“心理”自救小方法

時間：2022-11-14 12:16:45 心理疾病

“心理”自救小方法

　　當心理向我們發出求救信號時往往不知道應該如何自救?下面是小編給大家整理的關于“心理”自救小方法，歡迎閱讀！

　　“心理”自救小方法 1

　　壓力存在于每個人身上，或大或小，或輕或重。適當的壓力是人進取和充實的動力，但壓力過大，過于持久，就會出現焦慮煩躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我發現、心理自救，應成為我們每個人的必修課。

　　心理障礙出現前的征兆

　　生活中有許多細節在提醒我們，心理狀態開始出現小問題了。比如特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷;工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員;對年齡增長產生恐慌。

　　對感情、對婚姻不自信;需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲;以及在生活水平提高的前提下，反而對生活滿意度和成就感有所下降;遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態差等等。

　　心理學認為，性格與心理密切相關。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙。

　　心理自救方法

　　首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪里，然后對癥下藥，分為三步進行排解。

　　從生活細節出發，工作一天后，要懂得適當解壓放松的辦法，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。周末的時候，可以打打羽毛球，或者去郊區、游樂園玩玩，給心情放個假。

　　從自身出發，改善做事效率，加強人際關系處理能力和解決問題的能力，同時要注重學習，通過不斷的學習知識、閱讀，來減輕自己對未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態。

　　要適時調整自己的生活方式和價值觀，要明白人生的目的是什么。比起金錢，健康、愛其實更重要，當內心有所追求時，就不會感到空虛和恐懼。

　　好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠后就可能消失。

　　自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優勢，你就可以告訴自己：我在單位的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!

　　通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

　　“心理”自救小方法 2

　　1. 這件事有沒有比較的意義？

　　書中的哲人，作為阿德勒大師的化身，有著和阿德勒相仿的身高缺陷，只有1米55。在哲人的青年時代，也曾經為身高這件事而苦惱、自卑。他曾經一次次幻想：如果我能再長高20厘米，哪怕只再長高10厘米，那一切都會不同，我的人生就會比現在快樂很多。

　　當他有次把這個想法跟朋友說起時，他朋友卻說，你這個想法太無聊了！長高干什么呢？換個角度看你現在的身高是種優勢啊，大家跟你在一起會感覺更加輕松。

　　的確，高大帥氣的人，有高大帥氣的優勢；身材矮小的哲人，卻能讓別人放下警惕心理�，F實世界中，我們所自卑的很多方方面面，都不一定是絕對劣勢。換一個參照系的時候，原先的劣勢就有可能具有相對優勢。一旦認清了這一點，青年時代的哲人馬上就發現，身高這個事情，壓根就沒有拿來做比較的意義，它不重要。

　　但假如，你所在意的這件事情真的非常重要，非比不可，那該怎么辦呢？

　　就好像有些比較內向的朋友，看著身邊朋友圈里有那種特別八面玲瓏自來熟會來事的人，心里無比羨慕，覺得自己無論如何也不可能達到那種狀態。偏偏自己工作的行業和所處領域，又很需要人際交往和溝通能力，無論怎么變換參照系思考，這事都是很重要，繞不開，由此而產生了自卑情結，破繭四問的第一問對自己沒用。

　　對于這樣的朋友，就該進入第二個問題。　　

　　2. 你比較的參照物設定對了嗎？

　　人人生而平等，但這里的“平等”更多是指社會學意義上的平等，每個人享有同等的權利。從生物學上意義講，每個人的先天基因不一樣，后天成長環境更不一樣，人與人之間的差異，有時候比人與狗之間的差異還大。有人就是智商超常，有人就是運動基因強大，有人就是擅長處理人際關系。

　　每個人身邊都會有那種八面玲瓏的交際達人，但每個人身邊的絕大部分人，并不是這種狀態，人類的.平均水平也不是這種狀態。你在心里拿自己的弱項去跟這個單項領域的佼佼者做比較，除了給自己添堵，還能有什么用？

　　更可怕的是，人一旦陷入自卑情結，往往會在各個領域都挑那種優勝者來做參照物，上學時看著班上的學霸幾乎不怎么用功也能考出高分，看著班花�；ㄓX得自己就是個丑小鴨，看著那些在學生社團里混得風生水起的活躍分子自慚形穢，上班了看著富二代同事年紀輕輕就開好車心里怎么都不是滋味，諸如此類。

　　本來在客觀條件上，你并不差，如果你老拿他們做比較，就會容易產生自卑感，久而久之可能會演變成自卑情結。所以，對參照物的選擇，要保持警覺。錯誤的參照物，會在無形中調高你的心理預期。

　　還記得我們上期節目里講到的那個幸福/煩惱公式嗎？現狀減去預期等于多少？正數越大越幸福，負數越大越煩惱。參照物設定得畸高，只會讓幸福離你遠去。

　　任何人都不可能在剛開始學拳的時候就去挑戰拳王，所以，停止做這樣的傻事，給自己設定一個漸進、合理的參照物吧。

　　如果你是個性格比較內向封閉的人，那就以你的現狀為參照物，以保持現狀不變為心理預期，給自己設定一個個細微的前進小目標，比如主動約本部門一個不太熟的同事共進午餐。

　　也許你約到的同事氣質跟你類似，一頓飯期間大家都能感到沒話找話的尷尬。但請先忽視這種尷尬，因為一下子就變得和不熟的同事談笑風生并不是你的心理預期，你的心理預期是維持之前的內向封閉狀態不變。

