失眠癥的護(hù)理及預(yù)防措施
對(duì)失眠癥患者來說，做好失眠癥的護(hù)理及預(yù)防措施，對(duì)治愈失眠癥是很有幫助的。失眠癥是一種令患者很痛苦的疾病，但只要運(yùn)用正確的護(hù)理方法，做好預(yù)防，失眠癥是可以及早治愈的。
失眠癥的護(hù)理
飲食護(hù)理：病人睡前忌飲濃茶、咖啡及烈酒可飲牛奶，禁吸煙。飲食宜富有營(yíng)養(yǎng)清淡的事物，可常食用海帶、空心菜、紫菜、水果、綠豆、玉米、動(dòng)物心臟、肉湯、魚湯等，少食辛辣刺激性食物。
心理護(hù)理：失眠主要原因是心理社會(huì)因素，因此心理護(hù)理很關(guān)鍵。中醫(yī)提出“以心醫(yī)心之法，乃是最妙上乘”。因此，在護(hù)理失眠病人時(shí)一定要了解病人的`心理狀況，解除病人的心理壓力，盡量勸服病人不要過于依賴安眠藥，加強(qiáng)精神護(hù)理，注意情緒變化，消除不良疑慮，及時(shí)開導(dǎo)安慰，保持心情舒暢，使之能積極配合調(diào)治。
針灸護(hù)理：針灸能不同程度的促進(jìn)大腦皮質(zhì)功能恢復(fù)生理平衡，主要穴位有神門、內(nèi)關(guān)、三陰交，以睡前2h針刺為宜。耳穴貼壓法可以起到鎮(zhèn)靜安神寧心之效，并有調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮或者抑制作用;還可以用朱砂外敷涌泉穴，原理是涌泉穴為足少陰腎經(jīng)的井穴，是經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行的起點(diǎn)，藥與穴相配，使心火下溫腎水，腎水上濟(jì)心火，心腎相交，水火相濟(jì)，則其寐自安。
失眠癥的預(yù)防措施
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理專家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲——它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，其次，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。
四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐
這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。
五、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10——15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
六、要讓自己按時(shí)睡覺。如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。
七、看無聊的書或者電視節(jié)目
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞。因此，心理專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。
八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃——這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。
九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑龥]有不良反應(yīng)外，還有一定的催眠功效。
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