處理心情不好的方法
在日常生活或工作中，我們絕非圣人，所以常常會面臨各種各樣的困難和挫折，感覺壓力重重，導致心情非常糟糕，面對這種情況，你會選擇什么樣的方式，來釋放心中重重的壓力呢？
處理心情不好的方法 篇1
1、邁爾斯戴維斯(Miles Davis )說：“當你犯一個錯誤，它可能是你下一次把事情做好或者做壞的借鑒”。如果你感覺心情不好或心情沮喪，這在工作場所的影響是微乎其微的。而是你接下來要做什么很重要。這是關鍵的一點。
2、花一些時間來確定你心情不好的根源。如果你確實是很忙或有一些棘手的問題需要解決，并想出所有更多的原因。這個很重要，怎么強調(diào)都不過分。為什么?因為心情就像路標，如小心路滑。這對于搞清楚你大腦中在想什么很重要。如果只是因為天氣，那好吧，但如果不止是因為天氣呢?你最好還是搞清楚。
3、你知道為什么當你為了一個醫(yī)療程序而進行全身麻醉時他們會告訴你那天不要做什么重要決定嗎?同樣的道理，心情不好的時候不要做決定。如果你不得不做出決定就問一問你相信的人的想法。不要獨自做出決定。
4、可能使你心情不好或失去鎮(zhèn)定的`東西是你無法控制的。如果你剛好是一個控制欲很強的人或是控制狂，你可能會尋求控制，并對你認為你可以控制的人加以控制尤其是一個員工、同事或供應商等等。為什么?因為那是人們喜歡你做的事情。不要這樣做。
5、如果可以，你可以休息一段時間，出去散散步，做一些鍛煉或者沉思一下。這會有很大幫助。不要讓你的大腦超負荷工作，尤其是不斷思考那些讓你失去鎮(zhèn)定的事情。嘗試面對現(xiàn)實，此刻只是觀察而不作出判斷。這就是所謂的有意識地調(diào)整意識形態(tài)以適應情境。這在大多數(shù)時候都很有作用。
6、如果你做不到第5點，至少要短暫休息一下，吃一些你喜歡吃的東西，叫一個好朋友出來聊聊，做一些可以讓你高興起來的事情。記住：如果你郁悶、易怒或者因為某事嚴重抑郁，那么分散精力不會有什么作用，當然從長期來看不會有什么作用。這樣的話，你最好盡快處理問題，宜早不宜遲。
7、合理數(shù)量的咖啡因很好，它是很好的興奮劑。不管你做什么，都不要過度。你只會變得更加焦慮和易怒。要有一個界限。
8、如果其它方式都失敗了，告訴你自己這一切都會過去的。抑郁的問題(不那么易怒等于抑郁，但他們可能相互關聯(lián))是無助的一種感覺，什么都不會改變，這種感覺永遠也揮之不去。如果你有這種感覺已經(jīng)很長時間了，尋求一些幫助。要認真對待。
9、同樣，如果你的問題是慢性的，你不喜歡它們太影響你的工作和幸福，去看看醫(yī)生不會殺了你。如果你這樣做，你會很高興。真的。
處理心情不好的方法 篇2
1、傾訴。
應該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄，得到許多有益的“點撥”或安慰。現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人在得到安慰時，體內(nèi)可產(chǎn)生一種與結(jié)構(gòu)相近的化學物質(zhì)---“內(nèi)生”，從而對人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴。經(jīng)過傾訴后，你或許可由此走出“山重水復疑無路”之窘境，甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。
2、運動。
如跑步、疾走、游泳、騎車或反復持續(xù)的活動都有助于人的精神振作，而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因為運動能加速心搏，促進血液循環(huán)，并改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動3-5次，每次至少20分鐘。但“做家務”之類的體力勞動沒有什么功效。 聽音樂。可采取先跟后帶的方法。首先選擇符合你當時心情的音樂，然后逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂郁時，先聽你認為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進入到能使人愉快起來的音樂。
3、旅游。
外出旅游、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時，可以開闊郁閉的胸懷；從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野；從日升月落、陰晴圓缺的運動規(guī)律中，去領悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。青年時代的恩格斯就曾用這個方法來解脫失戀的痛苦。21歲的恩格斯失戀后曾一度感到生活極為枯燥乏味，愁苦籠罩心頭。不久，他離開家鄉(xiāng)，開始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行。當他登上蘇黎世的禹特利山頂峰，陶醉于秀美的湖光山色時，心胸感到格外開闊，失戀的苦惱煩悶頓時就消逝了許多。事后，他在回憶這段歷程時寫道：“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫，我的心融化到溫暖的協(xié)調(diào)生活之中。這人間世界有多奇妙！何必要為一點感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢？”
4、重拾優(yōu)良狀態(tài)。
當人們不能改變現(xiàn)實時，理智的辦法就是改變自己對現(xiàn)實的態(tài)度。當人在郁郁不樂、暗生悶氣時，不妨找一幽靜處，靜默10---30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿的.家庭……；回憶曾有過的學習生涯中的輝煌之舉，工作上的業(yè)績，或曾經(jīng)做過一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過程中，要求重現(xiàn)當時的景象、聲音及心理感受，同時在心理上把當時的景象調(diào)得更清晰及放大一些，聲音更接近自己，把當時的感受也調(diào)得更強一些。在回憶的這段時間里，還可想想自己的未來，憧憬幸福的明天。人的思想境界會因之得到超脫，會把不幸置于腦后了，心情也會隨之進入佳境。
5、利用食物。
注意食用碳水化合物及蛋白質(zhì)。單食碳水化合物的食品有鎮(zhèn)靜作用，因為它可剌激大腦產(chǎn)生血清素。食用蛋白質(zhì)含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產(chǎn)生這種作用。但咖啡鹼會使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應避免經(jīng)常食用含有咖啡鹼的食物。 睡覺。睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調(diào)節(jié)心情的重大作用。心理學家說：“問題如果不大嚴重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時心情便會好轉(zhuǎn)。”
6、利用顏色。
顏色能滋養(yǎng)心靈，猶如維生素能滋養(yǎng)身體。要減輕焦慮和緊張，應選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應避免黑色和深藍色等，應選能使心情愉快的色調(diào)。要消除煩躁和憤怒，應避免紅色。 利用光線。光線黯淡易使人精神萎靡不振，對陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加兩三小時明亮的人為光線，心情便會好轉(zhuǎn)。患季節(jié)性情緒低落的人，在冬天多花一點時間照射日光會有益身心。
7、積極思考。
消極的心情大都是由擔心和不切實際的思想方式引起的。所以最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式，從而加以嬌正。
8、心理咨詢。
若你感到僅僅依靠自己的力量仍不能解決問題時，請你找心理咨詢機構(gòu)，尋求心理咨詢師的幫助，心理咨詢師可以有很多方法使你走出困境。
9、盡可能釋放。
大部分的時候我會選擇安靜的待一會，看著空曠的遠方，冷靜的想一想或者來點音樂也是不錯的選擇，如果是傷心，那就一個人放聲的哭一會。沒有必要將自己壓抑在一個小空間里，釋放自己的心情，是怎樣就怎樣，站在高山或者高樓上大聲的呼喊。
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