羽毛球步伐訓練要點

時間：2023-10-26 07:11:41 羽毛球

羽毛球步伐訓練要點

　　羽毛球步法是由起動、移動、制動和回動四個環節所構成。起動是由相對靜止的站位狀態向來球方向移動的發力過程，它來自判斷和反應。移動一般是指由中心位置到擊球位置的位移過程。制動則是到位后克制移動的慣性，保持身體重心的平穩，以便協助完成擊球動作。回動是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準備。那么，羽毛球步伐訓練要點是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

羽毛球步伐訓練要點

　　羽毛球步伐訓練要點：

　　1.單個基本步法練習：

　　可進行單個基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復練習。上網步法練習：由中心位置——上右網前——回中心位置——上左網前——回中心位置(可持拍模仿各種擊球)

　　2.正手后退右后場步法練習：

　　從起動開始，右腳向右后側移動，髖部帶動身體轉向右后場，以并步或交叉步向后移動到接近底線的位置，然后起跳(單、雙腳均可)擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復練習。

　　3.后退左后場區正手繞頭頂擊球步法練習：

　　從起動開始，右腳向左后方移動，髖部帶動身體轉向左后方，以并步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側髓部迅速轉向左后方，帶動左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動。回中心位置后再多次重復練習。

　　4.反手后退左后場步法練習：

　　從起動開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側髖部向左后方轉動，帶動右腳前交叉向左后移動一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當右腳向左后邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球。回動時，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收，隨著髖部右后轉動面向正手網前，迅速恢復準備姿勢。回到中心位置后再多次重復練習。

　　5.綜合后退步法練習：

　　將以上后退步法練習3.4.5串連起來，依次重復練習。

　　6.兩側移動步法練習：

　　由中心位置——向右側移動步法——回中心位置時——向左側移動步法——回中心位置……多次反復練習。

　　羽毛球步伐訓練要點：

　　一、步法就是合理，簡單的串起擊球

　　步法的產生是我們掌握了至少幾種基本技術的后果，如果只是站在原地不動的打球，當然沒有步法問題。當我們掌握幾種或以上基本技術后，就有了前后左右的球，這時，我們就需要全理、簡單的移動來串起這些擊球，這就是所謂的步法。

　　步法的作用有兩點：

　　一是快速、有效地移動;

　　二是節省體力。要想做到快速、有效，我們的步法就應該簡單，合理;要想節省體力，當然要少跑且盡量平順移動。

　　步法的種類有好幾種，如并步、墊步和交叉步以及跨步等。每一種步法的作用都不同，如并步的特點是步幅小，但步頻快，適合在拉對方的扣殺、劈吊和已方后場兩側進攻時使用，墊步的特點是快速地加長我們的跑步，只是側身而已。

　　目前，交叉步的使用是整個步法中最多的，其優點是可以快速、長距離地移動，而且省力;缺點是步頻稍慢。如接前后場球，成年運動員在擊球后轉身再用三個交叉步和一個跨步才要吧到達網前。

　　二、完整步法，三部分缺一不可

　　一個完整的步法可以分為三個部分：起動、移動、回動。起動就是對方擊球后我們步法的第一步，當然越快越好;移動是起動后到擊球的過程;回動是擊完球后回中心的過程。

　　在這三個部分中，最簡單的是移動，因為它幾乎是固定不變的。最難的是回動，因為每一次擊球后，回動的時間不同，地點不同。最容易被忽略的是起動，因為大家沒有意識到它的重要性。從專業角度來看，步法的關鍵就是起動。它左右著大家對節奏的控制。起動不好，意味著我們從第一步開始就慢了。但左右我們起動的卻是回動，因此，我們擊球后的回動從步幅到步頻都要精心“設計”，這樣才可以在最適當的時間，最適當的位置進行下一步的起動。

　　三、步法好壞不在速度快慢

　　優秀、合理的步法應該是從發球開始到整個回合結束后，我們的腳步幾乎沒有停止移動。如果把對方的擊球比做我們平時的紅綠燈口，當你開車向前，見到路口是紅燈時我們要吧放慢速度，當紅燈變綠時的瞬間我們正好到達路口就可以加油門通過。這樣，即可以提高乘車人的舒適度也可以省油。

　　我們的步法也是如此，回球過網到對方擊球的瞬間就是我們等待變燈的過程，此時我們要做的是調整回動的.速度，等待恰好時機的起動。這一沒有急停、急動的過程，不僅可以有效地節省大量體力，還可以提高移動的速度。因此，大家可以知道，步法的快慢不是你自身移動多快，而是恰到好處的快。簡單地說，就是要看到對方擊球后要加快，自己擊球后要慢，而我們的慢就是為了看到球之后的快。

　　四、步法學習有步驟

　　第一步是學習整個過程。這一點大家應該都清楚。發完球后起動，然后移動到擊球點，再回動到中心，這一過程需要大家花些時間來熟練。當然，在這個過程中特別需要注意的是步法種類的使用。長距離的移動盡量使用交叉步，接殺吊時可以用并步。

　　第二步就是練習起動和回動了。比較常用的練習方法是兩點接四點：就是一人在后場打高球兩點(直線和對角)和吊球兩點(直線和對角)。練習者接對方的高球、吊球回到對方的后場，時間則可以根據自己的水平和體力決定。

　　五、步法練習的注意事項

　　在步法練習中，我們需要特別注意的是：

　　1、對自己重心的控制：在擊球后和跑動過程中，自己的重心始終要保持穩定，以稍微向前為佳。

　　2、對自己注意力的控制：擊球后第一個要做的就是收回精力回頭看自己的球，這樣你才可以知道回動的時間，并選擇起動的時機。

　　3、重點防守區域的選擇：場地在步法好的人眼里是不大的，因為他們有重點的防守區域。簡單地說就是靠邊守對角，以伸拍到達邊線為佳，這樣我們就可以把70%以上的精力放在對角線的防守上。

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