羽毛球手法及步伐口訣

時間：2024-02-23 13:44:41 王娟羽毛球

羽毛球手法及步伐口訣大全

　　羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的。下面是小編為大家分享羽毛球手法及步伐口訣大全，歡迎大家閱讀瀏覽。

羽毛球手法及步伐口訣大全

　　羽毛球手法練習口訣：

　　活握死摳長揮短抖

　　高壓低抬遠打近搓

　　對拐平舉正側反背

　　強追緩擋柔舞脆擊

　　羽毛球手法練習口訣理解：

　　活握死摳：

　　非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作；擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確。

　　長揮短抖：

　　擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動作可以迷惑對方；在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動。

　　高壓低抬：

　　打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊；防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打。

　　遠打近搓：

　　后場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛；前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧。

　　對拐平舉：

　　中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作；中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手腕緊繃。

　　正側反背：

　　打正手球身體向后側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動；打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點。

　　強追緩擋：

　　在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作連貫而急促；在對方連續進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩。

　　柔舞脆擊：

　　羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體動作。

　　羽毛球步伐練習口訣：

　　看手動腰先起后抬

　　追球趕步到點鞠躬

　　扭胯第一步伐有數

　　小腿稍撇胳膊掄圓

　　跳起危險后退無憂

　　羽毛球步伐練習口訣詳解：

　　看手動腰：

　　觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心。

　　先起后抬：

　　看對方揮拍動作出來，提起重心并把肩膀抬起來，準備起步。

　　追球趕步：

　　移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前。

　　到點鞠躬：

　　跑到點上再落重心，準備擊球動作。

　　扭胯第一：

　　無論什么步伐，先動的一定是胯。

　　步伐有數：

　　怎么能跑到點上，就要看你預測距離然后設計跨步小碎步的搭配。

　　小腿稍撇：

　　接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心。

　　胳膊掄圓：

　　步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起。

　　跳起危險：

　　進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多。

　　后退無憂：

　　不管怎么樣，后撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活。

　　握拍法的教學

　　（1）用講解法陳述技術動作結構，規范要求，建立動作的概念和形象。

　　（2）通過著技術錄像。觀摩優秀運動員的比賽、技術示范，進行模仿練習。

　　（3）檢查握拍的部位是否準確。正手握拍法如同與人握手方式。常見錯誤是虎口不是對著拍柄窄面內側斜棱上，而是對著拍桶寬面上。拇指掌面過于緊貼在拍柄內側寬面上。拳式握拍，各手指相互緊靠并與拍柄棱呈垂直狀態。

　　（4）體驗握拍的松緊度。握拍太緊動作必然僵硬，握拍太松擊球無力，且動作可能變形。握拍如同抓住小鳥一樣，握的太緊太用力會捏死小鳥，太松了可能放跑了小鳥。

　　（5）注意握拍的調整。擊高球和殺球時，擊球的瞬間需要握緊拍柄發力，握拍有些變化，虎口變成對著側面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應調整恢復到虎口對著拍柄窄面內側斜棱的原有正手握拍法。這個調整動作是在放松握拍的過程中自然而然完成的，往往被人們忽略。

　　（6）學習正、反手握拍的轉換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復練習體會拇指和食指將拍柄捻動后，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。

　　正手發高球和正手挑球技術的教學

　　（1）正手向上顛球練習：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內旋動作臺球～加上中指、無名指和小指由松到緊發力擊球——加上手腕的回環動作擊球——加上前臂的回環動作以加強擊球的力量。

　　（2）用吊線球進行正手排球練習：將球系在5米以上吊線的下端，球的高度調至與練習者膝關節手齊或稍低一些。用球拍向前上方擊球，模仿正手發高球動作。要求以完整的發球動作擊吊線球——即吊線球擊出后，立即擺出發球的準備姿勢，包括左手的持球動作（假設），等待球回擺到一定的位置再按發球的要領擊球，左手也要同時作好放球、回收動作。

　　（3）對墻發球練習，體會球下落時間與揮拍速度之間的時空關系。首先強調注意技術動作的準確性，可暫不顧球是否擊中，在不斷重復正確動作的基礎上，自然地發展到拍面能觸球將球擊出。為此，練習時可先閉上眼睛練習發球，利用想象球下落的時間，而將注意力集中在動作上。然后，將眼向前凝視面對的墻，按上述要求發球，逐步掌握其時空規律。

