抑郁癥：看得見的黑暗

時間：2023-02-20 13:36:55 王娟心理疾病

抑郁癥：看得見的黑暗

　　抑郁癥是現(xiàn)在最常見的一種心理疾病，以連續(xù)且長期的心情低落為主要的臨床特征，是現(xiàn)代人心理疾病最重要的類型。下面是小編為大家收集的抑郁癥：看得見的黑暗，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)報道，目前全世界有超過3.5億的人口患有抑郁癥，這已成為導(dǎo)致殘疾的主要元兇。其中女性抑郁癥患者多于男性，但是男性抑郁癥患者更容易自殺。每年，全球都有超過1百萬的抑郁癥患者自殺。

　　什么是抑郁癥?

　　抑郁癥是大腦的一種紊亂，它可能是生物和環(huán)境(即先天和后天)兩種因素相互作用的結(jié)果。抑郁癥一定程度上具有遺傳性，也就是說，你的基因決定了你是否有可能患上抑郁癥。但是，環(huán)境壓力同時也是一個風(fēng)險因素。

　　抑郁癥不只是“情緒低落”。它是一種持續(xù)的情緒狀態(tài)，有可能持續(xù)數(shù)周以上，而且還會干擾你應(yīng)對日常生活挑戰(zhàn)的能力。

　　抑郁癥是無法被克服的。而且，諸如“想想生活中所有美好的事情”、“振作起來，生活并沒有那么糟糕”之類的鼓勵語對抑郁癥也沒有任何幫助。抑郁癥患者不是懦夫，不是虛弱，也不存在道德缺陷。他們的病癥是生理性的，同時還伴有社會、心理和其他外部因素。

　　抑郁癥的癥狀

　　抑郁癥的癥狀總結(jié)如下：

　　1.持續(xù)的傷感，有時還伴有焦慮或空虛

　　2.內(nèi)疚，覺得自己沒有價值，無助，對未來不抱希望

　　3.易怒，易躁動

　　4.對自己的工作失去興趣

　　5.易疲勞，活力下降，注意力不集中，記憶問題，決策出現(xiàn)困難

　　6.失眠，早晨醒得太早，或者睡眠過多

　　7.食欲變化——要么暴食，要么沒有胃口

　　8.有自殺的念頭，或者嘗試過自殺

　　9.身體出現(xiàn)問題，如頭疼、其他疼痛或者消化問題

　　抑郁癥是一個很棘手的問題，因為它的病因太復(fù)雜了。其實關(guān)于抑郁癥的研究已經(jīng)有很多了，而且還會有更多的研究出現(xiàn)，但是由于許多復(fù)雜的生物條件，抑郁癥的治療方法仍然令人難以捉摸——部分原因是：人們會因為抑郁癥帶來的恥辱感，而放棄尋求治療。

　　美國國家心理健康研究院(NIMH)資助了抑郁癥的研究。你可以登陸它的網(wǎng)站來了解抑郁癥研究的后續(xù)進展。

　　習(xí)得性無助和抑郁癥的關(guān)系

　　2014年5月，紐約冷泉港實驗室的研究人員李波(BoLi)發(fā)表了他的團隊有關(guān)大腦及其彈性的研究結(jié)果。研究以小白鼠為被試，并且這些小白鼠都有習(xí)得性無助(LH)。李波和他的團隊檢查了這些小白鼠大腦前部內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)(mPFC)的神經(jīng)元，這里的神經(jīng)元在抑郁癥患者的大腦里會變得異�；钴S。

　　習(xí)得性無助是應(yīng)對壓力的一種行為反應(yīng)。如果動物被迫承受不舒服的刺激，如電擊，而且長時間不能逃離這種刺激，那么即使可以逃離時，它也會選擇默默承受，這就是習(xí)得性無助。它和人們的抑郁癥有關(guān)系。也許小白鼠不是理想的被試，但是利用小白鼠進行研究確是開啟此類研究的不錯選擇。

　　在一系列復(fù)雜的研究中，李波的團隊把內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)細(xì)胞的激活與習(xí)得性無助行為聯(lián)系在了一起。在受到一系列電擊后即使有路可逃也還會放棄尋求幫助的小白鼠，和主動尋找安全地方的小白鼠(非習(xí)得性無助組)比起來，它們大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)的細(xì)胞被激活了。然而最具說服力的是，當(dāng)這些非習(xí)得性無助組的小白鼠被人工激活大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)的細(xì)胞時，它們也表現(xiàn)出了習(xí)得性無助的行為。

　　要完全弄清抑郁癥患者的大腦是如何運轉(zhuǎn)的還需要很長時間，但是李波的研究表明，內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)通路是抑郁癥藥物發(fā)揮作用的理想?yún)^(qū)域。

　　李波關(guān)于抑郁癥的這些研究雖然不能讓威廉姆斯復(fù)活，但是它們卻可以為每年新增的一百萬抑郁癥患者帶來一線曙光。

　　關(guān)于抑郁癥，你可以做些什么?

