關(guān)于抑郁癥你知道多少
導(dǎo)讀：控制抑郁的步驟，抑郁癥曾把多少人推進(jìn)了痛苦的深淵，曾讓多少家庭支離破碎。抑郁癥--人們幸福生活的殺手，控制抑郁的步驟，抑郁癥有哪些因素導(dǎo)致的?不如看看下面的文章。
夫妻長(zhǎng)期兩地分居的人可能常有這樣的體會(huì)：莫名其妙的抑郁癥，常常會(huì)伴隨著星期天等節(jié)假日闖入你的生活，你會(huì)感到孤獨(dú)煩躁、心神不寧。
心理學(xué)家稱(chēng)這種現(xiàn)象為：“星期天抑郁癥”
“星期天抑郁癥”既是心理疾病也是社會(huì)病。最重要的是無(wú)法解決星期天“想要做什么和應(yīng)該做什么”這一心理沖突，夫妻長(zhǎng)期兩地生活是抑郁癥產(chǎn)生的直接原因。如出國(guó)人員、外地打工族、異地做生意者，一到星期天、節(jié)假日看到周?chē)思覉F(tuán)聚，共享天倫之樂(lè)，焦躁情緒會(huì)尤為突出，往往會(huì)產(chǎn)生敵對(duì)心理。類(lèi)似現(xiàn)象在一些特殊職業(yè)也時(shí)有發(fā)生，如海員、地質(zhì)勘探、鉆井工人、警察等，因工作性質(zhì)不同，星期天、節(jié)假日休息無(wú)規(guī)律，夫妻雙方時(shí)常不能在一起，再加上工作環(huán)境不盡如人意，心中不滿(mǎn)無(wú)處發(fā)泄，最后發(fā)展成心理重壓。
“星期天抑郁癥”嚴(yán)重地妨礙了人的智能、體能的發(fā)揮，也是多種疾病的根源，要想較好地解決，在星期天、節(jié)假日可參照以下方法：
一、早起，寫(xiě)封信或打個(gè)電話(huà)給遠(yuǎn)方的伴侶。
二、發(fā)展一些有益身心的個(gè)人愛(ài)好。
三、外出旅游或參加一些社交活動(dòng)。
四、和親朋摯友談?wù)勑摹?/p>
五、做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。
六、必要時(shí)應(yīng)去看一下心理醫(yī)生。
控制抑郁的8個(gè)步驟
一、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭灰惺堋?/p>
二、循序漸進(jìn)。
三、將大事分割成小塊，一次只做一件。
四、多參加有益的活動(dòng)。
五、抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀(guān)念。
六、記下你的觀(guān)念，以便更好地澄清它。
七、努力識(shí)別那些典型的抑郁觀(guān)念，特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因?yàn)樗荒苁鼓闵钕荩荒軒椭銛[脫抑郁。
八、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰(zhàn)。
為了預(yù)防抑郁癥的發(fā)生我們平時(shí)可以做一些自己喜歡的事情，無(wú)論是工作和學(xué)習(xí)壓力有多大我們都要抽時(shí)間讓自己放松一下，做一些能夠要我們開(kāi)心的事情對(duì)于我們治療抑郁癥是非常有幫助的，我們都知道抑郁癥這種疾病的危害大，讓患者飽受了很大的折磨，平時(shí)我們不要忽視這種疾病的存在，這主要是因?yàn)樾睦硪蛩貙?dǎo)致的疾病，平時(shí)也要注意調(diào)理，有效緩解病情，那么，抑郁癥的.預(yù)防方式是什么呢？大家需要注意認(rèn)識(shí)。
抑郁癥的預(yù)防方式是什么呢
一、注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。
二、明確你的價(jià)值和目標(biāo)。它能幫助你評(píng)價(jià)，目前的工作和個(gè)人生活，是否符合你的價(jià)值觀(guān)。如果不是的話(huà)，它能幫助你選擇最有利于，擺脫抑郁苦惱的改變方案。
三、將歡樂(lè)帶入生活。即使你現(xiàn)在，還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂(lè)，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無(wú)論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來(lái)讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺(jué)得能使自己高興的事情。眼前的歡樂(lè)能幫助你預(yù)防未來(lái)的抑郁。將歡樂(lè)帶進(jìn)生活，的確是良好心境的基本策略之一。
四、建立可靠的人際關(guān)系。建立可靠的人際關(guān)系需要時(shí)間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點(diǎn)困難，但你要記住：在生活的任何階段，都可以建立這樣的關(guān)系。
是什么原因引起產(chǎn)前抑郁癥呢
1、越來(lái)越多的中高收入女性在懷孕后馬上辭退工作，原先充實(shí)的生活狀態(tài)、明確的生活目的一下子就沒(méi)了，人也變得很空虛，孕婦不做事情就東猜西想，猜想久了心理問(wèn)題也就出來(lái)了;另外，城市女性從小沒(méi)吃過(guò)苦，生孩子會(huì)帶來(lái)的痛楚讓她們整天誠(chéng)惶誠(chéng)恐。
2、懷孕后的女性往往最擔(dān)心產(chǎn)后會(huì)失去懷孕前的一切，在丈夫和單位里“失寵”，更多白領(lǐng)女性還擔(dān)心自己身材會(huì)變形。
3、由于生育期女性是精神病易感人群，如果調(diào)節(jié)能力差的女性此時(shí)沒(méi)有得到適當(dāng)照顧，心理壓力過(guò)大，難以從“少女角色”轉(zhuǎn)換到“媽媽角色”，就可能在臨床上表現(xiàn)出躁狂、抑郁、精神分裂，甚至出現(xiàn)意識(shí)障礙和幻覺(jué)，以致發(fā)生難以預(yù)料的意外事件。
4、女性從懷孕起，由于體內(nèi)荷爾蒙出現(xiàn)變化，特別在懷孕早期的3個(gè)月里，出現(xiàn)嘔吐等各種身體不適;同時(shí)，心理也容易出現(xiàn)波動(dòng)，情緒更容易低落。
溫馨提示，在患上了這種疾病后，患者應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行治療，平時(shí)也要注意一些癥狀表現(xiàn)，要了解這種疾病的危害，平時(shí)也要注意飲食，我們不能忽視這種疾病的發(fā)展，一定要注意調(diào)理事項(xiàng)，越來(lái)越多的女性會(huì)受到這種疾病的折磨因此，盡早的發(fā)現(xiàn)疾病才是治愈的關(guān)鍵。
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