　　（4）在場地上正式發球練習。始終要強調注意動作的正確性，然后才是飛行弧度和落點的質量要求。

　　（5）正手發高球動作常見的錯誤是：左手動作不協調，妨礙轉體動作。動作未定型卻追求擊球力量，出現甩臂發球。發球過手或過腰犯規。發球腳移動犯規。

　　后場上手擊球（高、吊、殺）技術的教學

　　（1）按照技術動作要領，持拍做好準備、引拍、揮拍。擊球（還原）的基本功架練習。注意握拍要正確、合理，左右手、前后腳及轉體收腹等動作協調，在最高點臺球等規范要求。

　　（2）原地進行“起跳轉體90度著地后即返回原地，再反復起跳并完成上手揮臂動作”的練習。

　　（3）多球式喂球或一對一陪練式喂球，讓練習者移動到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動作，到起跳完成動作。固定回擊一點直線球，到回擊兩點直線加斜線球等。

　　（4）兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進行對練。要求開始速度慢些，逐步加快。注意到位擊球，提高穩定性、準確性。

　　（5）強調高、吊、殺動作的一致性，即在準備、引拍、揮拍到臺球前期動作的一致性。只是在擊球的瞬間各有所不同：其一是擊球點不同：高遠球是在右側前上方。吊球比高球的臺球點靠前。殺球比吊球更靠前。其二，高球是以肩關節為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關節為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強調手腕積極向前下方重壓。吊球則是以肘關節為軸，手腕積極下壓，切削球的右側后下部。

　　網前高點搓、推、勾、撲技術的教學

　　（1）首先對搓、推、勾、撲每一個技術動作的結構、規范要求，有明確的概念和清晰的表象。能識別和熟記它們之間的相同點和不同點。

　　（2）熟練掌握正、反手握拍上網前的基本功架。正手握拍上右網前，反手握拍上左網前。一步墊步上網，兩步跨步上網，三步交叉跨步上網。

　　（3）兩人隔網對練搓球或勾球。

　　（4）多球上網搓、勾、推、撲球練習。

　　（5）吊上網援、推、勾、撲組合練習。

　　（6）殺上網援、推、勾、撲組合練習。

　　（7）網前技術的難點是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量來控制球拍，以便擊出不同球路和落點的球。容易出現的毛病是：手腕與手指運用不當，不是用力過猛，就是拍面控制不好，使擊出的球離網太高、太遠或落網。站位離網過近，妨礙擊球動作。出手慢，擊球點低等。

　　接吊與接殺技術的教學

　　（1）正手接吊挑與反手接吊挑

　　在正手挑技術基礎上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑。在反手挑技術基礎上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。

　　（2）正手接殺放網與反手接殺放網

　　①正手放網前球

　　側身對右邊網前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上。右手持拍于右側體前約與肩高，拍面右邊稍高斜對網。左臂自然后伸，起平衡作用。擊球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右側前。擊球時手腕稍內收，食指和拇指控制拍面和用力大小，輕切球托把球輕送過網。擊球后，在身體重心復原的同時，收拍至胸前。

　　②反手放網前球

　　側身對左邊網前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上。掛拍于身側前同肩高，拍面左邊稍高，斜對網。左臂自然后伸。擊球前前臂稍內旋，手腕外展引拍。擊球時手腕內收，拇指和食指分別貼在拍桶內、外側的小棱邊上，用拇指的推力輕托球托把球送過網。擊球后，隨重心的復原收拍至胸前。

　　打羽毛球七大技巧

　　一：起手式

　　握拍

　　以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，余三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。

　　切忌握死而造成轉拍不靈活。

　　羽毛球的持法

　　羽毛球怎么拿都可以。發球的首要條件是在于精確，所以只要能夠使球穩定，任何拿法都行。

　　而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：

　　1.以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下。

　　2.以五指輕握住球的球托上方，球托部分向下。

　　不管用哪一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

　　發球的擊球法

　　發球的擊球法有下列兩種：

　　拋起發球：

　　一手拋下羽毛球，另一手同時揮拍，使球拍前端軌跡和羽毛球落點的交會處，成為瞬間擊球點的擊球方式。這種方法有較大的動作，擊出的球也較為強勁，能飛得高且遠。

　　不拋球的發球：

　　這種發球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同時以拿羽毛球的手去碰球拍的動作。這種發球法的動作范圍較小，能夠用短打將球擊到對方接球場地內。

　　發高遠球

　　此種發球方式是要把球擊到對方球場的端線附近，從很高的位置垂直掉落，目的是讓對方后退。

　　發球時以拋起發球法較容易。姿勢是左腳向前，右腳在后，輕輕拋起球，當球離開手的同時揮動球拍，最好能彎曲手臂，在伸直前的一瞬間將球擊出，利用手腕的扭動使球拍向左肩上方揮，讓球飛得又高又遠。

　　發短低球

　　目的是要將球擊至對方的前發球線附近，最好能把球控制在剛剛過網的高度，不讓對方有發動攻勢的余地。發球用不拋球的方式。

　　以羽毛球去碰球拍的方式，手臂彎曲，以較小的揮拍動作擊球。快速激烈的動作應盡量避免，以輕推方式將球送出去，以正拍或反拍出球均可。

　　因為拋起發球需要做較大的預備動作，所以容易使對方預知你要打高遠球；但這時發球員可以突然減輕力量，改為發短低球，使對方措手不及。同樣的，也可以用不拋球發球方式使對方以為你要發短低球，而臨時擊出高遠球或平球。這些都是發球的戰略。