　　如果你患上了抑郁癥，記得要接受有效的治療方法。像藥物治療、認(rèn)知行為療法或兩者相結(jié)合，效果都是不錯的。

　　職場抑郁癥者五種抑郁癥自我療法

　　修煉心靈

　　修煉心靈，最主要是調(diào)節(jié)心態(tài)，增強自信，以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，否定那些不可及的奮斗目標(biāo)。這是應(yīng)對職場壓力，緩解抑郁癥自我療法中最主要的一點。

　　強健體魄

　　抑郁癥只是心理障礙，患者要克服變“懶”的癥狀，鼓勵自己在閑暇時光到外面走走，呼吸一些新鮮空氣，更加親近大自然，不僅能夠加強身體機能，還能多結(jié)交一些朋友。

　　美食抗抑郁

　　在所有抑郁癥自我療法中，恐怕食療是最受抑郁癥患者歡迎的。食療主要是食用具有良好鎮(zhèn)靜效果的食物，比如芹菜。芹菜中所含有的芹菜鎮(zhèn)靜素，不但有調(diào)節(jié)血壓的功效，還可鎮(zhèn)靜、助眠、抗抑郁，且沒有成癮性。

　　冥想放松

　　冥想是近幾年被引入中國的一種新式抑郁癥自我療法。主要方法是，保持頭腦的清醒，閉上雙眼，不要想任何事情，保持呼吸順暢，隨著調(diào)整呼吸，讓思想跟著呼吸游走全身。

　　記錄心情

　　職場上遇到的任何開心、不開心的事，或者別人為什么開心，自己不開心帶來了哪些后果等等，統(tǒng)統(tǒng)把它們寫下來，或者唱出來，都是不錯的抑郁癥自我療法。

　　抑郁癥常見的危害

　　干擾社會功能，跟抑郁癥患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁癥患者不僅折磨自己，也會影響周圍人的生活質(zhì)量。病情嚴(yán)重的抑郁癥患者往往思維聯(lián)想緩慢，并且語速慢，語音低，語量少，應(yīng)答遲鈍，這使患者的人際交往困難重重。另一方面，重度抑郁癥使患者行動緩慢，甚至臥床不動，呈現(xiàn)抑郁性木僵狀態(tài)，幾乎完全剝奪了患者的自理能力。

　　影響軀體健康，患者常感到反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、胃納失常、體重減輕等軀體問題，抑郁癥患者往往面容憔悴蒼老，目光遲滯，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退，有嚴(yán)重的睡眠障礙，女病人常閉經(jīng)。這些疾病無疑更增加了患者的精神痛苦，進而使得抑郁癥狀加重。

　　抑郁癥患者好轉(zhuǎn)的表現(xiàn)

　　抑郁癥好轉(zhuǎn)表現(xiàn)，能夠明確認(rèn)知自己是有抑郁癥的，并且主動配合醫(yī)生治療。主動接受心理疏導(dǎo)，對治療不排斥，能夠積極參與各種活動，與家人相處關(guān)系漸漸變好，能夠不偏激，肯讓自己接觸外在世界。抑郁癥好轉(zhuǎn)表現(xiàn)三，能夠自己的找尋治療抑郁癥的方法，不抱有消極的態(tài)度。

　　預(yù)防抑郁癥的小妙招

　　1、多戶外運動

　　每次讓自己見到陽光，保持出汗，心跳在150-180/分鐘;在生理上喚醒自己，盡量保持較高的神經(jīng)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的工作狀態(tài)。

　　2、將注意力集中在工作或者學(xué)習(xí)的一件事上

　　持續(xù)鉆研，并要求自己有心得有成果。這一點也具有一定的挑戰(zhàn)性，但這也是預(yù)防抑郁癥很好的方法。

　　3、各類實踐活動和體育訓(xùn)練也能很好地預(yù)防抑郁癥

　　積極參加各類實踐活動。鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗，從而促進心理健康。加強體育鍛煉，增強意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。

　　4、減少獨處時間，多和人溝通交往

　　這一點對于性格內(nèi)向的朋友比較困難，可以選擇加強和家人、摯友的深度聯(lián)系，比如一起燒飯，一起鍛煉等等，增加比粗言語溝通的深度和廣度。實在找不到人，就去電影院看喜劇片，很多人一起笑的力量，也是很強大的。

　　5、增強自我心理調(diào)節(jié)

　　自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉(zhuǎn)移等。

　　6、抑郁癥的預(yù)防還應(yīng)自覺學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識

　　可通過心理衛(wèi)生課或講座，通過閱讀心理衛(wèi)生書刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育，并把知識運用于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預(yù)防抑郁癥。

　　7、及時尋求心理醫(yī)生的幫助

　　除了重視自我調(diào)節(jié)外，還應(yīng)積極取得家庭、學(xué)校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助，心理負(fù)荷較重，自己不易調(diào)節(jié)時，應(yīng)及時尋求心理咨詢的幫助。

　　8、遠離刺激源

　　盡量不要接觸可能誘發(fā)抑郁癥的事物，以免心理和大腦遭受刺激進而引發(fā)抑郁癥。

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