如何擺脫“開學綜合癥”

時間：2020-09-20 13:46:53 心理疾病

如何擺脫“開學綜合癥”

　　輕松擺脫“開學綜合癥”

如何擺脫“開學綜合癥”

　　寒假最后一周最適合進行狀態調整和準備

　　過完春節，不少孩子的心都玩“野”了，新學期無法進入正常的學習狀態。據卓越教育培訓中心吳國成主任介紹，開學頭幾天到一周內，孩子遲到的情況特別多，上課時也總是哈欠連天，有的干脆趴在桌子上呼呼大睡;即使聽課，也無法集中精神，思想老是“開小差”，還回味著過年時的趣事，課堂效果十分糟糕，甚至出現“開學綜合癥”。

　　假期(尤其是春節假期)是以學習為輔，休息、娛樂、放松、旅游等休閑活動為主，這本來是十分正常的，但孩子的自制力不強，興奮點不容易平復。據調查，只有20%～25%的學生盼望開學，是覺著在家閑得無聊，而75%～80%的學生不想開學，害怕開學。覺得在家自由，一想到開學后的學習壓力，就頭痛、失眠、焦慮，甚至嘔吐、惡心。

　　名詞解釋：

　　開學綜合癥：對回學校上課產生恐懼、抗拒或者由此引發身體的不適。

　　寒假最后一周，對于廣大中小學生來說應該是調整和準備的一周，如何以良好的精神狀態迎接新學期呢?全國中小學生心理協會副會長施德明和英孚青少兒英語全國教務長Ian Frankish給出了如下建議：

　　安排時間溫故而知新

　　第一，利用最后一周時間，完成寒假作業，并復習上學期的知識要點。很多中小學生常常到開學最后一兩天才想起要做作業，臨時抱佛腳地做功課，不僅身心俱疲，也使寒假作業的質量嚴重滑坡。因此專家認為學生應該在最后一周每天合理安排時間，把沒有做完的功課完成。同時由于休息了一個寒假，可能對上學期知識有所遺忘，因此不妨安排一定時間，回顧上個學期的知識要點，如：英語單詞，數學、物理的公式、法則、定律等……在新學期里才能“溫故而知新”。假期的最后一周，盡量避免參加長途旅游和參與刺激的活動;嚴加控制玩游戲機、上網的時間，讓心情慢慢平靜下來。

　　按時作息調整好生物鐘

　　第二，在寒假中特別是臨近開學的一周，家長要引導孩子開始適應上學的生物鐘，盡可能的按時起床、睡覺和用餐，并配合一定的戶外活動。學生應當明確寒假過后的主要任務還是學習。雖然假期里可能許多心愿沒有達成，但仍要“朝前看”，不要再陷入回憶，許多未完成的事可以等待下一個假期。同時寒假期間有可能通宵玩耍或很晚睡覺，這時很有必要調整好自己的生物鐘，盡量按上課期間正常作息。家長也應幫助、督促孩子按上學的作息時間來安排最后一周的'生活。對學生在假期未能達成的愿望，只要是合理的、可能的，就跟孩子訂好計劃，盡量在下一個假期里實現，作為激勵孩子在新學期學業進步的一種手段和方法。

　　提前制訂新學期學習計劃

　　第三，確立新學期的學習目標，制訂學習計劃。進入新學期，學生應該有新的計劃和打算，可以在開學前好好計劃一下。例如下學期要提高哪幾門課的成績，在學校超越的目標是什么，新學期是不是要學一門新特長等等，計劃的內容應讓孩子經過努力可以達到的，期望值不宜太高，讓孩子還沒執行就自動放棄。另一方面要預習新學期的功課，如：語文通讀課文，英語預習單詞，數理化預習前幾章，劃出難點等，有的放矢地為新學期做好準備。制訂學習計劃、樹立目標可以幫助孩子樹立自信心，消除假期后的失落感。

　　家長要引導孩子轉換角色

　　第四，身教重于言教，家長應注重寓教于樂的引導。作為家長也應引導孩子轉入新的角色，家長要讓孩子知道上課并不枯燥，引導他們體驗進取的樂趣，體會學習的成功感。尤其值得注意的是：家長本身的言行對孩子的影響，例如：要孩子按時睡覺休息，但家長卻約上幾個好友，在家里通宵打麻將。那孩子能休息得好嗎?家長應該在這段時間內，和孩子一起把生活作息恢復到平時的狀態，并盡量創造樂于學習的家庭氛圍。

　　補充必要文具調動上學積極性

　　第五，調動孩子積極的心態。家長要以積極、樂觀的態度，激勵、引導、暗示孩子，家長可以與孩子一起討論，回想上學期的收獲，確立新學期的計劃，與孩子聊聊學校里面的同學、老師，幫助孩子放松緊張心情，說一些欣賞和鼓勵的話語，從正面的角度給孩子以信心。同時給孩子補充一些必要的文具，讓孩子感到上學的幸福感，期待著開學。

　　另外，家長應和孩子一起探究對開學恐懼、抗拒的真正原因，表達對孩子真誠的關心和呵護，如果孩子的“開學綜合癥”，到了威脅健康的程度，可以請心理醫生幫助疏導。

　　總之，孩子的“開學綜合癥”，是正常現象，就像成人放長假后不愿上班一樣，只要家長有策略地做好引導，孩子會很快適應新學期的生活。“開學綜合癥”，雖不是生理疾病，但對學生心理會有不良影響。家長應在開學前一周開始幫助孩子“熱身”，以便孩子們盡快“收心”，開學初期，老師也應注意幫助孩子矯正“野”性的延續，以正面引導、鼓勵為主，盡量減輕學生在學習上的壓力，讓學生逐步適應新學期的緊張學習。

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