　　二：揮灑自如

　　正拍揮拍方式

　　長球--預備擊球時，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在后，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放松手腕，手臂打直，拍面揚上。

　　殺球及后場切球--揮拍方式與長球大同小異，差別在于擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。

　　反手揮拍

　　轉身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。

　　三：步法

　　一般預備位置是站在前發球線之后約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網前并舉拍至網前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，后退則約三至四步；若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出。

　　總而言之，就是預備擊球時不論前進或后退，重心都是擺在右腳，并且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直后八個點形成米字。

　　四：發球擊球法

　　發球是羽毛球的擊球法中最難的一種(控制球的飛行情況)。

　　關于羽毛球的發球法，在規則中有非常詳細、嚴格的限制。簡單的說，必須由下向上擊球，而且一定要等對方接球員準備好才能發球。不可像排球、桌球、網球等比賽，一開始就發動攻勢，以期有發球得分的情形。

　　因此，能夠隨時穩定的發球，就等于控制了局面，所以說，發球是最重要的擊球技術。

　　五：落點

　　擊球點

　　揮拍正確的擊球點在于拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕松的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達事倍功半之效；因此勤于練習便能掌握準確揮拍時間及擊球點。

　　落球點

　　擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。

　　由后方二角打長球至對面后方二角，放球至前方二角；由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　　六：接球準備

　　如何接球

　　此處是在于能否成為好手的訣竅。在接對方來球時：

　　一定要盡量能在預備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。接球員要站在與發球員成對角方向的發球區內。隨時注意，避免犯接球員所易造成的錯誤。

　　雙打比賽時，接球員的同伴不能去接球。初學者往往一看球飛到自己面前，就會不顧是否該自己接球而揮拍擊球。這一點就是各位要特別注意的一點。

　　七：對打

　　打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。

　　在處理球時要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場快或對手擊球節奏快，則利用眼角余光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節奏。

　　賽前分析

　　賽前分析對手是一件很重要的事。

　　單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便喂招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤；守備方面則看對手腳步方面在那個方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個點，假使對手攻守俱佳，則多觀察對手球風及擊球習慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機。雙打方面也是如此，由對方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。

　　剛柔并濟

　　單打方面

　　在賽前與對手練球時可先試打四角與殺球來揣測對手，發球可依對方所站預備位置發短球或長球，偶爾可雜以快速繞頭平球來測對手反應，若對手反應快則不宜再發此類球單打殺球宜殺二側邊線，以拉大對方防守區域。

　　殺球及后場網前切球在處理時應注意自己是否有能力跑到網前，否則對手一旦擋到網前，自己徒然費力罷了!

　　雙打方面

　　要訣在于使己方保持攻勢，盡量打出讓對手需挑球的球，這樣子己方才有主攻權；發短球忌過高成為對方撲球的肉靶，適當混以繞頭平球可破壞對方節奏，殺球宜殺中央來破壞對手間的默契，并且殺略偏反手接球這一方(因為有默契的對手中央球是由正手方向來接)，球來往間若非被壓迫少挑長球，接對方短球發球時，若要推平至后場只需輕推讓球從中場就一下，這樣子對手除了挑球就只有由下往上揚的球可打，對方一旦仰角過高便可反扣殺。

　　強化自己的防守

　　強化自己的防守以達滴水不漏的地步是成為高手的必備條件。

　　反應、判斷、速度、體力與球感都不可或缺。

　　預備防守時腳后跟虛提，領略重心在于臀部而非腿部。

　　跑腳步最忌二腳腳掌踩死而失靈活性。平時多找人接殺球，殺球接好已可達好手境界。

　　練習方法教人由不同方位殺球，自己試著擋往四個角。

　　截殺與撲球

　　當對手接網前球及揮反手拍需跨一大步，甚至要蹲非常下去去處理時，不要懷疑!對手只有放小球一途，此時重心要立刻往前準備撲球，網前撲球手腕轉動不需太大，輕扣即可以免掛網。

　　當對手橫跨大步接正手球或接反手球跨大步但身體未完全蹲下者，此時對手只有放短及掃平球二種選擇，因為想打長球必定不夠高不夠遠，所以球一旦揚高馬上截殺至對方所處相反方向。

