克服焦慮的方法

時間：2020-09-03 14:49:13 心理健康

克服焦慮的方法

　　焦慮癥是生活中比較常見的一種疾病，也是經常影響我們生活的一種心理問題，下面小編就為大家帶來克服焦慮的方法!

　　1. 確定癥狀

　　正如露茜博士提到的，有很多由焦慮引發的癥狀，但為了克服焦慮，首先需要搞清楚你的癥狀，在焦慮時你有什么樣的體征、想法或行為?

　　舉個例子，在工作中你必須準備一份演講稿，但卻由于害怕而故意拖延;或者你腦子里突然會冒出一些消極的`想法，這讓你出汗或感覺無力;又或者你在考試中會不由自主地觀察其他同學的表現，認為別人比你輕松。一旦你真正識別了這些癥狀，就能針對這些作出預防。

　　2. 制定方案緩解癥狀

　　一旦確定了癥狀，就應該制定方案緩癥狀，這也是定位癥狀的重要性，順著癥狀可以找到原因。

　　露茜博士認為，最有效的方法是找到恐懼或焦慮背后的原因。例如，完美主義者可能由于害怕犯錯而焦慮。這可以通過自我對話來解決，不要批判自己，要直面問題并想辦法克服它。

　　3. 心理暗示

　　露茜博士建議，在學習或準備演講的時候，想像自己狀態很棒，不斷地暗示自己，強化印象。能夠持續不斷地在一個相對安全、自如的情況下，把自己“暴露”在“威脅”下，讓自己逐步適應這種“威脅”。

　　遠古時的人類一旦遇到威脅就需要立即決定戰斗或逃走，長久以來我們的腦也適應了這種模式。無論是真實的還是想像的威脅，腦腎上腺素都會開始發揮作用。適當的腎上腺素會幫助我們集中注意力，但過多的腎上腺素反而會讓我們注意力分散，并感到緊張和焦慮。

　　4. 自我紓解

　　當你感到焦慮和痛苦時，你是不是曾經這么對自己說過：“這么小的事兒還發愁，我可真弱，這都干不好”，或者“我不夠聰明，這事兒沒準兒會辦砸，我再怎么拼命準備也沒用”。

　　這些消極的自我對話于事無補，只能加劇你的焦慮，還會讓事情變得更糟。露茜博士建議嘗試積極的自我對話，激勵和鼓勵自己，比如“我能在這兒接受挑戰就已經很棒了”，或者想想相信你、支持你的人，以及你以往的勝利。

　　5. 重新界定

　　我們看待情況的視角決定我們的情緒和反應，如果我們覺得一份演講稿會對自己的職業生涯產生重大影響，那無疑會感到緊張和焦慮。但如果僅僅把這份經歷作為生命中的一次冒險，而不是決定你的失敗或成功，那你的感覺就會完全不同，你的反應也會很不一樣。

　　6. 尋求幫助

　　如果你在焦慮中痛苦掙扎、無力自拔，還是去找一位有經驗的治療師吧。焦慮是可治愈的，別擔心，你肯定能恢復到好的狀態。

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