的運動都來自呼吸，而所有的呼吸都來自氣。每一組ChiYoga的動作也要遵循這樣的順序：從運氣到調整呼吸，再到帶出動作。

　　泰式按摩“馬殺基”動作放進瑜伽，是不是有點特別?這也是鄧肯所擅長的。不過，想想平時按摩師的百般手法，就該知道ChiYoga的動作套路還真是豐富!

　　阿斯坦伽瑜伽這其實是ChiYoga里打底的一個基礎，保留了阿斯坦伽瑜伽的基本精髓——一系列動作流暢的瑜伽姿勢的組合。

　　三者雖然看上去各不相同，但其實都有共同點：有著悠久歷史，講求身體動作的自然。鄧肯用了一句話：Differentisnothing!(沒有不同!)ChiYoga會將三者的經典動作依次交替、組合，形成流暢的套路。

　　在鄧肯眼里，中國的瑜伽愛好者都是Be-ginner(初學者)。但正因為此，學ChiYoga的門檻也很低，人人都可以來。

　　對于初學者，鄧肯提出3點要求：OpenHeart(開放的心態)，EmptyMind(清空的頭腦)，LightSpirit(放松的精神)。總之，排除雜念，全身心投入就好。

　　至于技術要求，和其他瑜伽一樣，赤足，空腹，具備基本的運動能力就行。

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