　　相比這個預期，能約個同事一起吃飯，意味著在行動上你已經邁出了一大步，在幸福煩惱公式上已經收獲了一個結果為正數的答案，這就是個好的開始。所謂日拱一卒、日有寸進，就是這個意思。

　　還有些朋友，可能無論如何都很難做到日有寸進。他在某些無法忽視的單項指標上，就是比人群中的平均水平還要低出一大截，破繭四問的前兩問對他都不起作用，那么我們就來到了第三個問題。

　　3. 你比較的戰場是不是過于狹窄？

　　對這個問題，有一個非常直觀也很好理解的例子，那就是籃球這項運動。我們都知道打籃球是一項巨人的運動，身高在這里起到的作用，比其他任何行業任何領域都要重要，在這里你不可能像書中的哲人那樣換個角度思考，矮矮的身高讓別人相處起來感覺更輕松？拜托，這里是競技體育誒，那只會讓對手投籃更輕松。

　　在代表籃球這項運動最高水平的NBA賽場里，還曾經就活躍著那么一位身高只有1米65的職業球員：Boykins. 1米65這個數字，哪怕在正常人的世界里，都還沒到平均水平，更何況是在平均身高為1米98的NBA賽場？當Boykins與同時代的籃球巨星大鯊魚O'Neal站一起時，畫風是這個樣子的：

　　Boykins在NBA殘酷競爭的環境里生存了14年，算得上超長待機。在整個職業生涯里，Boykins雖然稱不上球星，但是他有6個賽季場均得分上雙，已經比NBA球員的整體平均水平好出很多，而且他還曾經打破了NBA加時賽的個人得分記錄，也是一位在籃球運動歷史上能夠留得下名號的成功球員了。

　　身高的巨大劣勢是先天的，在籃球賽場上是一項無法忽視的重要指標，同時已經不可能通過刻苦訓練日拱一卒的方式來進步提高。在這種局面下，Boykins還能夠在巨人的世界里闖出一番事業，原因就在于人與人之間就算要比較，也不是一個單科目競爭。

　　身高這一項比不過我承認，但我們比的不僅僅是身高，我沒你高但是比你快；我防守不如你，但我運球突破比你強；我扣不了籃，但我投籃比你穩。在NBA游戲里，每位球員都有好幾十項參數，我有不如別人的地方，也有比別人強的地方，為什么非要單單盯著身高這一項墊底的參數而自卑呢？

　　而人生的參數又何止幾十項啊！每個人都有低于別人的參數，也有高于別人的參數，當你把比較的戰場放寬一些，很多苦惱就會迎刃而解。

　　之前我們講過，良性的自卑叫做自卑感，惡性的自卑叫自卑情結。自卑感是人類的天性，但自卑情結不是。自卑感會驅使我們去嘗試改變自己，如果改變成功了，這個領域的自卑感就不會再有，轉而變成了自信；但如果改變一次次失敗，讓我們相信改變這事兒注定是一場敗局，那也就離自卑情結不遠了。

　　所以到了破繭四問的第四個問題，我們有必要回顧一下自己的改變史，也就是第四個問題。

　　4. 改變自己，你的嘗試是否正確？

　　第一種思路是不改變，沒錯，是不改變。

　　比如上面講到的內向者案例，想要變得更外向的目的是為了更好地完成工作。在與人交往快速跟人熟絡的維度上，外向者占優。但在冷靜思考、研究資料、分析行業以及取信于人這些維度上，卻常常是內向者更占優。

　　也就是說，要達成更好完成工作這個目的，不止有變得更外向這么一種方式。轉換一下視角，多看看自己哪些參數更高，嘗試用你擅長的方式去達成目標，當你不再老是拿自己的弱參數去對比別人的強參數時，也就自然而然走出了自卑情結。

　　第二種思路是實現真正的改變。

　　比如現在已經胖到影響了身體健康，勢必要減肥要做出改變的情況下，怎樣才能真的改變？

　　關于這個問題，在我們上上集也就是第五集節目里其實有講到過。改變自己之所以那么容易失敗，是因為我們對它的看法出了問題，是因為我們沒有看清改變的真相。

　　這個真相，非常殘酷而真實，那就是：人對美好生活的向往、對強大自我的向往、對于任何把自己變得更好的向往，本質上都是葉公好龍。當空談時，人人都向往；一旦身體力行，這個過程會遇到很多未知的問題，可能讓你不適、讓你恐懼，可能繁瑣到折磨你的耐心，它一點也不酷，跟空談時候的躊躇滿志完全是相反的體驗。

　　當我們認清了改變的真相、對這件事的黑暗和痛苦有了充分的預期，是否還能擁有改變的勇氣？只有過了這一關，我們才能稍稍增加幾分改變的勝算。

　　破繭四問，歸根到底，都還只是治標的辦法，我們仍然還在“比較”，只是對“比什么”和“跟誰比”做了優化。而治本的辦法，則已經超過了這一重境界，那就是不比。

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