　　總之遇到上述情形重心就開始往前準備有截殺和撲球的舉動。

　　戰略與精神力之提升

　　打羽球貴在求穩而不在求強，穩自當變強。

　　滴水不漏的防守能使強攻猛打者浪費氣力：

　　單打應以守為前提，再輔以殺著為輔，形成攻防一體；雙打則彼此溝通戰略、觀念和默契后，以窮追猛打為原則。

　　單打選手一般體力都很好，因此黏性強的選手(打球較軟防守佳)應不急著殺而要將球打略平來加強球速，拉快節奏。

　　速度型的球員(移位球速俱快的大炮型選手)應付時要忽快忽慢，對方速度快就盡量使球打得越高越遠，使對手快速退至后場時，需等數秒才還擊。

　　這段時間不但可使自己從容歸位尚能弄亂對方原先的節奏，有時還能因時間差使對手擊球錯誤，所以自己必需要后場球打慢前場球打快又準，方能克敵。

　　雙打較不重體力，因此打出質感佳的球去破壞對方移位、防守與默契是不二法門，所謂質感佳是指打去的球能使對手迷惑不知由誰處里的球，這種球視對方位置而定。

　　遇到比自己弱者最忌輕敵，一旦己方不利時內心隱然不服而心浮氣燥。

　　遇到旗鼓相當者一定要相信自己才是最強的，打得穩失誤少，便已掌握最佳勝機，發球權在對方時，要積極搶回，減少分數差，發球權在己則與對手多磨球以找尋最適攻擊良機。

　　發球站位

　　1、發球者靠近前發球線與中線交點

　　此種站位一般發反手前內角，此種發球不易被多方撲擊，便于封拍，但是不利于發平快球。

　　2、發球者處在中線的中點

　　此種站位選擇性多，可以發多種線路，但是由于球在空中飛行時間太長，對分有充足的時間作出反應，質量不高容易失去主動

　　3、發球者遠離中線

　　此種發球多用于偷襲，只有在右場發后外角和左場反手發前外角時有一定的作用，如果長期使用，在對方有所防備的時候作用微乎其微。

　　發球跑位原則

　　1、前場短球

　　發球者完成發球后，必須立刻向發球的方向移動一步至二步。此時，發球者管轄的區域是網前，負責對方的放網前球和網前勾對角球，隊友負責中場和后場所有的球。

　　2、發后場高球

　　發球者完成發球后，立刻后退至自己所站位的半區一步至二步，負責中路和對角線路的防守。隊友在發球者完成發球后立刻向邊線移動一到二步，負責邊線的防守。

　　戰術

　　1、發球方式和線路的變化

　　首先要結合不同方式的發球，網前要和后場配合，同時發球的弧度也要有變化，不要讓對手摸清規律；但對于業余選手而言，穩定是第一要務，要是沒有更好的技術或者想法做支撐，那么最好的做法就是中規中矩的將球發過去，保證不失誤才是王道，要相信，在關鍵分的較量中，對手永遠比你更緊張。

　　2、發球心理的變化

　　由于比分落后，或者對手殺球、撲擊太兇，會造成發球者心理上的起伏，這時發球的質量大幅下降，這時必須讓自己穩定下來，穩定的最簡單方法，就是在發球前適度的延長一下出手時間，調整一下比賽節奏，觀察對手的站位及心理變化的同時，自己也做出相應的變化。

　　3、發球節奏的變化

　　隨著比賽的進行，球員往往會摸清發球者的發球的技術、時機，這就要求發球者要掌握好發球技術、方式、時間的變化，偶爾偷一下后場，打亂一下對方的心理慣性，但，切忌常用。

　　發球之于比賽，相當于逢敵亮劍的起手式，當你站立于發球線的那一刻，你的眼神，姿態均是戰術組成的一部分，是旁逸斜出劍走偏鋒，還是大馬長槍單刀直入，在你銀球出手之時就已定下基調。因此，切勿慌張，發球前切忌心浮氣躁，投機取巧。要做到眼前只見利弊，身后再論輸贏。此，才是成敗與否的關鍵所在。

　　訓練方式為：

　　1、先確定發球的位置，相當于在場上發球方的內角位置；

　　2、確定羽毛球的落點位置，相當于在場上接球方的內角位置；

　　3、拉一條繩在兩個位置的中間，高度相當與網的高度（如果有羽毛球網最好）；

　　4、找一個塑料盆或一個紙箱放在落點位置；

　　5、拿24－30個羽毛球作為一組，練習反手發小球和正手發小球。要求自己所發的球盡可能的落在塑料盆或紙箱內。剛開始，也許一個羽毛球都發不進盆中，這很正常。練習多了，功到自然成。最好能做到每組球有90%以上都發到盆內，最終目的當然是100%的發到盆內；

　　6、多注意發球的動作、姿勢，多講究發球的質量，最好球貼繩頂（網頂）而過，多研究和分析自己發球后羽毛球的飛行曲線情況；

　　7、如果家中地方夠大，最好同時放兩個塑料盆。一個在接球區的內角，另一個在接球區的外角，以訓練自己發網前小球的兩個主要落點和發球的掩蔽性。

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